کیا آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور خوبصورت پٹھوں کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں، چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں؟ اس میں آپ کو پروٹین، یا دوسرے الفاظ میں، پروٹین کاک میں مدد ملے گی. اگر آپ کھیلوں کے غذائیت پر اعتماد نہیں کرتے ہیں اور کیمیکلز استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ گھریلو پروٹین کاکیل کے طور پر اس طرح کے ثابت معنی کا استعمال کرسکتے ہیں.
پروٹین کاکلا اپنے ہاتھوں سے کیا مدد کرے گا؟
بے شک، اعلی درجے کی باڈی بلڈرز آپ کو قائل کرے گی کہ کوئی خوراک آپ کو تیزی سے اور آسانی سے ایک امدادی طور پر بنانے کی اجازت نہیں دے گا، جیسے کہ الگ الگ مادہ ایسے ہیں جو کھیلوں میں غذائیت پیش کرتے ہیں. حصہ میں، وہ صحیح ہیں - اثر واقعی بہت تیز نہیں ہو گا، کیونکہ قدرتی مصنوعات میں عملی طور پر کوئی خالص پروٹین یا انفرادی امینو ایسڈ موجود نہیں ہے. اسی وقت، گھر میں تیار پروٹین کاکلا بہت سے ضمنی اثرات نہیں دیتا اور فلٹرنگ کے اجزاء (جگر اور گردے) کو نقصان پہنچا نہیں جاتا جو عام طور پر کیمیائیوں سے منسلک ہوتا ہے.
دوسرے احترام میں، کاک کے گھریلو اور کیمیائی پروٹینوں کی کارروائی ایک ہی ہے - یہ جسم کو پروٹین کے ساتھ مضبوط بنانے کا مقصد ہے، جس سے یہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کو بڑھاتا ہے. گھر میں پروٹین کاکلا کی تیاری کرنے کے لئے، وہاں بہت سے مشکلات نہیں ہیں. بہت سے لڑکیاں پروٹین کا وزن کم کرنے کے لئے ہلاتا ہے - وہ مکمل طور پر بھوک سے نجات پاتے ہیں، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تشکیل دیتے ہیں، جو، باری سے، فعال طور پر کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، جس میں چربی کے خلیات کی خرابی ہوتی ہے. اس کے علاوہ، پروٹین میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، جو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. اور 30 سے زائد لڑکیاں، گھر میں ایک پروٹین کاک عام طور پر پسندیدہ ڈش بن جانا چاہئے، کیونکہ اس وقت عضلات اپنے سر سے محروم ہوتے ہیں.
گھر پر پروٹین کاکلا: رقم
آپ کی سرگرمیوں پر منحصر ہے، آپ کو مختلف مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ ایک بہک طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو، ضروری پروٹین کی تعداد آپ کے وزن کے فی کلوگرام 0.86 جی ہے. ایک اوسط سرگرمی کے ساتھ، آپ کو فی کلو گرام وزن میں 1.4 جی، اور اعلی سطح پر - 2 جی فی فی کلو گرام کی ضرورت ہے. بس آپ کے وزن کو مناسب اشارے کی طرف سے ضائع کریں، اور آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ فی دن آپ کتنا پروٹین استعمال کرتے ہیں.
ایک لڑکی جو کھیل میں فعال طور پر ملوث ہے فی کلوگرام فی کلو گرام پروٹین میں 2 گرام ہے، جو فی دن 50x2 = 100 گرام پروٹین ہے. تقریبا 50 گرام آپ کو کھانے کے ساتھ ملتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک اور 50 کو کاک سے لے جانا چاہئے.
گھر میں ایک پروٹین کاک کیسے بنانا ہے؟
آپ اپنی غذا کو نظر انداز کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، لیکن پتہ نہیں کہ پروٹین ہلا کیسے بنائے گی؟ اس میں کوئی پیچیدہ نہیں ہے. یہاں کچھ اچھی ترکیبیں ہیں:
کوکو کے ساتھ پروٹین کاکلا
اجزاء:
- پانی: 100-200 ملی میٹر؛
- دودھ (چربی فری): 200 ملی میٹر؛
- کاٹیج پنیر: 300 جی؛
- کوکو: 1 چمچ.
تیاری
تمام اجزاء کو ایک بلینڈر، سفید یا کانٹا کے ساتھ ملائیں. اس کاکلایل میں 48 گرام پروٹین، 26 جی کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی 0 جی ہے.
کوکو اور گری دار میوے کے ساتھ پروٹین کاکلا
اجزاء:
- کوکو: 2-3 چمچوں؛
- اخروٹ: 10 ٹکڑے ٹکڑے؛
- سویا دودھ: 300 ملی میٹر؛
- کاٹیج پنیر: 300 جی؛
- ناریل چپس: چاقو کے ٹپ میں.
تیاری
تمام اجزاء کو ایک بلینڈر، سفید یا کانٹا کے ساتھ ملائیں. اس کاکلایل پروٹین میں 62.5 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 21 جی اور 36.5 جی چربی (730 کلو).
اسٹرابیری پروٹین کاکلا
اجزاء:
- دودھ (1.5 فیصد): 200 ملی میٹر؛
- کاٹیج پنیر: 200g؛
- اسٹرابیری: 100 جی.
تیاری
تمام اجزاء کو ایک بلینڈر، سفید یا کانٹا کے ساتھ ملائیں. اس کاکلا میں، 34 گرام پروٹین، 26 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 3.8 گرام چربی (282 کلو). ایک گھر سے بنا پروٹین ہلا کس طرح میں، پیچیدہ کچھ بھی نہیں ہے. اہم چیز آپ کی غذا کی کیلوری مواد کو کم کرنے کے لئے نہیں بھولنا، دوسری صورت میں اس کے نتیجے میں آپ کو اچھی طرح حاصل ہوسکتی ہے.