بہت سے، کچھ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو سادہ، لیکن مؤثر غذا کا انتخاب کرنا شروع کریں. تاریخ تک، ایک بہت بڑی تعداد میں تکنیک ہیں جو ہر شخص کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے، کیونکہ سب کچھ جسم کی خصوصیات پر منحصر ہے. ہم چند سادہ اور عام طریقوں پیش کرتے ہیں.
ایک ہفتے کے لئے سادہ kefir غذا
سب سے زیادہ مقبول اختیارات میں سے ایک، لیکن یہ غذا بہت سخت ہے اور سب کا سامنا نہیں کر سکتا. خوراک کی بنیاد 1.5 لیٹر کم چربی کیفیر ہے. صرف صفر کی موٹائی سے مشروبات نہ پائیں. کچھ دن، عام صحت کی معمولی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے اضافی مصنوعات بھی استعمال کی جاتی ہیں. مینو ایک ہفتے کے لئے ایک سادہ اور مؤثر غذا ہے، بہت معمولی:
- دن نمبر 1 - پانچ آلو ایک وردی میں، اور kefir میں ویلڈنگ؛
- دن نمبر 2 - kefir؛
- دن №3-کم چربی کے گوشت کے 100 گرام، جو ابلا ہوا یا پکایا جانا چاہئے، اور kefir؛
- دن №4 - کم موٹی ابلا ہوا مچھلی اور دہی کے 100 جی؛
- دن نمبر 5 - خام پھلوں اور سبزیوں کی ایک لامحدود تعداد، لیکن صرف نہ صرف آم، کیلے اور انگور، اور کفیر؛
- دن نمبر 6 - کیفیر؛
- دن نمبر 7 - کیفیر اور 1 لیٹر اب بھی پانی.
اس وقت کے دوران، آپ 3-5 کلو گرام سے ہار سکتے ہیں، یہ سب ابتدائی وزن پر منحصر ہے.
سب سے زیادہ سادہ اور موثر بٹواٹ کا غذا
بھوت - ایک مفید اناج، جو تیزی سے سایہ کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک تغیر کا احساس برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، یہ نقصان دہ مادہ کے جسم کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے. بٹواٹ دلی مختلف طریقوں سے پکایا جا سکتا ہے، لیکن یہ رات کے لئے چوری کرنا بہتر ہے. ایک دن میں آپ کو کچلنے کی لامحدود رقم کھا سکتے ہیں، سب سے اہم بات، بھوک محسوس نہ کرو. اس کے علاوہ، ایک دن 1 لیٹر کیفیر پینے کی اجازت دی گئی ہے، جو ابھی تک دوری کے ساتھ مل سکتا ہے. ایک دن میں کم سے کم 2 لیٹر پانی پینا ضروری ہے.
ایک ہفتے کے لئے موثر اور سادہ سبزیوں کا کھانا
پھل اور سبزیوں پر خوراک سخت نہیں ہے، اور آپ کو بھوک سے شکار نہیں ہونا پڑے گا. ہر دن کے لئے ان کے اپنے قواعد:
- پیر ایک پھل کا دن ہے. اسے کیلے کے سوا کسی بھی پھل کھانے کی اجازت ہے، جو کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. مینو انگور میں شامل ہونے کا یقین رکھو، جس میں عمل انہی کو بہتر بنانے اور موٹی جلانے کو فروغ دیتا ہے. پٹین مشتمل وزن میں کمی کے سیب کے لئے مفید ہیں، جو ہضم کے راستے کے مناسب کام کے لئے اہم ہیں. روزانہ غذا تقریبا ایک ہی ہونا چاہئے: چار سیب اور انگور، واجبن اور دو انار. پھل کا رس پینے کے لئے حرام ہے.
- منگل سبزیوں کا دن ہے. آپ کو صرف خام سبزیوں کو کھانے کی اجازت نہیں ہے جس سے مختلف سلادوں اور نمکین تیار کی جاتی ہیں، لیکن ابھرتی ہوئی، اس کا مطلب یہ ہے کہ سوپ، مچھلی آلو اور دیگر برتن بھی اجازت دی جاتی ہیں. ڈریسنگ کے طور پر، آپ صرف نمک، مرچ اور نیبو کا رس استعمال کرسکتے ہیں.
- بدھ کا پھل اور سبزیوں کا دن ہے. یہ دوشنبہ اور منگل کے غذا کا مرکب ہے. یاد رکھو کہ پابندی کیلے ہے، اور ساتھ ساتھ آلو کو چھوڑ کر، جس میں بہت نشست شامل ہے، اور اعداد و شمار کے لئے یہ نقصان دہ ہے.
- جمعرات کا کیک دودھ ہے. یہ خیال ہے کہ یہ سب سے زیادہ پیداواری دن ہے. مینو میں شامل ہے: آٹھ کیلے، 3 چمچ. کم چربی دودھ اور سبزیوں کا سوپ کا ایک کٹورا.
- جمعہ. اس دن میں نے پہلے سے ہی زیادہ متنوع اندازہ لگایا ہے، جس سے آپ کو جسم کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے. ابلا ہوا چاول اور سبزیوں کی ترکاریاں، چھ ٹماٹر، دو سیب، 0.5 چمچ کا ایک چھوٹا حصہ کھائیں. کم چربی دودھ، نارنج اور انگور .
- ہفتہ - سبزیوں کے ساتھ چاول. اجازت دی گئی مصنوعات کو انفرادی طور پر یا مخلوط کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، آپ چاول اور سبزیوں کی ترکاریاں یا چاول ابلا ہوا سبزیوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ اناج کی خدمت بڑی نہیں ہونا چاہئے.
- اتوار ایک پھل اور سبزیوں کا دن ہے. گزشتہ 24 گھنٹوں میں سبزیوں اور پھلوں سے جوس بنایا ضروری ہے. سب سے زیادہ ترجیحات سنتری یا انگور سے رس ہے. اس کے علاوہ، آپ سبزیاں اور سوپ کا ترکاریاں کھا سکتے ہیں.