ہر شخص جسمانی سرگرمی، تربیت میں اضافے کے بعد پٹھوں میں درد کی احساس سے واقف ہے. اس کی وجہ پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ جمع ہے. کبھی کبھی، ایک غیر فعال طرز زندگی کے ساتھ، لییکٹک ایسڈ کی پیداوار طویل عرصے سے چلنے، تیراکی، وغیرہ کے بعد بھی ہوسکتا ہے.
لییکٹک ایسڈ کی تشکیل کا عمل
دماغ اور اعصابی نظام کے لئے گلوکوز توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے اور جب یہ تقسیم ہوجائے گا، لییکٹک ایسڈ کے فارم. اس کے علاوہ، جسمانی اضافے کے دوران، تقسیم، گلوکوز پٹھوں کو لازمی توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے.
کچھ وقت کے لئے یہ خیال کیا گیا تھا کہ پٹھوں میں لیکٹیک ایسڈ کی جمع عضلات آکسیجن بھوک کے نتیجے میں ہوتا ہے. لیکن مزید حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کا درد اس کے اخراجات پر لییکٹک ایسڈ کی اضافی پیداوار کا سبب بنتا ہے. جیسا کہ ورزش کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، پٹھوں کی ٹشو لیکٹیکٹیٹ کو زیادہ فعال طور پر میٹابولائز کرنے لگتی ہے.
پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کے علامات
پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی سطح میں اضافہ کا بنیادی علامہ درد ہے. یہ اپنے آپ کو براہ راست تربیت کے دوران ظاہر کر سکتا ہے - اس صورت میں آپ پٹھوں کے اس گروپ میں جلانے کے احساس محسوس کرتے ہیں جو براہ راست لوڈنگ سے گزر چکے ہیں. کبھی کبھی درد تھوڑا سا بعد میں ہوسکتا ہے اور 1-2 دنوں تک جاری رہتا ہے. پٹھوں کے درد کو کمزور، عام تکلیف کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے. خاص طور پر شدید معاملات میں، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ممکن ہے. پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ مدت 48-72 گھنٹے ہے. اگر اس وقت کے دوران پٹھوں میں درد کم نہیں ہوا، تو یہ پٹھوں مائکروتررایمم حاصل کرنے کا ایک نشانی بن سکتا ہے.
علاج اور روک تھام
جسمانی تربیت کے لئے مذاق ہونے کے لئے، اور پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی غیر جانبداری بروقت انداز میں ہوئی تو، آپ کو بعض قوانین کی پیروی کرنا ضروری ہے:
- مشقوں کے آغاز سے پہلے، آپ کو پٹھوں کے آلات (ٹریڈمل، سائیکل، یلپوسوڈ، وغیرہ وغیرہ) کے ساتھ ہمیشہ پٹھوں کو گرم کرنا چاہئے.
- بنیادی تربیتی پروگرام کو ایک پیشہ ور ٹرینر کی طرف سے مرتب کیا جانا چاہئے، انفرادی مواقع اور عمومی حالات کو پورا کرنا.
- ایک کوچ کی غیر موجودگی میں، نقطہ نظر کے طریقہ کار کا استعمال کریں (انتہائی ورزش 30 سیکنڈ باقی کی طرف سے تبدیل کر دیا گیا ہے).
- ایک فعال مرحلے کے بعد، anaerobic بوجھ میں 10-15 منٹ وقفے.
- حتمی مرحلے کو پھیلایا جاسکتا ہے - اس میں کشیدگی کے عضلات کو آرام کرنے میں مدد ملے گی.
پٹھوں میں اضافی لییکٹک ایسڈ کا علاج یہ جسم سے نکالنا ہے. اس کے لئے، گرمی کے طریقہ کار کو لاگو کیا جاتا ہے:
- غسل؛
- سونا ؛
- گرم ٹب.
جب غسل میں پیدل سفر یا بھاپ روم میں بہت عرصہ بعد خرچ نہیں ہوتا. پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ کو دور کرنے کے لئے، باقی 10 منٹ کے ساتھ بھاپ کے کمرے میں آرام کے اسی وقت کے ساتھ. کل 2-3 کالز کی ضرورت ہوسکتی ہے. دورے کے اختتام پر، ایک ٹھنڈی شاور لگائیں اور کپڑے پہنیں جو گرمی کو اچھی طرح رکھیں.
اگر غسل کا دورہ کرنے کا کوئی امکان نہیں ہے تو پھر ورزش کے بعد آپ کو غسل کرنا چاہئے. اس کے لئے پانی کافی گرم ہونا چاہئے. اس وقت گزرا وقت کمر (دل کے علاقے کو متاثر کئے بغیر) سے زیادہ 10 منٹ نہیں ہے. اس کے بعد، ٹھنڈا شاور لے لو. اگر وقت اور موقع ہے تو، اس طرح کے تکرار کئی کئی کئے جا سکتے ہیں.
پھل پینے، سبز چائے، جڑی بوٹیوں کی کمی کے باعث، بہت زیادہ پینے، لییکٹک ایسڈ کی وجہ سے پٹھوں کی درد کو دور کرنے میں مدد ملے گی. اور حال ہی میں
ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے بعد، جسمانی برداشت کو بڑھانے کے لئے، یہ ایکٹوپروٹک دواؤں کا استعمال کرنا ممکن ہے:
- Actovegin ؛
- Tanakan؛
- وایسیل ڈیو ایف؛
- Melaxen؛
- سوکسیسی ایسڈ.