ایک پروٹین کاک کیسے بنانا ہے؟

کھیلوں کے پرستار کی زندگی میں کھیل غذائیت زیادہ مضبوطی سے بڑھ رہی ہے. بدقسمتی سے، جدید مصنوعات غذائی اجزاء کے لئے جسم کی ہر روز کی ضرورت فراہم نہیں کر سکیں. روٹی مکمل طور پر مائع بن گیا، غیر غیر معمولی سنتری کا رنگ کے انڈے لوگ - ایک دہندگان کی طرح نظر آتے ہیں. سپر مارکیٹ کی سمتل سے بریلر مرگیوں کو براہ راست ہارمون سے خارج کردیں، اور نجی فارموں پر اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ جانوروں کو معیار کے خام مال سے کھلایا جاتا ہے.

لہذا، جو شخص اس کی صحت کی نگرانی کر رہا ہے، اضافی وٹامن اور معدنیات کی مقدار لازمی ہے. اور لوگ جو کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہیں پروٹین کے اضافی ذریعہ کی ضرورت ہے. لہذا، آج ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح مناسب طریقے سے ایک پروٹین ہلا بناؤ.

ایک پروٹین کاک کیا ہے؟

نام کی بنیاد پر، یہ اندازہ نہیں کرنا مشکل ہے کہ اس طرح کا کاک میں سب سے زیادہ مادہ پروٹین سے بنا ہوتا ہے. سب سے آسان پروٹین کاکلا خود کی طرف سے بنایا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، دودھ کے ساتھ دھاگے کی موٹائی، یا زیادہ مائع کے ساتھ چربی فری کاٹیج پنیر کا موازنہ ضروری ہے. آپ کسی بھی غیر ایسڈ پھل اور بیر شامل کرسکتے ہیں: کیلے، آڑو، پگھلنے، بلبربریری، سٹرابیری، نیلبیری، وغیرہ. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک مزیدار، تازہ اور قدرتی پروٹین کاک مل جائے گا.

پروٹین کاک تیار کرنے کے لئے تیار شدہ مرکب ہیں. عام طور پر وہ فوری طور پر استعمال سے پہلے پانی کے ساتھ پتلی ہیں.

تاہم، آپ سکیم دودھ استعمال کرسکتے ہیں. اس طرح کے مرکبات پروٹین کی اصل کی طرف سے ممتاز ہیں. یہ ہو سکتا ہے:

• انڈے پروٹین - انڈے سفید سے نکالا جاتا ہے، امینو ایسڈ کی تشکیل میں سب سے زیادہ مکمل، اور زیادہ سے زیادہ ہضامتا بھی ہے؛
• چھٹی پروٹین - چھٹی سے حاصل کی جاتی ہے. یہ اچھی ہضم ہے، "تیز پروٹین" سے تعلق رکھتا ہے، یہ تربیت کے بعد پروٹین ونڈو کو بند کرنے کے لئے مناسب ہے؛
• کیسین ایک دودھ کے پروٹین ہے، خاص طور پر اس میں بہت کچھ کاٹیج پنیر میں موجود ہے. خوبصورت آہستہ آہستہ جذب ہوا، لہذا بستر پر جانے سے پہلے استعمال کے لئے سب سے زیادہ موزوں یا صبح میں، ایک طویل مدت کے لئے پٹھوں کی غذا فراہم کرنے کے لئے؛
• سویا پروٹین - پروٹین کی سب سے سستا قسم - سبزی، سویا سے نکالا جاتا ہے. سبزیوں کے لئے موزوں ہے، لیکن مردوں کے لئے بڑی مقدار میں اسے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

ایک پروٹین کاک تیار کیسے کریں؟

جس طرح سے ایک پروٹین ہلا ہو جاتا ہے، وہاں کوئی خاص راز نہیں ہے. اگر یہ ایک مرکب ہے تو، کمرے کے درجہ حرارت پر پانی کے 1-3 سکوپس کو ضائع کرنا، فوری طور پر 10 منٹ کے لئے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے. تیار مرکب ریفریجریٹر میں 3 گھنٹے تک ذخیرہ کیا جاسکتا ہے، لہذا اگر یہ ابھی کام نہیں کرتا تو ٹھیک ہے.

اگر آپ اپنے آپ کو ایک کاک بناتے ہیں، تو کم موٹی کاٹیج پنیر اور دودھ لینے کے لئے بہتر ہے. حیاتیاتی طور پر متوازن غذا سے کم از کم چکنائی کم ہوتی ہے، لہذا یہ 18 فیصد کاٹیج اور 6٪ دودھ گاؤں کا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے. کاک، کم چربی کی مصنوعات سے تیار، ایک ہی وقت میں ضروری پروٹین اور امینو ایسڈ مل جائے گا، ایک ہی وقت میں اضافی کیلوری سے محروم ہو جائے گا. جبکہ ایک کاکیل مصنوعات کے ذریعہ اعلی موٹ مواد کے ساتھ مکمل کھانا کے متبادل کے طور پر زیادہ موزوں ہے.