متوازن غذا، یا متوازن غذا، مندرجہ ذیل کا مطلب ہے: ایک شخص غذا کے ساتھ ہر روز صحت مند رہنے کی ضرورت ہے کہ غذائیت کی مقدار کے ساتھ حاصل. یہ ہمیشہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ غذا کی اضافی مقدار میں جسم میں ایک ہی خرابی کی وجہ سے ان کی کمی ہوتی ہے. لہذا، یہ غور کرنے کے لئے غلط ہے کہ متوازن غذا ایک غذا ہے جو صرف وزن میں کمی کا استعمال کرتا ہے.
تو متوازن غذا کیا ہے؟
متوازن غذا تمام لوگوں کے لئے ہی نہیں ہے. روزانہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ایک فرد مختلف پیرامیٹرز پر منحصر ہے، جس میں میٹابولک شرح، عمر، فرد کی جنس، اس کی جسمانی سرگرمی کی دریافت شامل ہے. لہذا، مثال کے طور پر، حاملہ خواتین یا خواتین کی دودھ کی فراہمی نے توانائی کی ضروریات میں اضافہ کیا ہے، جو ان کی حالت سے طے شدہ ہیں. قدرتی طور پر، ان کی زندگیوں کے اس مرحلے میں خواتین کے لئے ایک متوازن غذا ان لوگوں کے ساتھ کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں پڑے گا جو وزن میں کمی کے لئے متوازن غذا پیش کرے گی.
تاہم، ہم ہمیشہ ایک متوازن غذا کے عام قوانین کے بارے میں کہہ سکتے ہیں. ہمارے روزانہ توانائی کی ضروریات
جسم پانچ بڑے گروہوں کی مصنوعات کی طرف سے احاطہ کرتا ہے.
ہم ان کی فہرست- روٹی، چاول، اناج اور پادری؛
- پھل اور سبزیاں
- گوشت اور مچھلی؛
- دودھ کی مصنوعات؛
- چربی، تیل اور مٹھائی.
اپنے روزمرہ مینو میں ہر گروہ سے مصنوعات شامل کریں - اس کا مطلب یہ ہے کہ متوازن غذا برقرار رکھو.
کیا میں وزن میں کمی کے لۓ متوازن غذا استعمال کرسکتا ہوں؟
جی ہاں، اگر آپ اس کے بنیادی قوانین کے بارے میں مت بھولنا. ہمیں ان کی خوراک میں مندرجہ ذیل تعلقات کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے:
- روزانہ کھانے کے 15 سے 20 فی صد سے پروٹین کے ساتھ احاطہ کیا جانا چاہئے - جیسے سرخ گوشت، مچھلی، پولٹری کا گوشت؛
- روزانہ کھانے کی 50 سے 60 فی صد سے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ احاطہ کیا جاسکتا ہے - جیسے روٹی، چاول، پادری، آلو، پھل، سبز، پھلیاں.
- چربی کی کل مقدار 20 سے 30٪ تک ہوتی ہے. یہ ہماری پوری توانائی کی ضروریات میں سے 30٪ سے زائد نہیں ہونا چاہئے، یہ ہر 1000 کیلوری میں 33 گرام فیٹی مادہ ہے. اس چربی میں، صرف 10٪ جانوروں کی اصل ہو سکتی ہے، یہ ہر 1000 کیلوری کے لئے 11 گرام ہے.
ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی کا متوازن غذا
متوازن غذائیت کے بارے میں ہماری بات چیت ختم کرنا، ہم آپ کو وزن میں کمی کے لۓ بہت سے اختیارات پیش کرتے ہیں - آپ انہیں ایک ہفتے کے لئے ایک متوازن غذا کی مثال کے طور پر لے سکتے ہیں.
ناشتا
- روٹی کا ایک ٹکڑا (یا 2 کرم) + کم چربی پنیر کے 30 گرام؛
- شہد یا مرمر کے ساتھ 1 کپ دودھ 1.5٪ چربی + روٹی کا ایک ٹکڑا (30 گرام)؛
- 1 کپ دودھ 1.5٪ موٹی مواد + 30 گرام فلیکس یا 2 کرم.
دوسرا ناشتہ
- چینی کے بغیر 2 پھل یا 1 شیشے کا رس.
دوپہر کا کھانا
- زیتون کے تیل کے دو چمچوں کے ساتھ سبزیوں، پیاز، سبز مرچ + 1 سبزیوں ترکاریاں کا ایک چھوٹا سا حصہ روٹی کی 1 ٹکڑا؛
- زیتون کے تیل کی ایک چمچ + 1 روٹی کی ایک ٹکڑا کے ساتھ سبزیوں کا 120 گرام ابال گوشت
- زیتون کے تیل کی ایک چمچ کے ساتھ ابھرنے والی کھیتوں کا ایک چھوٹا حصہ + کم چربی پنیر کے 30 گرام؛
- 2 سورج کی ششی کاببس + 1 لیان کیک + 1 زیتون کے تیل کے دو چمچوں کے ساتھ سبز سلیمان کی چھوٹی خدمتیں؛
- ٹماٹر کے ساتھ پھنسنے والے ابرگیرین کے چھوٹے چھوٹے حصے، زیتون کے تیل کی ایک چمچ + ابلی ہوئی آلو کے 4 چھوٹے ٹکڑے + کم موٹی پنیر کی 30 گرام روٹی کی 1 ٹکڑا؛
- 150 گرام بیکڈ مچھلی + 100 گرام ابلا ہوا آلو + 1.5 ابلاغ گاجر ایک چائے کا چکنائی زیتون کے تیل کے ساتھ؛
- 200 گرام ابلا پکایا + 50 گرام کم چکنائی پنیر + 1 گاجر یا 4-5 زیتونوں اور زیتون کا تیل کے دو چمچوں کے ساتھ ٹماٹر کا ترکاریاں.
دوپہر کا ناشتا
- 1 پھل
ڈنر
- 1 دہی 0-2٪ چربی کا مواد + 2 پھل؛
- 1 دہی 0-2٪ چربی کا مواد + 1 چائے کا چمچ شہد + 8-10 گری دار میوے + 2 روٹی کا لمبائی؛
- 1 دہی 0-2٪ چربی کے مواد + 2 چمچ جام + 8-10 ٹن؛
- 1 ٹوسٹ کم موٹی پنیر، ٹماٹر کے 1 ٹکڑا (30 گرام)، ابلی ہوئی ترکی سے ہام کا 1 ٹکڑا؛
- دودھ کا 1 شیشہ 0-2٪ چربی کا مواد + اناج کے 50 گرام.
متوازن غذا کا غذا ایکسپیکر غذا سمجھا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ کافی کم وقت میں زیادہ پاؤنڈ کھو دیتا ہے. ساتھ ساتھ، یہ غذا وزن کی کمی کے لئے ایک متوازن غذا کا ایک مثال ہے، جس کے بعد آپ ہمیشہ مکمل محسوس کریں گے.