زیادہ تر اکثر، خواتین حمل کے دوران یا بعد میں، جب آپ کو ایک مشکل پیدائش کے بعد بحال کرنے کے بعد پکنک فلور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے بارے میں جانتا ہے. دریں اثنا، پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشق (دیگر اقدامات کے ساتھ) بہت سی مسائل کو حل کرتے ہیں: وہ جسم میں دائمی سوزش کے عمل کو "بازو" کہتے ہیں، اور یہ بھی پیشاب کی بے چینی اور اندام نہانی دیوار نسل کے طور پر اس طرح کے ایک ناپسندیدہ رجحان سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں. "سائیڈ اثر" libido میں اضافہ کیا جا سکتا ہے اور جنسی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتا ہے.
اندرونی اعضاء کے خون کی گردش اور عام حفظان صحت کو بہتر بنانے کے مقصد کے لئے پیویسی اداروں کے بہت سے مشق ہیں. ان میں سے کچھ دیکھتے ہیں.
وکیل کے پٹھوں کے لئے Kegel مشق
آرنول کیگل کی طرف سے تیار سادہ لیکن مؤثر مشقیں پرینت کی پٹھوں کی سر کو بہتر بنانے کے لئے - یہ شاید شاید مقبول ترین "مباحثہ جمناسٹکس" ہے. آپ کی ضرورت سب سے پہلی چیز ہے جس میں پیویسی کی پٹھوں کو تلاش اور محسوس ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے یہ بہت مشکل نہیں ہے: ٹوائلٹ کے سفر میں سے ایک کے دوران پیشابوں کے بہاؤ کو روکنے کے لئے پٹھوں کو معاونت کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. یہ عضلات آپ کو "کام" (پیٹ کی گہرائیوں اور گلییٹل پٹھوں کی - خاص طور پر چمکنے والا - آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے) کی ضرورت ہوتی ہے.
دو اہم اقسام کی مشقیں ہیں:
- سنکچن اور کمپریشن. متبادل کے عضو تناسل اور ان کی مکمل سہولت کے کشیدگی متبادل. اس صورت میں، آپ دونوں تیز رفتار کنکریٹشن جیسے جیکس، اور تاخیر کے ساتھ کمپریشن انجام دے سکتے ہیں، دلیوں کی پٹھوں کو روکنے اور کئی سیکنڈ کے لئے کشیدگی میں رکھنا (آہستہ آہستہ مداخلت میں اضافہ) کر سکتے ہیں؛
- انجکشن اگر، تنازعے کے ساتھ، آپ محسوس کرتے ہیں کہ پتلون کی پٹھوں کو آگے بڑھنے لگتی ہے، تو پھر انجکشن سٹول کے دوران نیچے کی کوششوں کی طرح ہوتی ہے. اہم بات: انہیں اعتدال پسند اور احتیاط سے کرنے کے لئے.
کیلجیک کی پٹھوں کے لئے کیگل کو مشق کرتے ہوئے، سانس کی پیروی کریں - یہ بھی ہونا چاہئے. اس طریقہ کار کا فائدہ یہی ہے کہ آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں اور جب چاہیں گے، کوئی بھی آپ کو "تربیت میں" نہیں محسوس کرے گا.
نیومویواکین کے لئے مشق (پیشاب کی بے چینی کے ساتھ)
بٹوے پر چلنا. اس طرح کے ایک مشق کو انجام دینے کے لئے بہت آسان ہے: آپ کو فرش پر بیٹھ کر اپنے ٹانگوں کو سیدھا کرنا یا اپنے گود میں موڑ دینا ضروری ہے، اور اپارٹمنٹ کے ارد گرد اس پوزیشن میں منتقل کرنا ضروری ہے. یہ چھوٹا سا پیویسی میں ناقابل برداشت اور جمود میں ایک بہترین مشق ہے.
pelvic منزل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کمپلیکس مشق
ہم پیویسی اعضاء کے لئے روزمرہ مشق کا ایک سیٹ (سانس لینے کی مشقوں سمیت) میں شامل کرنے کی پیشکش کرتے ہیں.
1. آئی پی - پیٹھ پر پڑا. جلدی کرو، اپنے پیٹ میں ڈالو اور اپنا سینے پر اپنے گھٹنوں کو کھینچو. 4-6 بار دوپہر
2. آئی پی - پیٹھ پر پڑا. آپ کے بٹنوں کو روکنے کے دوران، آہستہ آہستہ (چار شمار) انہیں فرش سے اٹھا. آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ اونچائی تک پہنچنے کے بعد، رہو. جھلکیں، گھٹیاں کم کریں (چار اکاؤنٹس میں) اور آرام کرو. 6 بار دوبارہ کریں.
3. آئی پی - پیٹھ پر جھوٹا، جسم کے ساتھ ہتھیار پھیل گئی. ساتھ ساتھ (تین شمار)، سینے اور دائیں ٹانگ اٹھاؤ. دونوں ہاتھ ٹانگ تک پہنچ جاتے ہیں. چار کی قیمت پر، شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس جائیں. اپنے بائیں پاؤں سے ورزش دوبارہ کریں. 6 بار انجام دیں.
4. پی آئی - گھٹنوں پر جھکا ہوا، ٹانگوں پر جھک جاتا ہے. آہستہ آہستہ گھٹنوں کے بائیں کو بائیں طرف (بجاء طور پر منزل کو چھونے دیں)، پھر دائیں طرف. 6 بار دوبارہ کریں.
5. آئی پی - پیٹھ پر جھکنا، ہتھیار ٹربن کے ساتھ بڑھا. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور جسم کو ان پر دبائیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 6 بار دوبارہ کریں.
اس کے علاوہ، عام طور پر سانس لینے میں توجہ دینا ضروری ہے. مردوں کے برعکس، خواتین زیادہ بار سانس لینے لگتے ہیں. اس کے نتیجے میں، اندرونی اعضاء قدرتی مساج کے بغیر رہتی ہیں. لہذا، ہم ڈایافرامیٹک سانس لینے کی تعلیم کا مقصد ایک پیچیدہ پیچھا میں شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں.
6. آئی پی - پیٹھ پر پڑا، ٹانگیں گھٹنوں پر خیمے. مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون کرنے کی کوشش کریں (ڈریگ پٹھوں جو تھراشی اور پیٹ کی گہرائیوں کے درمیان ہے). آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، آپ کے پیٹ پر اپنے ہاتھ رکھ، محسوس کیا کہ یہ کس طرح ہے. خارجی طور پر پیٹ کی پٹھوں کو واپس لے لیا جاتا ہے. ایک دن میں 10-15 منٹ کے بارے میں "کم سانس" دینے کی کوشش کریں.