Vumbilding ایک نئی سمت ہے جو آپ کو مباحثہ پٹھوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. یہ تربیت لازمی نہیں ہے، کیونکہ مشقیں آسان ہیں، اور وہ گھر میں پیش کی جا سکتی ہیں.
گھر میں عورتوں کے مباحثہ پٹھوں کی تربیت کیا ہے؟
سب سے پہلے، مشقیں ایسی خواتین کے لئے مفید ہیں جنہوں نے بچے کو جنم دیا ہے، کیونکہ وہ جلدی سے بازیاب ہوسکتے ہیں، اور جو حاملہ بننے کے خواہاں ہو وہ ان کی مدد کرے گی. دوسرا، خواتین مباحثہ عضلات کی تربیت جنسی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اندام نہانی کے تربیت یافتہ پٹھوں نے خوشی کی ڈگری بڑھانے میں مدد ملے گی اور شراکت دار کی خوشی میں مدد ملے گی. تیسری، vumbuilding جینیاتی اعضاء کے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ہارمونل پس منظر کی استحکام کو فروغ دینے میں اضافہ.
ذہین عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے جمناسٹکس
عام طور پر، بہت سے مشقیں ہیں جو مباحثہ پٹھوں پر بوجھ دیتے ہیں. سب سے زیادہ مقبول Kegel مشق ہیں .
گھر میں مباحثہ پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے، آپ ایسے مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں:
- اپنی پیٹھ پر اپنے آپ کو رکھیں اور اپنا ہاتھ اس طرح رکھو: اپنے سینے پر اور آپ کے پیٹ پر دوسرا. گہرائیوں سے باہر نکلنا پھر سحر، لیکن ایک ہی وقت میں پیٹ بڑھانا، تھرا نہیں. 10-15 تکرار کریں. وقت کے ساتھ، کھڑے اور بیٹھ کر یہ مشق کرتے ہیں. یہ تکنیک خون کی گردش کو بہتر بنائے گا.
- ٹریننگ مباحثہ پٹھوں کے لئے اگلے مشق، یعنی کلتیل پٹھوں. اس مخصوص علاقے پر توجہ دیں، پٹھوں کو کاٹ اور آرام کرنے کے لئے شروع کریں. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کونسا عضلات پھنسے ہوئے ہیں، سیکھنے کے طریقہ کار کو کیسے روکنا چاہئے. ہر ورزش کے دوران، کشیدگی میں اضافے تک جب تک کہ آپ تھوڑا سا حوصلہ افزائی نہ کریں. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک ورزش میں 30 کٹ کم کرنے کی ضرورت ہے، اور 5 بہتر سے شروع کریں.
- آپ کی پیٹھ پر بیٹھ جاؤ،
اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور چمکنے والا پھینک دو - سرکلر عضلات جو پیشاب نہر، اندام نہانی اور عضو ہے. تھوڑی دیر کے لئے پوزیشن بند کرو اور آرام کرو. ٹریننگ کے نتیجے کے طور پر، آپ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ سپتینگر کو کس طرح پٹھوں اور پیٹ کے پٹھوں کے بغیر ڈرایا جائے. 10 منٹ کے لئے ریٹائرمنٹ کرو. - اندام نہانیوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ اس طرح کے ایک مشق کر سکتے ہیں: کھڑا ہونا تاکہ ٹانگوں کندھوں کی فاصلے پر کھڑے رہیں، اور جرابوں کو مخالف سمتوں میں دیکھا. آہستہ آہستہ نیچے ڈوبتے ہیں کہ گھٹنوں کو مختلف سمتوں میں اشارہ کیا جاتا ہے. کم پوزیشن میں، 15 سیکنڈ کے لئے رکھو، اور پھر، اضافہ.
پٹھوں کو کم کرنے کے لئے مشق جنسی تعلقات کے دوران انجام دیا جاسکتا ہے، جو نہ صرف کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ خوشی بھی دیتا ہے.