آپ اکثر یہ کہہ سکتے ہیں کہ ایک خاتون میں ایک خاتون کو دو کے لئے کھانا چاہیئے. تاہم، یہ سچ نہیں ہے. یہ سچ ہے کہ حمل کے دوران ایک عورت کو دو افراد کے لئے مناسب غذا فراہم کرنا چاہئے. دوسرے الفاظ میں، اسے دو گنا زیادہ نہیں کھانا چاہئے، لیکن دو بار زیادہ سے زیادہ. اگر عورت اس کے غذائیت پر حمل کے ساتھ سوچ سکتی ہے تو وہ ہفتوں تک اپنے وزن میں تبدیلی کے بارے میں سوچتا ہے. مستقبل کی ماں کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ حمل کے دوران اس کی طرف سے جمع کی جانے والی کلویں جائز نرد سے زیادہ نہيں ہو، کیونکہ مستقبل میں یہ اس کے بچے کو متاثر کرے گا. لہذا، حمل کے پہلے ہفتوں سے حاملہ ماں کی غذائیت بہت منطقی ہونا چاہئے. موٹاپا، ذیابیطس یا ہائی کولیسٹرول کے کچھ بچوں کی پیش گوئی تقریبا ہمیشہ ہی حاملہ ہونے کے دوران ان کی ماں کے زیادہ وزن کا نتیجہ ہے.
صرف جب جب حاملہ عورت ایک غذائیت کے پروگرام پر عمل کرتی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین اور ایک اہم مقدار میں پھل اور سبزیوں شامل ہیں تو اس کی غذا متوازن ہوتی ہے. یہ سب سے پہلے آخری دن سے رہنا چاہئے، لہذا حمل کے دوران غذائیت کی کیفیت ہفتے کے لحاظ سے متفاوت کرنے کے لئے مناسب نہیں ہے.
صرف استثنا وٹامن B9 (فولک ایسڈ) ہے. یہ ثابت کیا گیا ہے کہ مستقبل کی والدہ کے جسم میں کافی مقدار میں فولک ایسڈ گرین کے مرکزی اعصابی نظام میں ناکامی کی امکان کو کم کرتی ہے اور اس میں بچے میں ایک اسپینا بائیفا (تقسیم تقسیم) کی ظاہری شکل کو روکتا ہے. حمل کے پہلے 28 دن میں جنون کے مرکزی اعصابی نظام میں تقسیم کی گئی ہے. اس وجہ سے، مطلوب تصور اور حاملہ کے پہلے 12 ہفتوں میں 2 مہینے پہلے، ایک عورت کو اس کی خوراک میں وٹامن B9 میں شامل ہونا چاہئے.
فولکل ایسڈ پالنا (تازہ، منجمد یا ڈبے) میں، بہت ہی سبز سبزیاں، سلاد، خشک، انڈے، دال، چاول، مٹر، اور سنتری کا رس میں بہت زیادہ ہے.
حمل کے دوران مناسب غذائیت - دونوں ہفتوں کے لئے، اور ہر فرد کے لئے - مستقبل کی ماں، بلکہ گرین کی صحت بھی صحت کی صحت کو متاثر کرتی ہے. ذیل میں ہم چند اہم نکات کی فہرست کرتے ہیں جو حاملہ حمل کے دوران عورت کو اپنی غذائیت کے پروگرام کو منظم کرنے میں مدد کرے گی:
- معیار کے لئے اہمیت نہ کریں - نہ مقدار. حاملہ ماں کی توانائی کی ضرورت بہت تھوڑی بڑھتی ہے، لہذا حملوں کے دوران غذائیت ہفتوں کے بعد مزید کیلوری نہیں بننا چاہئے. لیکن مائیکروسافٹینٹینٹس اور وٹامن دونوں امدادی طور پر امیر رہنا ضروری ہے.
- غذائیت میں دونوں حملوں کے پہلے اور آخری مہینے میں، مستقبل کی ماں کو روزانہ ڈیری مصنوعات کی 3 سروسز ہونا چاہئے. ایک خدمت کی جا سکتی ہے 1 کپ دودھ، 1 دہی کا پیکیج یا پنیر 40 گرام.
- قدرتی ریشوں کی کثرت حاملہ حمل کے دوران غذائیت کی ایک اور واجب شرط ہے. ایک اچھی طرح سے سوچنے والے سبزیوں کی غذا آپ کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے نشانہ بنا دیتی ہے، لیکن یہ آپ کے آنتوں کا کام بھی کریں گے.
- چھوٹے کھانا کھاؤ، لیکن اکثر (تقریبا ہر 2-4 گھنٹے). جب آپ بھوک محسوس نہیں کرتے تو آپ کا بچہ کھانے کے لئے چاہتا ہے.
- بہت سی مائع پائیں، تھوڑا سا نمک کھائیں.
- کھانا پکانے کے دوران، اور کھانے کے دوران دونوں باورچی خانے میں صفائی کی بہت احتیاط سے نگرانی کرتے ہیں. پھل اور سبزیوں کو اچھی طرح سے کھونا. مکمل تیاری میں گوشت، مچھلی، چکن، انڈے لے لو. جیسا کہ حاملہ کے پہلے ہفتوں میں، اور اس کے بعد میں، عورت کی غذائیت میں نصف خام جانور پروٹین نہیں ہونا چاہئے. سبزیاں اور گوشت کاٹنے کے لئے مختلف بورڈ استعمال کریں. کھانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
- آپ کی غذا میں، حمل کے سب سے حالیہ ہفتوں میں بھی، بہت کم کیفین ہونا چاہئے. ایک یا دو کپ کمزور کافی ایک دن کافی سے زیادہ ہو جائے گا. یہ چائے، کوکا کولا مشروبات اور چاکلیٹ میں کیفین بھی شامل نہیں بھولنا.
- شمالی سمندر کے شراب، نرم پنیر، جگر، آفل اور فیٹی مچھلی، حمل کے دوران غذائی طور پر مکمل طور پر تمام ہفتوں میں شامل نہیں.
- حاملہ کے پہلے ہفتوں سے اور جب تک یہ ختم ہوجائے تو، آپ کے غذا میں Ω-3 فیٹی ایسڈ موجود رہیں - وہ جنری کے صحت مند ترقی کے لئے ضروری ہیں. زیتون کے تیل کو خریدیں، اور نہ صرف سلادے بلکہ دوسرے کھانے کے کھانے میں بھی شامل کریں.
- تیراکی کے 20-30 منٹ یا ہفتے میں 2-3 بار تیزی سے چلنے والی آپ کو قبضے کی دشواری سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
- عام طور پر تمام حاملہ خواتین کو ہر روز کی سفارش کی جاتی ہے - 20 ہفتے سے شروع ہونے والی ایک لوہے کی تیاری کے طور پر. لوہے کے اچھے ذرائع سبز سبزیاں ہیں (جیسے بروکولی اور پالا)، اس کے ساتھ ساتھ سٹرابیری، دانا، میلی اور سلیمیال روٹی. اگر ایک عورت متوازن غذا کی پیروی کرتا ہے، اور خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ انماد سے متاثر نہیں ہوتا تو اسے لوہے کی تیاریوں کی ضرورت نہیں ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ منشیات اکثر قبضے کا سبب بنتی ہیں.
آخر میں، ہم اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ ایک عورت جو عام زندگی کی راہنمائی کرتی ہے وہ ایک دن 1800 سے 2100 کیلوری کی ضرورت ہے. حمل کے پہلے تین مہینے میں، اس کی توانائی صرف 150 کیلوری کی طرف سے بڑھتی ہوئی ہے. دوسرا اور تیسرے مہینے میں، اس کی ضرورت 300 کیلوری کی طرف سے بڑھتی ہوئی ہے. اس طرح کی مقدار کیلوری کو مکمل طور پر ایک پھل یا ایک گلاس کے دودھ کے ساتھ مکمل کیا جا سکتا ہے.