فی الحال، کمر کے لئے ڈھال - ایک بہت متضاد مشق. کچھ خود کو dumbbells کے ساتھ ہاتھ ڈالنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں اور کمر پر وزن کم کرنے کے لئے بغیر کسی محنت کا مظاہرہ کرتے ہیں، دوسروں کا کہنا ہے کہ اس کمر کی وجہ سے وسیع ہونا چاہئے. تاہم، حقیقت، جیسا کہ اکثر ہوتا ہے، کہیں بھی مشرق میں تھا.
غلط طریقے سے ڈھال کیسے بنائے؟
یہ وسیع پیمانے پر یقین ہے کہ اطراف میں dumbbells کے ساتھ tilting "اطراف" کو دور کرنے کے لئے ایک بہترین مشق ہے. تاہم، یہ معاملہ نہیں ہے: اگر آپ dumbbells کے ساتھ جھگڑا کرتے ہیں، تو آپ کو کم کمروں کی مقدار میں اضافہ کرکے آپ کو کمر وسیع کرنے سے خطرہ ہوتا ہے. کافی بوجھ کے ساتھ وہ زیادہ مضبوط نہیں ہوسکتے ہیں، کتنے بڑے ہوتے ہیں، کیوں کہ سامنے آپ کے اعداد و شمار کے مطابق مطلوبہ گھنٹہ کے مطابق نہیں، لیکن ایک مستطیل کی طرح کچھ.
اس طرح کی مشق اس طرح کی ہے: براہ راست کھڑے ہو، ایک طرف ایک گوبھی؛ پتلون کو منتقل نہیں کرتے، آپ کو وزن کی طرف جھکنا ہے، پھر دوسری بازو میں گونگا لے لو. یاد رکھو، کمر کے لئے اطراف میں اس طرح کے ڈھالوں کی ضرورت نہیں ہے اور پیٹ کے ظہور کو بہتر بنانے کے لئے ان کا استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں! یہ مشق مرد ہے، اور ایک خاتون جو خوبصورت بننا چاہتی ہے وہ سمجھ نہیں لیتا.
لیکن بوجھ کے بغیر اطراف اور آگے بڑھنے کے لئے مختلف کھیتیں پٹھوں کی تعمیر میں حصہ نہیں لیتے ہیں، اور اس وجہ سے معاون طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.
میں کمر کو کیسے پھینک دینا چاہوں گا؟
گھومنے والی کمروں کے لئے ایک بہترین آلے (مثال کے طور پر، اسکول کے سال سے جانا جاتا تمام مل مشق میں). وہ پٹھوں کی کارسیٹ مضبوط کرتے ہیں، لہذا یہاں تک کہ دل کی رات کے کھانے کے بعد یا ضیافت کے ساتھ بھی ایک پارٹی کے بعد پیٹ نہیں "گر جائے".
اب بھی اس سلسلے میں ٹرنک کا ٹھوس بائیں طرف، پھر دائیں ٹانگ پر متبادل طریقے سے آگے بڑھتے ہیں. اعتدال پسند رفتار پر ہر طرف 15 بار کے اس سیٹ کو یہ استعمال کرنا چاہئے.
کمر کو کم کرنے کے لئے کھڑے ہوئے کھوپڑیوں کو ہر روز 15-20 منٹ کی طرف سے تبدیل کر دیا جاسکتا ہے - ترجیحی طور پر کمزور ہوجاتا ہے، جس میں وزن تقریبا 3 کلو ہے. تاہم، اگر آپ ان دو طریقوں کو یکجا اور آپ کو انکلائنز اور موڑ کے ساتھ مشقوں کی ایک سیریز انجام دیتے ہیں تو آپ کو بہترین اثر مل جائے گا، اور پھر ان کو ہپ کے 15-30 منٹ کے ساتھ ضم.
اگر آپ اس نقطہ نظر کو شامل کرتے ہیں تو میٹھی، چربی اور ہائی کیلوری غذائیت کی توثیق، پھر کمر پتلی ہو جائے گی اور ہر روز سلما ہو جائے گا! مثالی طور پر، اگر آپ کی پیچیدگی میں ہر دن 30 منٹ کی دوڑ ہوتی ہے یا ہفتے میں 4-5 بار - ایروبک مشق چربی جلانے میں اضافہ کرے گا اور کم سے کم ممکنہ وقت میں آپ کی کمر کو خوش کرے گی.