بہت سے نوجوان ماؤں کو معلوم ہے کہ ان کے سابق فارموں کو حاصل کرنا مشکل ہے. کچھ لوگ مہینے لگتے ہیں، یا خود کو بھی مشکل کام کرتے ہیں. تمام حیرت انگیز بات یہ ہے کہ الیا گوبوزوا کے کامیاب تبدیلی، جو لفظی طور پر اپنے بیٹے کے پیدائش کے چند ہفتوں میں ایک مثالی طور پر پتلی جسم کو دوبارہ حاصل کرتی ہے. Aliane Gobozovoy کے وزن کو کھونے کا راز آسان ہے - یہ آپ کے غذا اور قابل اجازت جسمانی سرگرمی کے معقول نقطہ نظر ہے.
الانا گوبوزوا نے وزن کیسے کھو دیا ہے؟
آئیےن گوبوزوا کے غذا کو مزید تفصیل میں غور کریں. یہ مناسب غذا کے اصولوں پر مبنی ہے:
- زیادہ تر روزانہ راحت ابلا ہوا ہے، پکایا یا سبزیوں کو پیدا کیا جاتا ہے، اور آلو کا استعمال محدود ہوتا ہے، اور غذائیت مکمل طور پر غذائیت سے خارج نہیں ہوتے ہیں.
- دباؤ کے گوشت کے مینو میں موجود ہونا چاہئے: گوشت، چکن، ترکی، خرگوش. یہ بیکڈ، ابھرے ہوئے، بنا سوپ اور بھاپ کٹللی ہوسکتی ہے.
- درمیانی موٹائی کی دودھ کی مصنوعات کے بارے میں مت بھولنا - دراصل یہ پروٹین اور کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے، ایک نوجوان ماں اور اس کے بچے کے لئے ضروری ہے. استثنی - کیفیر، اس کھوکھلی دودھ کی پیداوار گیس کی تشکیل ثابت کرتی ہے، اور اس میں بچے کی ایک وجہ ہوتی ہے. اسے کم چربی Ryazhenka یا varnenets کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے.
- مٹھائی اور آٹا سے یہ بہتر ہے کہ وہ مکمل طور سے انکار نہ کریں، تازہ اور خشک پھلوں سے ان کی جگہ لے لے.
- چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے: مکھن سے، سبزیوں کو ترجیح دیتے ہیں: زیتون، کپڑے اور سورج کے بہاؤ.
- کھانا ایک دن 4-5 بار ہونا چاہئے. سب سے زیادہ کیلوری کھانا دوپہر کا کھانا ہے.
- سونے کے وقت 4 گھنٹے پہلے رات کا کھانا. بستر سے پہلے فوری طور پر - دودھ، یا ھٹا دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ایک کمزور چائے.
- اور، ظاہر ہے، صحیح پینے کے نظام، کیونکہ ایک نرسنگ کی ماں کو کم از کم 2 لیٹر فی دن فی پینے چاہئے. یہ ایک کمزور سیاہ یا سبز چائے ہو سکتا ہے،
تازہ نچوڑ کا رس، ناچاک پھل پھل پینے یا مرکب، پانی.
عقلی غذائیت کے علاوہ، جسمانی سرگرمیوں کو ضروری ہے: سب سے پہلے یہ گھمکڑی کے ساتھ فعال چل سکتا ہے - ایک ہم آہنگی کے دروازے پر ایک بینچ پر بیٹھ کر واپس نہیں آسکتا ہے. لہذا، ہاتھ میں وہیلچیر اور بچے کے ساتھ جتنا جلدی ممکن ہو. 2-3 ماہ کے بعد، اگر کوئی ضد نہیں ہے تو، آپ جم میں داخل ہوسکتے ہیں اور جم میں داخل ہوسکتے ہیں.
ان سادہ قوانین، جو عام طور پر، غذائیت نہیں کہا جا سکتا، کی طرف اشارہ کرتے ہیں، الیا گوبوزوا نے اعدادوشمار کو بحال کیا: اب اس کا وزن 55 کلوگرام ہے، 177 سینٹی میٹر کی ترقی کے ساتھ.