گردن کے لئے مشقیں

گردن کے لئے مشق، ایک اصول کے طور پر، ان لوگوں کے لئے دلچسپی ہے جو اس علاقے میں مسائل کا سامنا کرتے ہیں. وہ اکثر ایسے لوگوں میں واقع ہوتے ہیں جنہوں نے وہیل کے پیچھے بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ جن کے کام میں کمپیوٹر یا میز پر مسلسل قیام شامل ہے. ہم اس مشق پر گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بارے میں غور کریں گے، جو پہلے سے ہی شائع ہونے والی درد سنڈروم میں مدد اور ہٹانے میں مدد ملے گی، اور جو صرف اس کی وضاحت کی جائے.

گردن میں درد کے لئے مشق

مثالی طور پر، گردن کے لئے مشقوں کا پیچیدہ ہر ہفتے یا ہفتے میں 3-4 بار ہونا چاہئے. یہ نقطہ نظر آپ کو آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے، درد سنڈروم کو کم کرنے اور سب سے اہم بات کو یقینی بنائے گا، اگر آپ وقت میں گردن کے مسائل پر توجہ نہیں دیتے تو اس کے نتیجے میں اداس نتائج سے بچیں. اس کے علاوہ، پیچیدہ خود ناقابل یقین حد تک آسان ہے:

  1. بیٹھا یا کھڑا، بازی سے آزادانہ طور پر گرا دیا گیا ہے. سر کو صحیح دائیں پوزیشن میں مڑیں، پھر ہلکے طور پر اسے چھڑکیں، اور بائیں جانب کے لئے دوبارہ دبائیں. 10 تکرار انجام دیں.
  2. بیٹھا یا کھڑا، بازی سے آزادانہ طور پر گرا دیا گیا ہے. اپنے سر کو جھکاو، اپنے سینے پر اپنا ٹھوس دباؤ. نرم بہار تحریکوں کے ساتھ، آپ کے سر کو بھی کم کریں. 10 تکرار انجام دیں.
  3. بیٹھا یا کھڑا، بازی سے آزادانہ طور پر گرا دیا گیا ہے. سر واپس، اپنا ٹانگ اٹھاو. نرم بہار تحریکوں کے ساتھ، آپ کے سر کو بھی کم کریں. 10 تکرار انجام دیں.
  4. بیٹھا، مٹی پر ایک کھجور. اپنے کھجور پر اپنی مٹی پر دبائیں، اور آپ کے سر پر سر کی 10 سیکنڈ تک دبائیں، پھر آرام کرو. 10 تکرار انجام دیں.
  5. بیٹھا یا کھڑا، بازی سے آزادانہ طور پر گرا دیا گیا ہے. اپنے کندھوں کو زیادہ سے زیادہ اور اس پوزیشن میں 10-15 اسکورز کا انتظار کریں. پھر آرام کرو، اپنے کندھے پھیلاؤ اور انہیں کم کرو. 10 تکرار انجام دیں.
  6. بیٹھا یا جھوٹ بولنا ہاتھوں کو آزادانہ طور پر کم کیا جاتا ہے. occipital ہڈی اور occiput کے نرم حصہ کے درمیان علاقے مساج. سختی سے، لیکن آہستہ سے ایکٹ. اسے کم سے کم 3-4 منٹ لگنا چاہئے.
  7. بیٹھا یا جھوٹ بولنا ہاتھوں کو آزادانہ طور پر کم کیا جاتا ہے. آپ کی انگلیوں کے ساتھ، سکاولا کے اوپر اوپری حصے (مسالے کے قریب) مساج. سختی سے، لیکن آہستہ سے ایکٹ. اسے کم سے کم 3-4 منٹ لگنا چاہئے.

گردن کو مضبوط بنانے کے اس طرح کی مشقیں کام کرنے کے دن، لمبی دورہ یا خواب کے بعد آرام سے آرام دہ اور پرسکون مدد کرے گی. سب سے پہلے، کچھ مشقیں اور مساج کی تراکیب درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، لیکن تربیت کے پہلے ہفتے کے بعد آپ کو معلوم ہو گا کہ کتنا تکلیف کم ہوجاتی ہے اور گردن اور پیچھے کی مشقیں زیادہ خوش آمدید اور طویل انتظار ہے.

خوبصورت گردن کے لئے مشقیں

ہر شخص کے لئے ایک خوبصورت گردن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس صورت میں جب ریڑھ کے ساتھ مشکلات ہوتے ہیں، تو آپ کو ایک خوبصورت وضع نہیں ملے گا اور فخر سے اٹھائے ہوئے سر. اس علاقے میں تمام مسائل کو شکست دینے کے لۓ، آپ کو باقاعدہ عمل کی حکمرانی لینے کی ضرورت ہے. اگر آپ پائلٹوں یا یوگا پر جاتے ہیں، تو آپ کو اضافی سبق کی ضرورت نہیں ہوگی. اگر آپ کی چارٹ میں اس طرح کچھ نہیں ہے تو، آپ کو کم سے کم ایک آسان پیچیدہ لے جانا چاہئے.

ایسی مشقیں ان لوگوں کے لئے بہت اچھے ہیں جو صرف اپنے گردنوں کو صحت مند اور زیادہ خوبصورت بنانا چاہتے ہیں، اور جو لوگ osteochondrosis سے متاثر ہوتے ہیں ان کے لئے:

  1. چپکنے والی، ہاتھوں میں "تالا میں" ٹن کے نیچے. اپنا ہاتھ اپنے ٹھوس پر رکھیں، اور آپ کے ہاتھوں پر اپنا ٹھوس 10 سیکنڈ تک کر سکتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں.
  2. کھڑے ہو جاؤ، اپنا سینہ اپنا سینے پر رکھیں؛ اپنے سر کو بائیں طرف اور اس کی حیثیت سے دائیں طرف مڑیں. 10 بار دوبارہ کریں.
  3. کھڑے ہو جاؤ، اپنا ٹھوڑ اٹھائیں؛ اس پوزیشن سے، سر کو بائیں طرف اور اس کی حیثیت سے دائیں طرف مڑیں. 10 بار دوبارہ کریں.

یہ سادہ مشق آپ ہر روز آسانی سے دوبارہ کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ زیادہ وقت نہیں لگتے ہیں. آپ کے مزدوروں کا انعام خوبصورت اور صحت مند گردن ہو گا.

)