ان کے نتائج سے نمٹنے کے لئے قبضے کے ساتھ زراعت پسندوں کو استعمال کیا جا سکتا ہے. لیکن ان کی وجہ کو ختم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے، آنت کے سر کو معمول کرنا اور peristalsis کو چالو کرنا ہے؟ یہ اثر قبضے سے خصوصی مشق حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
پیچھے پر مشقیں
صبح میں جراحی جمناسٹکس کرنے کے لئے یہ بہت مفید ہے. صبح کے قبضہ کے ساتھ اندروں کے کام کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں پیچھے کی جھوٹ بولیں گی. ان میں سے سب سے زیادہ مؤثر ہیں:
- اپنے ہاتھوں کو نیوی پر رکھیں اور ایک گہرائی سانس لیں. جھاڑو پر، مضبوطی سے پیٹ میں ھیںچیں اور اسے دونوں ہاتھوں سے دھکا دیں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے لے جانے کے لۓ لے لو اور اپنے ہاتھوں کو پھینک دو، اپنے پیٹ کو پکڑ کر.
- متبادل طور پر، گھٹنے کے جوڑوں میں ٹانگوں کو جھکنا، بستر کی سطح پر اپنے پیروں کے ساتھ سلائڈنگ، اور پھر دونوں ٹانگوں کو جھکانا اور اپنے گھٹنوں کے درمیان گھٹنوں کو پھینک دیں.
- سانس اور خارش پر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ "کینچی" کی تحریک انجام دیتا ہے.
قبضہ کے ساتھ اندرونیوں کے لئے ایسی مشقیں 5 بار بار بار بار کی جانی چاہیئے. اگر آپ کو یہ تعداد میں تنازعہ کرنا مشکل ہے، تو چھوٹے سے شروع کریں. کسی ناخوشگوار احساسات کی وجہ سے یہ ضروری ہے کہ طبی جمناسٹکس کو روکنے یا بنانے میں رکاوٹ ڈالیں.
پیٹ پر مشقیں
پیٹ پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے مشقوں کے ساتھ خون کی فراہمی اور آنتوں کے اجزاء کے کام کو فوری طور پر بہتر بنائیں. ان میں سے صرف دو ہیں:
- بازوؤں کے برش کندھے کے نیچے ڈالتے ہیں، ان کے بغیر پھاڑتے ہیں، ایک گھنٹہ پر کھڑے ہو جاتے ہیں، اور سر کے پاؤں سے بڑھ جاتے ہیں. آپ پوزیشن کو 15 سیکنڈ سے پہلے نہیں بدل سکتے ہیں.
- انتشار پر، بائیں جانب دائیں پاؤں اور دائیں ہاتھ کے بائیں پاؤں کے ساتھ متبادل لفٹنگ انجام دیں. طہارت پر، آسانی سے منزل میں ڈوب.
ان مشقوں کو تیز رفتار جکوں کے بغیر آہستہ آہستہ، کے خلاف کیا کرو.
کھڑے مشق
کھڑے پوزیشن میں قبضہ کے ساتھ علاج کے مشقوں کو انجام دینے سے پہلے، 2 منٹ کے لئے جگہ کی طرح. اس کے بعد:
- اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو پھیلانے کے لۓ، ایک بہت گہری سانس لے اور پورے پاؤں پر باقی رکھیۓ، اس پر چڑھاؤ. توازن کے لۓ، آپ کرسی پر رہ سکتے ہیں.
- اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو، اپنے ہاتھوں کو اپنی کم پیٹھ پر رکھیں. متبادل طریقے سے براہ راست ٹانگوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے ہاتھوں سے پاؤں تک بڑھو.
اس طرح کے ایک پیچیدہ جگہ پر معمول کی گھڑی کے ساتھ منٹ اور پاؤں سے پیر سے چھڑی کے ساتھ چلنے والی ایک منٹ کے ساتھ چلیں. اس کے بعد، ایک گلاس کا سرد پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
ہر دن مشقیں دوبارہ کریں. اس جمناسٹکس کی کارکردگی کے لئے Contraindications:
- السرسی کالائٹس ؛
- درجہ حرارت میں اضافہ؛
- آنتوں میں درد؛
- اضافے کے مرحلے میں بیماریوں.