ہم سب نے لمر خطے میں درد کا تجربہ کیا، جو بالکل کوئی وجہ نہیں ہوسکتا. سب سے زیادہ خوفناک بات یہ ہے کہ مستقبل میں یہ چھوٹی سی وجہ ایک اہم صحت کا مسئلہ بن سکتی ہے. اکثر اس طرح کے معاملات میں، صرف ڈاکٹر کے لئے سڑک.
اس کے باوجود، اس سے پہلے کہ ہم ہیئررل سے ملیں، درد کی مقامیی کی وجہ سے درد کو نشانہ بنانا بہت مشکل نہیں ہے. بعض صورتوں میں، لوگ غیر روایتی ادویات پر جاتے ہیں. ہم جانچ پڑتال کے راستے پر عمل کریں گے اور صحیح جسمانی مشقیں سیکھیں گے، جس روزانہ انجام دے رہے ہیں، آپ کو درد کو کم کرنے اور ریڑھ کی ممکنہ زخموں کو روکنے کے لۓ روک سکتے ہیں.
پیچھے درد کے لئے مشقیں
جب آپ بیٹھتے ہیں یا کھڑے ہوتے ہیں، تو ریڑھ کی ایک بڑی بوجھ کا تجربہ ہوتا ہے. جب ڈرائیونگ اور جھکنے لگے تو بوجھ بھی زیادہ ہوتا ہے. جب پٹھوں خود کو، جس میں ریڑھ کی مدد کی جاتی ہے، وہ کمزور ترقی پذیر ہوتے ہیں، بوجھ کا ایک بڑا حصہ مداخلت برقی ڈسکس پر گر جاتا ہے، جو ان کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ پہلے سے ہی اس حقیقت کا سامنا کر رہے ہیں کہ درد کم پیٹھ میں دیتا ہے، تو پھر سب سے پہلے کام کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے. ویسے، ریڑھ کی حمایت کی جاتی ہے اور پیٹ کی پریس کی پٹھوں، بے حد کافی ہے. یہ وہ ہے جو، اندرونی دباؤ پیدا کر کے، سیدھا پوزیشن میں ریڑھائی کو برقرار رکھنے کے لئے متحمل کر سکتے ہیں. یہ ایک قسم کی "پٹھوں کی کارسیٹ" بناتا ہے.
جو لوگ رضاکار ہیں وہ اس بات سے متفق ہوں گے کہ بہت سے مشقیں ہیں جو شدید درد کے درد کو بھی روک سکتے ہیں:
- ان میں سے پہلا "بلی" مشق ہے. ایک جلدی کے ساتھ، اندردخش کے جھگڑوں کو دوبارہ، ہم ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر واپس لائیں. ہم اسی ابتدائی پوزیشن میں گرنے کے بعد اور پہلے ہی پریرتا پر ہم اپنے سروں کو اٹھانے کے دوران، ہماری پیٹھ نیچے جھکاتے ہیں. کم سے کم 15 بار دوبارہ کریں.
- دوسرا مشق بھی نچلے حصے میں ھیںچ دردات کو بہتر بنا دیتا ہے. تاہم، اس کا ایک اور فائدہ ہے: پس منظر کو نقصان پہنچانے کے بغیر، اوپری پریس کو پمپ کرنا ممکن ہے. شروع ہونے والی پوزیشن - پیچھے چل رہا ہے، سر کے پیچھے ہاتھ، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے. ابھرتے ہوئے ہم سکپولا اوپر اوپر اٹھاتے ہیں. 10-30 بار دوبارہ کریں. یہ بہت ضروری نہیں ہے کہ آپ کو نیچے سے نیچے سے کم از کم فاصلے پر پہنچے.
- اس کے علاوہ ریڑھ میں درد کے لئے ایک معروف معروف ورزش: ایک "نصف جبڑے". ہم پیٹ پر ڈالتے ہیں، ایک جھنڈے کے ساتھ، بٹوے اوپر اٹھاتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ کم. یہ بہت ضروری ہے کہ یہاں اچانک تحریک نہ بنیں. 10-30 بار کرتے ہیں. اس واقعہ میں جسم میں سوزش کے عمل موجود ہیں، یہ مشق سوزش کی فیوسی میں خون کے بہاؤ کو یقینی بنائے گا، جس میں ایک طاقتور شفا یابی کا اثر ہوتا ہے.
- خطرناک ورزش ہاتھوں کو مضبوط کرے گا اور اس کی پٹھوں کو بھی بڑھائے گا. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، کچھ قسم کی گندگی پر بہتر. ہتھیار باندھتے ہیں اور ایک پوزیشن سمجھتے ہیں جس میں ٹرنک کے اوپری حصے ممکن ہو سکے کے طور پر آرام دہ ہو جائیں گے. آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کرنے کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے ٹورسو کو اٹھانے کی ضرورت ہے اور یہ بہتر ہے کہ اس کے طور پر زیادہ سے زیادہ حد تک ممکن ہو. اس وقت، کمر جھک جائے گا. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ہر بار جب آپ مشق انجام دیتے ہیں، تو تھوڑا زیادہ ٹرنک اٹھانے کی کوشش کریں. ہم اس طرح کے تکرار 15-20 کریں گے.
- تمام تربیت کے بعد، اپنے پیچھے آرام کو یقینی بنانا. آپ کے گھٹنوں پر بیٹھ جاؤ، آپ کی پیٹھ ممکنہ حد تک آرام دہ اور پرسکون ہے. ہاتھوں کو آگے آگے آگے بڑھانے کی ضرورت ہے. اس پوزیشن میں، آپ کو دو منٹ کے لئے جھوٹ کرنا ہوگا.
بوجھ سے خبردار رہو
تیز رفتار درد کا علاج کرنے میں مندرجہ ذیل مشقیں بہت مؤثر ہیں. لیکن نہ ہی، ایک ہیرو کی طرح محسوس کرتے ہیں، درد کے ذریعے ان پر عمل کرنے کی کوشش کریں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ جسم آرام دہ ہے. اور پھر سوال: "کم پیٹھ میں درد کو کیسے چھوڑا جائے گا" - آپ کے سب سے اوپر میں نہیں کھڑے ہو گا.