مشرق وسطی کی دوا ہر سال زیادہ عام ہو رہی ہے. مقبول قائگونگ جمناسٹکس ہے، جس میں بہت سے کوششوں کے بغیر مختلف مسائل سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. یہ نام دو الفاظ کو یکجا کیا گیا تھا: کیوئ، جو سانس لینے اور گن فورس کا مطلب ہے.
چینی قیگونگ جمناسٹکس
سوسائٹی کے پیش کردہ نظام سیس سالوں تک موجود ہے. سادہ تبتی کیگونگ جمناسٹکس کسی بھی عمر کے لوگوں کے لئے دستیاب ہے. اس نظام میں نہ صرف مشقیں بلکہ ایک خاص فلسفہ بھی شامل ہے جو زندگی میں تبدیلی کرتی ہیں. چارج Qi کی توانائی میں انفالنگ پر مبنی ہے، اس کے جسم اور دشواری کے ساتھ مسئلہ علاقوں میں تقسیم. اس کا شکریہ، موجودہ بیماریوں سے نمٹنے اور عام حالت کو معمول کرنے کے لئے ممکن ہے. جمناسٹکس جسم میں تمام عملوں کی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے.
Qigong مشق
جسم کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے لئے بہت مشقیں ہیں، اور انہیں موجودہ قواعد کے مطابق انجام دیا جانا چاہئے:
- آرام دہ اور پرسکون ماحول میں تربیت دینا ضروری ہے. مثال کے طور پر، تمام بیرونی خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں.
- جسم کی قدرتی پوزیشنوں کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کنگونگ انجام دیتے ہیں. کسی بھی پوزیشن میں، ایک شخص آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. تکلیف یہ ہے کہ وہاں ایک غلطی ہے اور آپ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
- کسی شخص سے نمٹنے کے بعد، جسم اور ذہن میں دونوں کو کشیدگی محسوس نہیں کرنا چاہئے. مشق میں حصہ لینے والے صرف پٹھوں میں شامل ہونا چاہئے.
- سانس لینے کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، باقاعدہ طور پر مشق کرنا ضروری ہے.
- جمناسٹکس Qigong جیک کے بغیر تحریکوں کے ہموار عملدرآمد پر مبنی ہے. دوسری صورت میں، چوٹ کی بڑھتی ہوئی تعداد اور تربیت کے اثر کا خطرہ کم سے کم ہے.
- ہر تحریک کو 8-10 بار دوپہر دیں.
ریڑھائی کے لئے Qigong
پیچھے درد ایک عدم طرز زندگی سے منسلک ایک عام رجحان ہے. یہ سنگین مسائل کی ترقی کو روکنے میں مدد ملے گی اور جمناسٹکس کی مصیبت کو دور کرنے میں مدد کرے گی.
- براہ راست کھڑے رہو، موڑ، آگے جھکنا، اپنے سینے پر اپنا ٹھوس دباؤ.
- اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں اور آہستہ آہستہ 90 زاویہ کے زاویہ پر آگے بڑھائیں. 5-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو.
- گھٹنے میں ایک ٹانگ باندھ کرو اور اس پر کھینچو، اگر ضروری ہو تو اس کے ہاتھ سے رکھو. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہو. دونوں پاؤں پر انجام دیں.
گردن اور کندھوں کے لئے Qigong
کمپیوٹر پر مسلسل کام اور فون پر ویڈیوز یا تصاویر دیکھنے کی محبت کندھوں اور گردن میں تکلیف کی طرف جاتا ہے. ایسی صورت حال میں، قائونگ صحت اور لمبی عمر کے لئے بچاؤ کے لئے آئے گی، لیکن اس طرح کے ایک مشق کو لے جانے کے لئے ضروری ہے:
- اپنی ہتھیاروں کو اطرافوں پر اٹھائیں، کمر کی سطح پر تھوڑا سا کمانڈروں پر انہیں جھکانا. ان کو پکڑو جیسا کہ آپ کچھ دھکا رہے ہیں. چن، پیچھے سلائڈ.
- یہ کشیدگی کی لائن کو محسوس کرنے کے لئے ضروری ہے جو بازو سے نیچے اور نیچے سے چلتا ہے.
- آپ کے سر کی طرف جھککیں، اور پھر آہستہ آہستہ اسے واپس ھیںچو، اور پھر آگے. دونوں اطراف پر دہرائیں.
آنکھوں کے لئے Qigong
چینی جمناسٹکس کے سادہ مشق آنکھ کے خلیوں کو سر بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں، نقطہ نظر کو بحال کرنے اور مختصر نظر آتے ہیں اور ناراضگی سے بچ جاتے ہیں. قائگونگ کی کلاس آپ کی آنکھوں کو مکمل طور پر کام کرے گی. مندرجہ ذیل مشقیں کریں:
- زیادہ سے زیادہ طول و عرض پر آنکھ گردش کو انجام دیں تو ایک ہی طریقہ، پھر دوسرا. 12 بار کرو اپنی آنکھیں بند کر کے ساتھ کرو
- اپنی انگلی کی چھڑی کو اپنی ناک میں چھونا اور اپنی آنکھوں پر توجہ مرکوز کریں. انفیکشن پر، انگلی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ہاتھ بڑھانے کے، اور پرہیزنٹیشن پر اسے واپس لوٹتے ہیں. اسی مشق کرو، بس اپنی انگلی کو باند کے مرکز میں رکھو.
- دو ہاتھوں کے فاصلے پر دیوار کو نقطہ نظر اور دو انڈیکس انگلیوں کو دیوار پر ایک مثلث بنانے کے لئے ڈالیں. اس پر توجہ دیں. انفیکشن پر، ایک ہاتھ افقی طور پر لے لو، آپ کی آنکھوں سے دیکھ کر، اپنے سر کو تبدیل کئے بغیر. ہلاکت پر، آپ کے ہاتھ واپس رکھو اور اسی طرح دوبارہ دو. یہ قائگونگ جمناسٹکس دوبارہ دوبارہ مشق کرتے ہیں، صرف اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہوئے پھیلاتے ہیں، اپنی انگلی پہلے اٹھاتے ہیں، پھر نیچے اور دوسری طرف، ایک مثلث ڈرائنگ.
- آخری مشق آنکھوں کے ذریعے چل رہی ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ اپنی آنکھوں کو مختلف اشیاء پر توجہ مرکوز کریں، تیزی سے ان میں تبدیلی کریں. آپ موم بتی کی آگ بھی یاد کر سکتے ہیں، جو دو میٹر کی فاصلے پر ہونا چاہئے.
دل اور گردے کے لئے Qigong تھراپی
انرجی کیوئی تمام اندرونی اعضاء اور نظام کو متاثر کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے، اس طرح انسانی صحت کو بہتر بنانا ہے. قیگونگ تھراپی ہاتھوں کے اندر واقع عضو مریدین کو چالو کرکے دل اور خون کی برتنوں کو بحال کرنے میں کامیاب ہے. ورزش کے دوران طاقتور توانائی کو گردوں کو ہدایت کی جاسکتی ہے، جو ٹھیک طریقے سے کام کرنے اور کام کرنے کے لۓ شروع ہوتا ہے.
سازش جمناسٹکس Qigong
اس کی ذات میں، قائگونگ تنفس جمناسٹکس ہے، ایک ہتھیاروں کے طور پر اور پھر توانائی کو تقسیم کرتا ہے. سادہ ترین مشقوں کے عمل کے دوران بھی، مسلسل سانس لینے کو کنٹرول کرنا ضروری ہے. قیگونگ کی سانس لینے کو گہری اور ہموار ہونا چاہئے، تاکہ دل کو تناسب بوجھ حاصل ہوجائے اور خون آکسیجن کے ساتھ سیراب کرے. سانس لینے میں تاخیر سے بچنے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں تربیت کا فائدہ صفر تک کم ہوجائے گا.
چہرے کے لئے Qigong
سلامتی میں ایک مساج بھی شامل ہے جو دوبارہ دوبارہ استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سادہ مریضوں کے ساتھ، آپ جھرنے سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں، ایک صحتمند رنگ واپس آتے ہیں اور آنکھوں کے نیچے بیگ بھول جاتے ہیں . چارج Qigong میں شامل ہیں:
- سب سے پہلے آپ کو اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح سے گرم کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ گرمی اور توانائی سے بھرپور ہوں. اس کے بعد، صرف چھونے، آپ کے چہرے اور بالوں پر اپنے ہاتھ چلائیں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی مٹی پر رکھو، پھر ناک، گالوں، ٹانگوں اور انگلیوں کی سطح پر نووالی مثلث کو چھونے، گرم ہاتھوں کے ساتھ ان تمام علاقوں کو گرم کرنا. اپنے ہاتھوں کو رجوع کریں اور ان علاقوں کے ارد گرد چلیں.
- جسم کو گرم کرنے کے لئے، قائگونگ جمناسٹکس نے کئی اسکواٹس کی سفارش کی ہے. اس کے بعد، تصور کریں کہ مٹی پر ایک منہ ہے، جس میں سانس لینے / exhaled ہونا چاہئے، اور معمول سانس لینے کے ساتھ اس کی مدد کرنا چاہئے. اپنے چہرے کے دیگر حصوں کے ساتھ اس طرح کے سانس خرچ کرو.
- اپنا ہاتھ اپنے سر پر اٹھائیں، ایک سانس لیں، اپنے ہتھیار اوپر اوپر اٹھائیں. نکالنا، اپنی انگوٹھی کم کریں.
- اپنے ہاتھوں کو پیٹ کی سطح پر ایک دوسرے کا سامنا ہتھیاروں کے ساتھ رکھیں. برش انھیں الگ کر دیں، پھر برش، اور پھر برش، لیکن پہلے سے ہی پچھلے اطراف کے ساتھ. اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو سینے کی قطار میں اٹھائیں اور ان کے سامنے دائرے کی وضاحت کریں. تمام ہراساں کرنا کئی بار دوبارہ کریں.
- اپنے پیروں کو مل کر رکھو اور ایک ہاتھ پیٹ کی سطح پر رکھو، اپنے کھجور کو آگے بڑھاؤ. دوسرا دائرہ بیان کرتا ہے، جسم کے مرکز میں واضح لائن ڈرائنگ کرتا ہے. ہر ہاتھ سے موڑ کر ہر ایک کو لے لو.
- آخر میں، اپنے پیٹ کو اپنے پیٹ میں ڈالیں اور محسوس کریں کہ قی توانائی نے جسم کو کیسے بھرایا ہے.
وزن کے نقصان کے لئے Qigong
اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو، آپ کو فعال طور پر کیلوری خرچ کر سکتے ہیں، میٹابولک شرح اور جیتا بڑھا سکتے ہیں. وزن کے نقصان کے لئے سب سے زیادہ مؤثر قائگونگ مشق:
- میڑک. فرش پر بیٹھو، نیچے بیٹھا اور کراس. ہاتھوں سے جھکنا، ایک دوسرے کے کھجوروں کو کھولنا. ایک مٹھی کو ایک مٹھی میں ڈالیں: مردوں - دائیں، اور خواتین - بائیں. دوسری طرف، سب سے پہلے کا احاطہ کرتا ہے. اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کو آرام کرو اور اپنا سر اپنے ہاتھوں میں رکھیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ اور اپنی آنکھیں بند کرو. آسانی سے سانس لے لو، اپنے پیٹ میں ایک میڑک کی طرح پھیر لو اور اڑاؤ.
- "ویو". جمناسٹکس Qigong ایک اور مؤثر ورزش بھی شامل ہے: فرش پر جھوٹ اور اپنے ٹانگوں کو صحیح زاویہ پر جھکانا. آپ کے پیٹ پر اور دوسرے سینے پر ایک ہاتھ رکھیں. جب انفائنگ کرنا، سینے کو بڑھانا اور پیٹ میں ڈراؤ.
قائگونگ صبح صبح پیچیدہ ہے
توانائی کا چارج حاصل کرنے کے لۓ، خوشحالی اور مثبت طور پر دھننا، یہ آپ کی صبح ایک سادہ چارج کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. صبح کاگونگ جمناسٹکس دنیا کو نئے راستے میں محسوس کرنے میں مدد کرے گا. تمام مشق بہت آسان اور سستی ہیں:
- روٹی کی چوڑائی پر کھڑے ہوجائیں اور مخاطب کے اطراف کو تبدیل کر دیں. اس صورت میں، ہاتھوں کو ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے تاکہ وہ کم پیٹ اور کمر پر "دستک" کریں.
- اپنے ہاتھوں سے اوپر کے اوپر اپنے ہاتھوں پر سوزش کے لۓ اٹھائیں، اور جلدی سے اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنا ہاتھ فرش پر ڈالیں.
- گردوں کے ارد گرد مٹھی لے لو. یہ علاقے "زندگی کا دروازہ" کہا جاتا ہے. اس کے بعد، اس علاقے میں اپنے کھجوروں کو پھینک دیں اور اپنے ٹانگوں کو کم کریں. ٹانگوں کی بیرونی طرف نیچے جائیں اور بڑھائیں. اپنے مٹھی کو سینے پر جھکانا، اور اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں، کندھوں اور گردن پر منتقل کریں.
- صبح قائگونگ کمپلیکس میں اس طرح کی ایک ورزش شامل ہے: اپنے ہاتھوں کو پیٹ کی سطح پر رکھیں اور تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکائیں.
قائگونگ کتابیں
صحت کی بہتر چینی چینی جمناسٹکس کی تفصیلات کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں. مثال میں مندرجہ ذیل کتابیں شامل ہیں:
- " Qigong - صحت کے لئے چینی جمناسٹکس " لن لن. اگر آپ علاج معائنہ میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہ ایک بہترین کتاب ہے جس میں سادہ اور پیچیدہ مشقیں موجود ہیں. مصنف خود مساج کے کئی اختیارات پیش کرتا ہے.
- " توانائی کی اسٹوریج کے لئے Qigong: چھوٹے سرکلول" یانگ جننگ. مصنف نے احتیاط سے نہ صرف qigong، بلکہ مارشل آرٹ بھی مطالعہ کیا، اور اس نے قدیم متنوں کو بھی جمع اور ترجمہ کیا. انہوں نے اپنے تمام علم کو قائگونگ جمناسٹکس کے بارے میں کتاب میں پیش کی.