حاملہ عورت کے لئے روزانہ کی آمد 1،300 اور 1500 میگاواٹ تک ہے. اگر ایک عورت کافی کیلشیم نہیں ملتی ہے تو، بچے کو اب بھی ماں کے جسم سے باہر لے جائے گا. اور اس کے اس کی صحت کے لئے بدقسمتی کے نتائج ہوسکتے ہیں.
حمل کے دوران کیلشیم کی ضروری توازن کے لۓ، آپ کو کیلشیم میں امیر کھانے والی اشیاء کھاتے ہیں یا فارمیسی میں خصوصی مصنوعات خرید سکتے ہیں. بے شک یہ سب سے بہترین طریقہ پہلا اختیار ہے - یہ ماں اور بچہ کے لئے زیادہ مفید ہو گا. فارمیسی پر جائیں صرف ڈاکٹر کی فوری سفارشات یا بعض دائمی بیماریوں کے معاملے اور معدنی راستے کے ساتھ مسائل پر.
کیلشیم پر مشتمل مصنوعات
کیلشیم پر مشتمل کھانے والے حاملہ خواتین کے لئے بہتر ہیں؟ کیلشیم کی ایک ریکارڈ رقم سخت پنیر کی قسموں میں پایا جاتا ہے. تمام مفید ڈیری مصنوعات ہیں. کیلشیم انڈے کی مالکان میں کافی امیر، سارڈینز اور سیلون سے ڈبے والی مچھلی.
سبزیوں میں رنگ اور سفید گوبھی، لہسن، اجنبی، اجمود اور انگلیوں کو نمایاں کیا جانا چاہئے. بیر کی چیمپیئن چیری، سٹرابیری اور انجیر ہیں.
حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ کیلشیم کی سب سے زیادہ مواد کے ساتھ کھانے کی میز میں دکھایا جاتا ہے.
حمل کے دوران کیلشیم پر مشتمل مصنوعات کی متوقع روزانہ کی شرح پر غور کریں. دن کے دوران آپ کو ایک گلاس دہی اور دودھ پینے کے لے سکتے ہیں، 200 گرام کاٹیج پنیر اور 50 گرام مشکل پنیر کھاتے ہیں. یہ آپ کو ضروری کیلشیم کی شرح دے گا.
کیلشیم کا استعمال کیسے کریں؟
لیکن یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ حاملہ خواتین کے لئے یہ کافی نہیں ہے کہ کیلشیم میں مالیت والے غذائیت کھائیں. یہ ضروری ہے کہ یہ جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے.
اس حاملہ خاتون کے جسم کی ترکیب کی ضرورت ہوتی ہے وٹامن ڈی کے ساتھ، لہذا سورج میں کم از کم 40-60 منٹ خرچ کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، کیلشیم کے جذب کو سست یا رکاوٹ کرنے والے غذائیت سے محتاط رہیں. سب سے پہلے، یہ مشروبات ہیں جن میں کیفین - کافی، کولا اور چائے شامل ہیں. اناج، سیریل، currants اور gooseberries بھی.
مناسب غذائیت ایک صحت مند بچے کو محفوظ رکھنے کے لئے بنیاد ہے.