تیسری ٹرمینسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے مشق صرف ضروری ہے: بچے کی پیدائش کے لئے جسم کی فعال تیاری شروع ہوتی ہے اور حاملہ ماں کے جسم کے وزن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، عضلات اور ریڑھیاں باقاعدہ جسمانی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. اس مدت کے دوران، تمام مشقیں جو حاملہ کی پہلی اور دوسری ٹرمسٹر میں انجام دی جاسکتی ہیں، لیکن یہ سب سے بہتر ہے کہ مختلف دشمنی اختیارات میں ترجیح دی جائے.
میں حاملہ خواتین کے لئے کیا جسمانی مشق کرسکتا ہوں؟
اگر آپ نے پہلے اوقات میں مشق کا مظاہرہ کیا تو، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ حمل کے دوران آپ کیا کرسکتے ہیں اور آپ کون نہیں کرسکتے ہیں. حرام کی فہرست میں کود، چلانے، بال کھیل اور دیگر سرگرمیاں ہیں جو پیٹ کو ہڑتال کرسکتے ہیں. تمام تنوع کی تیسری تردید میں صرف ان مشقوں پر توجہ دینا چاہئے کہ آپ بیٹھ کر سکتے ہیں. فٹ فٹ کے ساتھ اختیارات پر رہنے کے لئے یا ایک نرم تکیا پر بیٹھ کر پیچھا کرنے کے لئے محفوظ ہے.
حاملہ خواتین کے لئے وزن کی کمی کے لئے مشق ہمیشہ ہمیشہ محفوظ نہیں ہیں، اس عرصے میں وزن میں اضافہ خواتین کی جسم کی ایک خاص خصوصیت ہے. اب بہتر ہے کہ پٹھوں کو مضبوط کرنا اور پیدائش کے بعد وزن کم ہو. لیکن اب جسمانی سرگرمی کے بارے میں بھول نہیں، آپ کے بچے کے پیدائش کے بعد اعداد و شمار کے لۓ یہ آسان ہو جائے گا.
حاملہ خواتین کے لئے فٹ بال پر اور اس کے بغیر مشق
حاملہ خواتین کے لئے سبھی مشقیں فٹبال پر بیٹھ کر مشورہ دیتے ہیں. کیونکہ یہ آپ کو ریڑھائی پر بوجھ کو کم کرنے اور جسم پر بوجھ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، اگر آپ اور فٹ بال نے دوست نہیں بنائے ہیں اور کبھی کبھی اس سے گر پڑا تو بہتر ہے کہ بال کے بغیر اسی طرح کی مشقیں اٹھائے جاسکیں، کیونکہ کسی بھی فالس اور چھلانگ آپ اور بچے کے لئے نقصان دہ ہیں.
اگر آپ فٹ بال کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو آپ حاملہ خواتین کے لئے تیسرے ٹرمسٹر کے لئے مشقوں کا محفوظ طریقے سے کام کرسکتے ہیں:
- گرم اپ: سر بدل جاتا ہے. فٹبال پر بیٹھ جاؤ، اپنی پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے سروں کو اطراف میں رکھیں. 10 بار انجام دیں.
- گرم اپ: ریڑھ کی گھڑیاں. فٹبال پر بیٹھ جاؤ، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، اپنے ہاتھوں کو فرش پر متوازی طرفوں پر پھیلائیں. انتباہ پر، جسم کو طرف رخ کر کے، جلدی سے پوزیشن پر راستہ پر واپس جائیں. اگلے سانس پر، دوسرے راستے پر یقین رکھو. ہر سمت کے لئے 5-6 بار دوبارہ کریں.
- حاملہ خواتین کے لئے پیچھے کی مشق. "ترک میں" فرش پر بیٹھ جاؤ، براہ راست اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو، براہ راست ہتھیاروں کو پھیلاؤ، اپنی انگلیوں کے ساتھ منزل کو چھو. انشاءاللہ، اپنے دائیں بازو اٹھائیں اور بائیں طرف دبائیں. دوسری طرف گھٹنے کے قریب فرش پر رکھیں، تھوڑا سا خمیر پر جھکا ہوا. ہپس زمین پر رکھے ہیں، آہستہ آہستہ ورزش انجام دیں، پٹھوں کی بڑھتی ہوئی محسوس کرتے ہیں. طہارت پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. ہر طرف کے لئے 5 بار دوبارہ کریں.
- ویریکوس رگوں کی روک تھام (بعد میں دور میں حاملہ خواتین کے لئے مفید مشق). فٹ بال پر بیٹھے، پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ، پیچھے سے براہ راست، ہاتھوں سے گیند کو پکڑو. جھنگالے پر زمین سے صرف ہیلس اتارنے پر، پریرتا پر - پورے پاؤں ڈالے. اگلے تنہائی پر، زمین سے صرف جرابیں نکال. 10 بار دوبارہ کریں.
- pelvis اور ران کی اندرونی طرف کی پٹھوں کی مضبوطی. دیوار کے خلاف فٹ بال کو لے جاؤ، بیٹھو، اس پر گراؤنڈ کرو، اپنے پیروں کو اس پر کھینچو، ایک دوسرے کے خلاف جھکنا. اپنے گھٹنوں کو فرش پر بیٹھ کر باندھ کر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے پھینک دیں. ورزش آہستہ آہستہ، 5-6 بار انجام دیں.
- حتمی ھیںچ آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے نیچے جھکنا، اپنے ہیلس کے ہیلس کو چھونے کے لۓ، آپ کے سامنے اپنے بازو باہر نکالو، اپنی پیشانی کے سامنے پیش کرنے کا مقصد. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور آرام کرو. 3-5 بار دوبارہ کریں.
اس مدت کے دوران خاص طور پر توجہ حمل کے دوران پیچھے کے لئے مشقوں کو دیا جاسکتا ہے، کیونکہ جسم کے وزن میں تیزی سے اضافہ ریڑھ کی صحت سے متاثر ہوتا ہے. تیسرے ٹریمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے مشق آپ کو ایک مثبت رویہ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، آسانی سے آپ کی پیدائش سے گریز ہوجائے گی اور جلد ہی آپ کے اعداد و شمار کو واپس لے جائیں گے.