غذا بانسملال - ہفتے کے لئے مینو

غذائی بسمالل مخصوص مینو کا انتخاب، آزادی کی آزادی کو کسی فرد کو نہیں چھوڑ رہا ہے. انضمام نقطہ نظر اور اس کے اصولوں کے رشتہ دار آسانی سے اس نظام نے بہت مقبولیت حاصل کی ہے. ہم بونملل کے ہفتے کے لئے قابل قبول مینو پر غور کریں گے.

بورنلل کے طریقہ کار اور مینو کی خصوصیات

فی غذا 1000- 1200 کیلوری کے اندر اندر رکھنے کے دوران مناسب غذائیت کے اصولوں پر تعمیر کرنے کے لئے تجویز کی جاتی ہے. یہ - معیشت کی نچلے حد، اور یہ اس پر ہے، ماہرین کے مطابق، وزن کم کرنا سب سے تیزی سے رفتار ہے. اس صورت میں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کھانا مزیدار اور مختلف ہے.

اہم فائدہ یہ ہے کہ بہت سارے لوگ اس نظام میں دیکھتے ہیں. تاہم، غذائیت کی مناسب ساخت اب بھی ضروری ہے: صرف اس صورت میں جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء ملے گی.

بانسملل کے لئے خوراک کے مینو کے اصول

ڈاکٹر بورملل جزوی کھانے کی سفارش کرتا ہے- ایک دن 7-8 بار، اور آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے ختم ہوجاتا ہے. اسی وقت، کھانے کے حصے چھوٹے -200 جی، i.е. ہونا چاہئے. تقریبا ایک گلاس فی استقبال.

غذائیت کی بنیاد پر پروٹین کی مصنوعات کو لے جانا چاہئے - لبنان، پولٹری اور مچھلی، ہلکے کھوکھلی مصنوعات اور انڈے پروٹین. ان کے لئے لازمی اضافی پھل اور سبزیوں ہیں - کسی بھی، آپ کے ذائقہ کے مطابق، اہم بات یہ ہے کہ وہ قابل روزانہ کیلوری مواد کی حدود میں فٹ بیٹھتے ہیں. کھانا گرم جانا چاہئے - یہ تغیر کا احساس بڑھتا ہے.

ہفتے کے لئے بانسملل غذا مینو

بونمنل کے ہفتے کے لئے مینو کے قابل قبول ورژن پر غور کریں، جسے آپ اپنے آپ کو خدمت میں لے جا سکتے ہیں. سرورز کے سائز کا حساب کرنے کے لئے، آمدورفت کی کیلوری کے مواد پر متفق ہوں.

دن 1

  1. ناشتا - ابلی ہوئی انڈے کے ایک جوڑے، سمندری کالی کا ترکاریاں، چائے، کیک.
  2. دوسرا ناشتا - پنیر اور چاکلیٹ کے 2 سلائسوں کے ساتھ چائے.
  3. دوپہر کا کھانا - مشروم سوپ، گوبھی ترکاریاں، ابلا ہوا آلو، مچھلی کا ایک ٹکڑا، چائے.
  4. سنیپ - چکن چھاتی کے ساتھ سبزیاں ترکاریاں.
  5. ڈنر - بٹواٹ، سبزیاں اور گوشت، چائے کے ساتھ بھرا ہوا.
  6. سنیٹ - دہی

دن 2

  1. ناشتا - ابھرتی ہوئی انڈے، مصالحے، سیب، چائے کے ساتھ بٹواھٹ دلی کی خدمت کرتی ہے.
  2. دوسرا ناشتہ پھل کا ترکاریاں ہے.
  3. دوپہر کا کھانا - آلو سوپ، چاول کے ساتھ چکن، چائے.
  4. سنیپ - سینڈوچس مچھلی، ککڑی کے ساتھ روٹی روٹیوں، چائے.
  5. ڈنر - ترکاریاں "برش"، سکواڈ، گوبھی سٹوڈ، چائے.
  6. سنیٹ - دہی

دن 3

  1. ناشتا - آملیٹ مشروم اور ہام، چائے، مارشمیوں کے ساتھ.
  2. دوسرا ناشتا - روٹی، چائے کے ساتھ ترکی کا ایک حصہ.
  3. دوپہر کے کھانے - مٹر سوپ، سبزیوں اور گوشت کے ساتھ چاول کی خدمت کرتے ہوئے، چائے.
  4. دوپہر کا ناشتا - ایک سے زیادہ سیب.
  5. ڈنر - مچھلی، آلو، بیروٹ ترکاریاں، چائے کے ساتھ بھرا ہوا.
  6. سنیپ - کیفیر.

دن 4

  1. ناشتا - ترکی، گاجر اور پیاز، چائے کے ساتھ بٹواھٹ دلی کا ایک حصہ.
  2. دوسرا ناشتا ایک کیک، چائے ہے.
  3. دوپہر کا کھانا - کان، روٹیوں کے ایک جوڑے، گوشت اور چائے کے ساتھ ترکاریاں، چائے.
  4. سنیپ - مچھلی اور ککڑی کا ترکاریاں.
  5. ڈنر - پائلف، تازہ گوبھی سلاد، چائے.
  6. سنیک ایک مارن ہے.

دن 5

  1. ناشتا - سیب، چائے، چاکلیٹ کے 2 سلائسس کے ساتھ منسلک کا ایک حصہ.
  2. دوسرا ناشتا چکن چھاتی، چائے کے ساتھ ایک سبزی ترکاریاں ہے.
  3. دوپہر کے کھانے - راسولنک، چاول اور سمندر گوبھی کا ایک حصہ، چائے، مارشمیوں .
  4. دوپہر کا ناشتا - پھل ترکاریاں.
  5. ڈنر - گوشت، زچینی کے ساتھ stewed، ککڑیوں کی ترکاریاں، چائے.
  6. ایک snack ایک ryazhenka کا ایک حصہ ہے.

دن 6

  1. ناشتا - دو انڈے سے بھرا انڈے اور ہیم، ٹماٹر اور پیاز، چائے، روٹی اناج کے علاوہ.
  2. دوسرا ناشتا - ایک سینڈوچ کی روٹی، ککڑی اور ترکی چھاتی، چائے.
  3. دوپہر کا کھانا - بورچ، ابلا ہوا آلو کا ایک حصہ، انڈے، چائے کے ساتھ گوبھی پیکنگ سے ایک ترکاریاں.
  4. دوپہر کا ناشتا - کھیت کریم اور پھل کے ساتھ پنیر کا ایک حصہ.
  5. ڈنر - بٹواٹ نوڈلس اور زچینی، چائے کے ساتھ چکن چھاتی.
  6. ایک ناشتا دہی کا ایک حصہ ہے.

دن 7

  1. ناشتا - گوشت کے ساتھ بکرواٹ، سے ترکاریاں ٹماٹر، ایک کپ کافی اور کیک آلو کا نصف.
  2. دوسرا ناشتا - مچھلی اور ککڑی، چائے کے ساتھ ایک جوڑے کی روٹی.
  3. دوپہر کے کھانے - گوبھی سوپ کا ایک حصہ، سوراخ سے سوراخ کے ساتھ ابلا ہوا آلو، چائے.
  4. سنیپ - ایک چکن کا چھاتی ابلا ہوا ہے.
  5. چاول اور ٹماٹر چٹنی، چائے کے ساتھ کھانا کھلانا.
  6. سنیپ - ایک شیشے کا گلاس، ھٹا کریم کے ساتھ پنیر کا ایک حصہ.

یہ میٹھا، آٹا (خاص طور پر مفین) اور فیٹی، ساتھ ساتھ الکحل مشروبات کی کثرت کو مسترد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک دن ایک ہفتے کو "اڑانے" بنایا جا سکتا ہے. عام طور پر، بامیملل کے لئے ایک تخمینہ شدہ غذا مینو مختلف، مطابقت مند، لیکن کم کیلوری کی خوراک بنانے میں مدد ملتی ہے.