جو بھی عمر میں رینج ہوتا ہے، آپ کو اس کورس کے علامات کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے اور اس قواعد پر عمل کریں کہ اس سخت مدت میں حالت کو کم کرنے میں مدد ملے گی. رینج کے ساتھ، جنسی ہارمون کی مقدار - ایک عورت کے جسم میں اجنگوسن اور پروگسترون ڈرامائی طور پر کم ہوتی ہے، لہذا غذائیت ضروری طور پر درست اور متوازن ہو.
رینج کے ساتھ کھانے کے لئے کس طرح؟
جب رینج کا خاتمہ، عورتوں کو مناسب طریقے سے منظم خوراک ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کئی ماہ اور سب کے لئے غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے. مناسب غذائیت مسلسل دیکھنا چاہئے. لہذا، رینج کے دوران خوراک مندرجہ ذیل قواعد کے مطابق ہونا چاہئے:
- کم چربی کھاؤ. رینج میں، وزن میں وزن حاصل کرنے کے لئے ایک بڑا خطرہ ہے. جسم میں جمع ہونے والی تمام چربی پیٹ میں جمع کرتی ہے، جس میں عورت کی ظاہری شکل ظاہر ہوتی ہے، اس کے علاوہ یہ ہائی ہائٹرنشن، اییرروسوکلروسیس اور ذیابیطس ملازمت کی طرف جاتا ہے.
- بہت کیلشیم کھپت کرنے کے لئے. یہ ہڈیوں کے لئے ضروری ہے جو رینج کے دوران زیادہ نازک ہیں. لہذا، آپ کو اس عنصر میں غذا میں بہت زیادہ غذا شامل کرنے کی ضرورت ہے.
- زیادہ میگنیشیم کھپت کرنے کے لئے. یہ جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی، بے چینی، موڈ سوئنگ اور اندرا کی ظاہری شکل کو روکنے کے لئے ہے.
- زیادہ وٹامن E. اس وٹامن کا استعمال رینج کی علامات، جیسے گرم چمک، اندام نہانی خشک اور دوسروں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
- پروٹین کے بارے میں مت بھولنا. گوشت، مچھلی، انڈے اور سمندری غذا کی شکل میں پروٹین کو کم از کم 2 سے 3 بار ہفتہ میں استعمال کیا جاسکتا ہے.
- ریشہ کا استعمال کرنے کے لئے. رینج کے دوران، قبضہ عام ہے، لہذا کھانا غریب نہیں ہونا چاہئے اور ریشہ میں غذائیت والے غذا شامل کرنا چاہئے.
ایک اصول کے طور پر، یہ تازہ سبزیاں اور پھل ہیں. - مٹھائی کی مقدار کو محدود کریں. مکمل طور پر میٹھا نہیں چھوڑنا، آپ کو چینی، چاکلیٹ، جام اور کیریمل کی شکل میں آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ کلمیکس کے ساتھ صحیح غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، یہ آپ کو ناپسندیدہ علامات سے بچنے میں مدد ملے گی جس میں کلمیکس کے ساتھ "قدم قدم" ہے. اس کے علاوہ، مناسب طریقے سے کھاؤ، آپ اپنے آپ کو غیر متوقع بیماریوں سے بچا سکتے ہیں، جو بالآخر دائمی طور پر ترقی اور بہت سی تکلیف لاتے ہیں.