غذا غذا ان میں سے ایک ہے جو بہت آسانی سے منتقلی کی جا سکتی ہے، کیونکہ خوراک بھوک کی مسلسل احساس سے متاثر نہیں ہونے کا کافی ہے. اس غذا کے دو بہت مقبول ورژن ہیں: ان میں سے ایک میں موو ڈائیٹس کے متبادل سات دن بھی شامل ہوتا ہے (یعنی پیر پر بٹواٹ پر، منگل کے روز منگل کے روز، وغیرہ) کا کھانا. ہر روز مختلف گروپوں میں دوسرا اختیار اسی ہفتے کھاتا ہے.
غذا پر ایک غذا کا پرو اور خیال
شروع کرنے کے لئے، ہم نوٹ کریں کہ آئل، muesli، سفید چاول، آم اور دیگر فوری طور پر اناج میں خوراک، کوئی احساس نہیں ہے، کیونکہ ان تمام اناجوں کو بہتر بنایا جاتا ہے، مفید ریشہ سے پاک ہوتا ہے اور، حقیقت میں، ایک ہی سادہ کاربوہائیڈریٹ سفید سفید روٹی کے طور پر . اس طرح کا کھانا ہضم اور آنتوں کے کام پر برا اثر پڑے گا. لہذا، ہرکلولس سمیت درج شدہ اناج، غذا میں شامل نہیں ہیں.
ایک غذا کے فوائد اس حقیقت سے منسوب کیا جاسکتا ہے کہ اس میں بہت فائبر ہے، جو اندروں اور ہضماتی اداروں کے کام کو مثبت طور پر متاثر کرے گا. اس کے علاوہ، خوراک کمزور نہیں ہے، اور اس کے دوران آپ تربیت جاری رکھ سکتے ہیں (جس کے نتیجے میں، آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر کم ہو جائیں گے) اور اچھی طرح سے ہونے والی مسائل کے بغیر ایک عام زندگی بھی رہیں.
اناج غذا کے معدنیات سے یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ عدم توازن ہیں، جس میں جسمانی طور پر نقصان دہ ہے، جو تمام وٹامن اور مفید ٹریس عناصر کی ضرورت ہے، اور نہ صرف اناج میں موجود ہیں. لہذا، ملٹی وٹامن کے استقبال کے ساتھ ایک غذا کو یکجا کرنے کا بہترین ہے.
اناج پر غذا: مونو غذا کو متبادل
لہذا، یہ غذا کا اختیار مندرجہ ذیل غذا پر ہوتا ہے:
گندم کا دن:
- ناشتہ - گندم دلی + شہد + 1/2 کپ کا دودھ؛
- دوپہر کا کھانا - گندم دلی + سبز پیاز + 1 کپ سبزیوں کے شوروت؛
- رات کے کھانے - دلی + چینی چینی + شہد + قدرتی دہی کا ایک گلاس.
ملٹری دن (باجرا کے ساتھ ایک غذا ایک ہی اصول پر بنایا گیا ہے):
- ناشتہ - 1/2 کپ کا دودھ + دلی + شہد؛
- رات کا کھانا - سبزیوں سے 1 شیشے کا گلاس + دلی؛
- رات کا کھانا - 1 سیب.
خون کا دن (ہرکولس نہیں، یعنی جھوٹ):
- ناشتہ - 1/2 کپ کا دودھ + دلیے؛
- دوپہر کا کھانا - جڑی بوٹیوں کے ساتھ سبزیوں کے شوربے کے 1 گلاس + دلی؛
- رات کا کھانا - مائع ھٹی کریم + دلی کے ساتھ پنیر کا 80 گرام گرام.
چاول کا دن (بھوری یا جنگلی سیاہ چاول صرف). تین کھانے میں ایک چاول کی دلی گرے ہوئے سیب، شہد اور دار چینی کے ساتھ ملا.
جلی ڈے:
- ناشتہ - پٹا + شہد + 1/2 کپ کا دودھ؛
- دوپہر کا کھانا - سبز پیاز + دلی کے ساتھ سبزیوں کے شوربے کے 1 گلاس؛
- رات کے کھانے - کنسرسی دودھ کے ساتھ دلی + کسی بھی ھٹی کا رس کا 1/2 کپ.
بٹھٹ کا دن:
- ناشتہ - شہد کے ساتھ چمک + 1/2 کپ دودھ؛
- رات کے کھانے - مصالحے + اناج کے ساتھ سبزیوں کے شوربے کے 1 گلاس؛
- رات کا کھانا - 1 کپ کافائر + پٹا.
مخلوط دن:
- ناشتہ: 1/2 کپ کا دودھ + تھوڑا سا میٹھی آلیمی؛
- دوپہر کا کھانا - بالواٹ ریشہ + لہسن کے ساتھ 1 کپ سبزیوں کا شوروت.
- رات کا کھانا - ایک جلی دلی + ایک سیب.
پاؤڈر کے ساتویں دن، آپ پہلے سے ہی ان لوگوں میں سے کسی کو اپنی پسند کا انتخاب کرسکتے ہیں.
اناج غذا ایک مختلف اختیار ہے
اس غذا کا دوسرا ورژن بھی ایک ہفتے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور پچھلے غذا کے آخری، ساتویں دن کو دوبارہ پیش کیا جاتا ہے. آپ ناخن، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کسی بھی اناج اور متبادل کو منتخب کرسکتے ہیں. اناج کے علاوہ، آپ کو ایک دن میں 1-2 سیب کھا سکتے ہیں، شیشہ کا دودھ یا کیفیر پینے.
یہ ضروری ہے کہ پاؤڈر میں نمک اور چینی شامل نہ ہو - وہ صرف مکمل طور پر پکایا جارہا ہے یا صرف شہد کے ساتھ ذائقہ کیا جا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، حصوں کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا: اناج ایک اعلی کیلیوری مصنوعات ہیں، لہذا آپ کی خوراک اس وقت کام نہیں کرے گی جب آپ ایک وقت میں 250-300 گرام سے زائد کھانا کھاتے ہیں (یہ تقریبا اوسط پلیٹ ہے).