اس رات کا کھانا یہ ہے کہ کھانے کی کھپت، جس کو قریبی توجہ دینا چاہئے. حقیقت یہ ہے کہ شام کے مینو کی غلط ساخت اضافی چربی کے خلیوں کے ذخیرہ کے ساتھ خطرہ ہے، اور اگر رات کا کھانا بھی دیر ہو جاتا ہے تو، اس کے بعد جستجوؤں کے راستے کی بیماریوں کی ترقی.
رات کے کھانے کے لئے کیا چیز صحیح ہے؟
دن کے دوران، میٹابولک شرح قدرتی طور پر کم ہوتی ہے. اس طرح، اگر صبح اور دوپہر کے وقت میں جسم آسانی سے کاربوہائیڈریٹ پر عمل کرتی ہے تو پھر شام میں یہ مسائل پیدا ہوجائے گا، اور بدن کو چربی کے خلیات کی شکل میں اضافی ذخیرہ کر سکتا ہے. اسی وجہ سے شام کے مینو کو خاص طور پر احتیاط سے سوچا جانا چاہئے - یہ کھانا آسان ہونا چاہئے.
مناسب غذائیت کے حصے کے طور پر، رات کا کھانا دو اہم اجزاء سے بہتر ہوتا ہے - پروٹین کا کھانا (مثال کے طور پر، گوشت، چکن، مچھلی، کاٹیج پنیر) اور سبزیاں یا اناج. یہ نقطہ نظر غیر ضروری اوورلوڈ کے بغیر ہر چیز کے ساتھ جسم فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.
صحیح کھانے کا کیا ہونا چاہئے کے بارے میں ایک اہم تبصرہ - کم چربی! دوپہر میں مٹی، موٹی آمدورفت کو خارج کرنا بہت اہم ہے. یہ اعداد و شمار کی پیروی کرنے کے لئے آسان بنائے گا اور جسم کو اوورلوڈ آسان نہیں کرے گا.
وزن کم کرنے کے لئے صحیح کھانا
اس بات پر غور کریں کہ سلیپنگ کے لئے ایک مناسب رات کا کھانا کیا ہے. بہت سے اختیارات ہیں، لیکن ان کی مساوات ہیں: وہ کسی بھی ذریعہ تیار ہیں جو مکھن اور کھانا پکانے کے چربی کے اضافی اضافے کی ضرورت نہیں ہے، ان میں آٹا اور اسٹارٹ مصنوعات شامل نہیں ہیں.
رات کے کھانے کے لئے مثالی آمدورفت کے اختیارات پر غور کریں:
- گوبھی کے ساتھ سٹوڈ کا گوشت؛
- گھنٹی مرچ، گاجر اور پیاز کے گدھے کے ساتھ چکن؛
- تازہ ککڑی اور ٹماٹر کے گرنش کے ساتھ سور کا گوشت؛
- گاجر اور پیاز کے ساتھ بھوٹھٹ کے گرنش کے ساتھ چکن کی چھاتی؛
- سکویڈ، بھوری چاول اور بروکولی کے گرنش کے ساتھ پیاز اور ھٹا کریم کے ساتھ پھینک دیا؛
- گوشت، سبزیوں کے مرکب کے ساتھ سٹو؛
- برتن میں مشروم کے ساتھ بھوک
- سبزیوں کا ایک مرکب کا گوشت کڑا بھاپ اور گرنش؛
- پنیر کے ساتھ پنیر کے ساتھ، ککڑی اور پیکنگ گوبھی کے ترکاریاں کے ساتھ خدمت؛
- سست گوبھی رول؛
- بھوری چاول کے ساتھ مرچ مرچ کے ساتھ مرچ مرچ؛
- سبزیاں، چکن اور آملیٹ مرکب سے کیسلر؛
- سرخ گوبھی سے انڈے patties اور گرنش؛
- زچینی کے ساتھ خدمت کی ترکی کا پھیلاؤ؛
- مچھلی سبزیاں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ پکا ہوا ہے؛
- ایک بہادر مچھلی کے گرنش کے ساتھ ایک مچھلی.
یہ اختیارات کا مکمل فہرست نہیں ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، تبدیلی کے لۓ، تقریبا ہر قسم کے پروٹین (گوشت، مچھلی، سمندری غذا یا چکنائی)، سبزیاں ، اور بعض اوقات اناج بھی شامل ہیں. کھاتے ہیں، آپ آسانی سے آپ کے وزن کو عام طور پر لے آئے. مت بھولنا - سونے کے وقت سے پہلے رات کے کھانے سے پہلے 3 گھنٹے ختم ہوتا ہے.