پیٹ پر موٹی ذخیرہ - یہ صرف عمر کی نسل کا مسئلہ نہیں ہے. نوجوانوں کو ان کی عمر میں بھی تیز پیمانے پر چلے جانے کے باوجود بھی ان کا شکار ہوسکتا ہے، جسے لگتا ہے کہ گولہ باری کے رجحان سے انہیں بچانا چاہئے. چلو اس بات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ نوجوان کس طرح پیٹ میں وزن کم ہوسکتا ہے اور ایک پریس پمپ کیسے سکتا ہے.
کلیدی سفارشات
حدیہ، مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں یہ عمل بہت ہلکا ہوسکتا ہے، یا کسی بھی نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا.
1. بجلی کی فراہمی:
- میٹھی اور سوڈا کے استعمال کو کم کرنے کے لئے؛
- زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں کو روز مرہ کی خوراک میں شامل کریں، جو ریشہ پر مشتمل ہونے کے نام سے جانا جاتا ہے، پورے ہضم نظام کی حالت کو عام طور پر واپس لانے میں مدد ملتی ہے؛
- فاسٹ فوڈ، چربی اور تلی ہوئی مسلسل "نہیں"!
- زیادہ مائع پینا، 8-10 شیشے عام ہو جائیں گے. صرف جیسا کہ مندرجہ بالا کہا گیا تھا، سوڈا نہیں، لیکن عام صاف پانی، یا سبز چائے.
2. آپ کو یقینی طور پر اس کھیل کے ساتھ دوست بنانا چاہیے: چل رہا ہے، چلنے، تیراکی - آپ کے دل کی خواہشات کا انتخاب کریں، فہرست ختم نہ ہو. صرف یہ یاد رکھنے کی بات ہے کہ پریس کے لئے کچھ آسان مشقیں پیٹ کے ساتھ جنگ میں مدد نہیں کرے گی. وہ صرف پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں، لیکن چربی کو جلا نہیں دیتا ہے.
نوجوانوں کے لئے پریس کے لئے مشق
میں آپ کو یہ انتباہ کرنا چاہوں گا کہ آپ باقاعدہ طور پر مشق کرنا چاہتے ہیں، یا اس کا اثر کافی عرصہ تک حاصل کرنا ہوگا. ہم یہ پیچیدہ ایک مکمل پیٹ کے لئے نہیں بلکہ مکمل طور پر بنا دیتے ہیں. مشقوں کے بعد، کچھ ایسی چیز ہے جو آپ 2-3 گھنٹے بعد نہیں کرسکتے.
مشقوں کے آغاز سے پہلے یہ پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے: ایک چھوٹا سا رسی، مکان، چھلانگ، ٹہلنے. کارکردگی بڑھانے اور تیار شدہ عضلات کی وجہ سے بڑھنے کے لئے ضروری ہے. اب ہم مشقوں کے بہت پیچیدہ ہوتے ہیں جو نوعمروں میں پریس پمپ میں مدد کریں گے.
- سوفی کے کنارے پر بیٹھا، ہم اپنے ہاتھوں پر اس پر آرام کرتے ہیں. ہم اپنے پیروں کو خود سے پہلے سیدھا کر دیتے ہیں (تاکہ وہ فرش کو چھونے نہ دیں) اور اپنے آپ کو موڑنے اور اسے واپس سیدھا کرنا شروع کریں.
- فرش پر جارہا ہے، اس کا سر سوفی پر آرام کرتا ہے اور اس کے ہاتھ اپنے کنارے پر رکھتا ہے. فرش کے احترام کے ساتھ ٹانگیں 90o اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
- پچھلے پوزیشن میں باقی، ہم مشق "موٹر سائیکل" انجام دیتے ہیں (ہم وزن کی طرف سے تصوراتی، بہترین پیڈل پھیلتے ہیں).
- صورتحال اسی طرح ہے - فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. گھٹنوں پر ٹانگیں خیمے ہیں. جگگلے حرکتیں انجام دیتے ہیں، ہم سینے پر اپنے گھٹنوں تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں، پھر ہم اپنے پاؤں کو فرش پر واپس آتے ہیں.
- فرش پر جھاڑو، سوفی پر اس کے پاؤں پھینک دو. ہمارا ہاتھ ہمارے سامنے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر اپنے گھٹنوں پر پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں، اور پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
- ہم پچھلے پوزیشن چھوڑ دیں گے. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. اس کے نتیجے میں، ہم بائیں طرف دائیں پاؤں کی انگلیوں تک پہنچتے ہیں اور اس کے برعکس تحریکوں کو گھومتے ہیں.
- ہم صورتحال کو تبدیل نہیں کرتے ہیں. ہاتھوں کے سامنے آپ کے ساتھ مل کر اور اب آپ کو اپنے دائیں اور بائیں پیروں کے لۓ باری لے جانے کی ضرورت ہے.
آپ کے ساتھ شروع ہونے والے اس سیٹ کے تمام سیٹ 10 بار کرنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ نمبر 20 میں اضافہ کریں. مشقوں کے درمیان آپ کو 30-60 سیکنڈ کے بارے میں توڑنے کی ضرورت ہے، لیکن زیادہ نہیں، تاکہ پٹھوں کو آرام کرنے کا وقت نہیں ہے.
نوجوانوں کے پیٹ پر کیوبیں
مندرجہ بالا مشقوں کے ساتھ ساتھ، ایک غذا کے بعد، آپ پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں اور اسے فلیٹ بنا سکتے ہیں بلکہ پیٹ پر سٹیل کیوب پمپ بھی نہیں سکتے. اگر آپ اس نتیجے کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو، ایک دن میں 3-4 پر مشق کرنے کے لئے ضروری ہے، آہستہ آہستہ نمبر 30-40 لفٹوں میں اضافہ - مہو. تیزی سے نتائج کے لئے، آپ کو خاص موٹی جلانے والی کپڑے میں مشق کر سکتے ہیں، یا اچھی طرح سے پسینہ کرنے کے لئے گرمی سے کپڑے پہن سکتے ہیں.
اور یاد رکھیں کہ کیوب اس وقت پیٹ پر ظاہر ہوتا ہے جب جسم میں بالکل اضافی چربی موجود نہیں ہے.