خواتین کی غذائیت جو حاملہ بننے کی منصوبہ بندی کرنا متوازن اور عقلی ہے. حاملہ ہونے سے قبل ایک خاص غذا کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اپنے آپ کو فاسٹ اور تلی ہوئی کھانے کے کھانے میں رکھنا ہوگا - یہ حمل کے دوران اضافی پاؤنڈ نہیں حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
مناسب غذائیت کامیاب کورس، حمل، بچے کی پیدائش اور جناب کی ترقی کے نتائج کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. پیدائش تک، بچے کی ترقی پوری ماں کی غذا پر منحصر ہے. حمل کے دوران مناسب متوازن تغذیہ مختلف مصیبتوں کے خطرے کو روکنے میں مدد کرے گی جیسے سوجن، ہائی ہائٹسٹریشن، حاملہ خواتین کی ذیابیطس، وغیرہ. باری میں ایک بچہ الارم اور زیادہ وزن سے متاثر نہیں ہوگا.
یہ جاننا ضروری ہے کہ حاملہ وزن میں اضافی وزن کے ساتھ ساتھ کمبود ایک منفی عنصر ہے. مستقبل کی ماں کی حیاتیات بنیادی طور پر جناب غذا فراہم کرتی ہے، اور اگر ماں کو کھانے کے لئے کافی نہیں ہے تو اس کے نتیجے میں جنین کو مناسب طریقے سے تیار نہیں کیا جائے گا. ایک ماں جو کافی نہیں کھاتا ہے، ناکام جسم کے وزن کے ساتھ بچے کو جنم دینے کا خطرہ ہے، یہ جسمانی اور نفسیاتی مسائل دونوں کی طرف بڑھ سکتا ہے. حمل کے دوران ناکافی غذائیت دماغ کے نقصان اور میٹابولک امراض کا سبب بن سکتا ہے. زیادہ غذائیت کے طور پر، یہ ناخوشگوار نتائج کا باعث بن سکتا ہے. اگر حمل کے دوران ماں تیزی سے وزن بڑھ رہی ہے تو حاملہ خواتین کی ذیابیطس کو بڑھانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جس سے بچہ زیادہ سے زیادہ (4 کلوگرام سے زائد) پیدا ہوتا ہے. اس وجہ سے پیدائش زیادہ مشکل ہوسکتی ہے، کیونکہ جنین کے بڑے سائز کی وجہ سے، اور بچے کی پیدائش کے بعد حمل کے دوران حاصل ہونے والی وزن کو ختم کرنا مشکل ہے. زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ متوقع ماں کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے. حاملہ ہونے سے قبل کم وزن، آپ زیادہ حمل کے دوران حاصل کر سکتے ہیں. بہترین وزن کا ایک شیڈول ہے، اور اگر آپ اس پر رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زچگی کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا. حمل کے پہلے مثلث میں، وزن میں اضافی 1.5 کلو گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، دوسری ٹرمسٹر، 5 کلو گرام، اور تیسری ٹرمسٹر میں - 4 کلو گرام. اوسط، ایک ہفتے آپ 300 سے زائد گرام نہیں بننا چاہئے. ہر روز جائز کیلوری کی مقدار 2000 کلو ہے. دودھ پلانے کی مدت میں، کیلوری کی مقدار 500-700 کلو سے بڑھ سکتی ہے.
متوقع ماؤں کے لئے غذا
اپنے وزن کو کنٹرول حمل کے دوران غذا میں مدد ملے گی. ڈاکٹروں کو معمولی غذائیت سے اہم طور پر تبدیل کرنے کی سفارش نہیں کرتے، آپ کو اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے، اور اس کی ضرورت ہوتی ہے. اہم بات ختم نہیں ہونے کی وجہ سے، کیونکہ اس حیثیت میں مستقبل کی ماں ہے، آپ کو دو کے لئے نہیں، بلکہ دو - اپنے آپ اور بچے کے لئے کھا دینا چاہئے. حمل کے دوران غذا (خاص طور پر 30 کے بعد خواتین کے لئے) اعتدال پسند ہونا چاہئے، ان کے غذا میں تمام ضروری اجزاء پر مشتمل ہونا چاہئے
پھل اور سبزیوں کے علاوہ، حمل کے دوران غذائیت کے مینو کی بنیاد گوشت، اناج، دودھ کی مصنوعات، تیل ہونا چاہئے. اب، ہر ایک مصنوعات کے بارے میں.
گوشت جانوروں کی پروٹین، وٹامن اور ٹریس عناصر کا ذریعہ ہے. گوشت میں موجود پروٹین ٹشووں اور جنون کے اعضاء کے لئے عمارت سازی بناتی ہے. کم چربی کی قسمیں، ابھرے ہوئے، پکایا یا بھاپ کھانے کے لئے گوشت کی سفارش کی جاتی ہے. ترجیح دی جانی چاہئے. آپ خرگوش گوشت بھی کھا سکتے ہیں.
دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں . کیلشیم ایک مضبوط سپورٹ بیس کے قیام کے اجزاء میں سے ایک ہے، یعنی. جنون کے کنکال. حمل کے دوران سب سے زیادہ مفید ڈیری مصنوعات کیفیر، کاٹیج پنیر اور سخت پنیر ہیں.
اناج وٹامن کے ذریعہ ہیں اور عناصر کو ٹریس دیتے ہیں، اور حاملہ عورت کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹ اور سبزیوں کی پروٹینز کی مقدار میں گروپوں میں موجود ہے. مندرجہ ذیل اقسام کو استعمال کرنے کے لئے اناج کی سفارش کی جاتی ہے: گوشت، بالواٹ، مکئی اور سیاہ چاول.
تیل - زیتون، سورج کی مکھی، مکئی اور پنیر. یہ تیل حاملہ خاتون، موسم سلادوں کے روزمرہ غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے، دوسرے برتن میں اضافہ. یہ بھی خالی پیٹ پر سبزیوں کے تیل کی ایک خالی کٹائی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ تیل پر مشتمل ہے وٹامن ای، جو بچہ کے لئے ضروری ہے.
خوراک بہترین گھر کھایا جاتا ہے، خریدا ہوا خوراک مختلف محافظین پر مشتمل ہے، جس کا استعمال جنین کا فائدہ نہیں ہوگا. یہ غذا میئونیز، ساس، ساسیج، ساسیج، تمباکو نوشی کے کھانے اور نمک سے خارج ہونے کی سفارش کی جاتی ہے.
پانی مطلوبہ مقدار میں نشے میں ہوسکتا ہے، لیکن اگر سوجن ہو تو، فی دن 1 لیٹر پر مائع کی نشے میں مقدار میں کمی کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
حمل کے دوران نمک مفت غذا ایک بہترین بچاؤ کا آلہ ہے جس سے اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے اور جسم سے زیادہ پانی نکالنے میں مدد ملے گی. نمک فری غذا کا مطلب ہے کہ نمکین مصنوعات کی نمائش میں مکمل طور پر نمک، نمک کی پیداوار صرف مصنوعات سے ہی ہو گی، اور نمک تقریبا تمام مصنوعات میں موجود ہے، لیکن مختلف مقدار میں.
حمل کے بعد غذا
اس عرصے میں وزن کی کمی کے لئے غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن بعض قوانین ہیں جن کی پیروی کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، چھوٹے بچے سے بچے کی پیدائش کے بعد کھانا شروع کرنے کے لئے، ایک دن 4-5 بار ہیں، لیکن چھوٹے حصوں میں، راشن کی بنیاد بھی مائع برتن پر مشتمل ہونا چاہئے، اور یہ صرف پینے کے لئے بہترین ہے. دودھ پلانے کے دوران، آپ کو تازہ پھل اور سبزیوں کو کھانے سے روکنا چاہئے.
ہم چاہتے ہیں کہ مستقبل میں ماؤں خوبصورت اور صحت مند بچوں کو جنم دے سکیں، ہمیں امید ہے کہ ہماری مشورہ آپ کی مدد کرے گی!