ہائپر ٹیسٹنگ کسی بوجھ کو حاصل کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتا، پٹھوں میں اضافہ یا وزن کم کرنا، یہ بنیادی طور پر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. بہت سے لوگ ریڑھ کو مضبوط کرنے اور کمر میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کرتے ہیں. ایک اور مشق، جیسے ہایرویکسیکسینشن، گرمی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور پٹھوں کو بھاری تربیت کے لئے تیار کیا جا سکتا ہے. چونکہ بوجھ ریڑھ حاصل کرتا ہے، اس کے بعد ڈاکٹر کی طرف سے امتحان کے بعد صرف تربیت شروع کرنا ضروری ہے. اگر آپ جم میں نہیں جانا چاہتے ہیں اور گھر پر پڑھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور ابھی تک ایک سمیلیٹر نہیں خریدا ہیں تو آپ ہلکے وزن کا مظاہرہ کر سکتے ہیں.
کیا عضلات ہیکروسٹیکشن کے ساتھ کام کرتے ہیں:
- بٹوے؛
- ران
- پیچھے کی پٹھوں
کیوں ہائیرپٹیکشن کی ضرورت ہے؟
ٹرینرز کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس مشق کو منتخب کرنے کے لئے لوگوں کو جو ان کی پیٹھ کے ساتھ مشکلات کا انتخاب کریں. آہستہ آہستہ اور ایک ماہر کی نگرانی کے تحت صرف تربیت کرنے کی ضرورت ہے. یہ مشق ریڑھ کی ہڈیوں اور ٹھنڈوں میں چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے. ہائپرپٹیکشن کا فائدہ لوگوں کی طرف سے تعریف کی جاسکتی ہے جو بیٹھے پوزیشن میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور ساتھ ہی کھڑے ہیں. یہ اوستیوکوڈروسس، اسکولوساس اور ہیریا کے ساتھ ہائی ہائپرشن کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. باقاعدگی سے تربیت کا شکریہ آپ ریڑھ کی حالت کو بہتر بنانے اور ایک خوبصورت کرنسی تشکیل دے سکتے ہیں.
ہائپر ٹیسٹنگ کی تکنیک
یہ ایک مخصوص سمیلیٹر پر اس مشق کو انجام دینے کے لئے روایتی ہے. اس کے ساتھ رولر اور فٹ کے لئے پلیٹ فارم کے ساتھ ایک بینچ کی شکل ہے. اس سمیلیٹر پر رکھنا لازمی ہے تاکہ جسم کے اوپری حصے پر پھانسی ہو. پلیٹ فارم پر پاؤں رکھیں اور رولرس کے ساتھ ٹخوں کو ٹھیک کریں. اگر سمیلیٹر پر ایسی آلات نہیں ہیں تو پھر ایک دوسرے سے پوچھیں کہ وہ اپنے پیروں کو پکڑ سکیں. اپنا ہاتھ اپنے سینے پر رکھو، اور اپنے ٹھوس کو اٹھاو جب تک کہ منزل پر متوازی ہوجائے. ایک سانس لیں اور آہستہ آہستہ نیچے ڈوبیں، ایک سیکنڈ کے لۓ، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. اسسٹنٹ کے وسط میں جھکنا مت بھولنا.
ہایرویکسیکشن کیسے کرنے کے لئے صحیح طریقے سے ہے؟
- اچانک تحریکوں کو بنانے کے لئے منع ہے، اور تیز رفتار سے تربیت بھی کرنا ہے. چیز یہ ہے کہ لوڈ کم از کم ہو جائے گا اور چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
- آپ اپنے ہاتھوں کو تربیت کے دوران اپنے سر کے پیچھے نہیں رکھ سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کی پیٹھ پر قابو پانے کا باعث بنا سکتا ہے. اگر آپ انہیں گردن سے پکڑتے ہیں، تو یہ اعضاء ریڑھ پر بھاری بوجھ ہے، جو زخموں کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
- تجویز کردہ پوزیشن کے اوپر کیس کو نہ اٹھاو، کیونکہ یہ ریڑھ کے لئے ایک سنگین خطرہ ہے.
- روایتی طور پر، یہ کم از کم 3 سیٹ 10 بار بار انجام دینے کے لئے قبول کیا جاتا ہے. اگر آپ آسانی سے اس شرح کو پورا کرتے ہیں، تو آپ اختیاری تعداد میں دوبارہ اضافہ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، 20 سے.
- جب پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط ہوجاتی ہے تو، آپ وزن کے ساتھ مشقیں شروع کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، پینکیک کا استعمال کرتے ہیں. بس یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے سینے کے خلاف دباؤ رکھنے کی ضرورت ہے.
گھر میں حائپ کی تزئین کی تکنیک
کئی اختیارات ہیں، آپ کیسے انجام دے سکتے ہیں
- فٹبال کا استعمال کریں. گیند پر جھاڑیوں کو ہپ، اور اس کے پاؤں کو بیٹری یا فرنیچر کے نیچے ڈال دیا. ٹورسو لفٹوں کو انجام دیں. فائدہ یہ ہے کہ آپ اس مشق سے 45 ڈگری کے قریب کام کریں گے.
- آپ سوفی یا بستر پر تربیت دے سکتے ہیں. انجام دینے کے لئے، آپ کو کسی دوسرے شخص کی مدد کی ضرورت ہوگی. اپنے آپ کو مقام بناؤ تاکہ ٹورسو کو ڈھونڈنا. مشق انجام دیں، جیسا کہ سمیلیٹر میں.
- سب سے آسان ورژن فلور پر ہائیرپیکشن ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ میں بیٹھیں اور اپنی بازو اور ایک ہی وقت میں مخالف ٹانگ اٹھائیں.