پیچھے کی پٹھوں کو کس طرح مضبوط کرنا ہے؟

پیچھے انسانی جسم کی ایک قسم کی حمایت ہے، لہذا یہ کسی بھی طرح سے نقصان پہنچا نہیں سکتا. کمزور پٹھوں کو کمزور عضو تناسل اور عام طور پر انسانی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ ورزش کے کچھ دائمی شکلوں کے ساتھ، ریڑھیاں لفظ کے لفظی معنوں میں شروع ہوتی ہیں جو اندرونی اعضاء کو گھومنے کے لئے، ان کے کام سے مداخلت کرتی ہیں. مزید مضامین میں پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بہت سے سالوں تک صحت مند رہیں.

گھر میں ڈھالوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کس طرح؟

پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مشق تین گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

1. ھیںچو : پٹھوں کو آہستہ آہستہ پھیلانے کا مطلب ہے.
2. پاور : متحرک پٹھوں کا نقطہ نظر کا اشارہ. ان لوگوں کے لئے بہترین اختیار ہے جو ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں.
3. ایربیک : کئی پٹھوں کے گروپ کے کام سے متعلق مشقیں شامل ہیں.

اس کے علاوہ - اوپر کی قسم کے مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی تکنیک کے بارے میں تفصیل.

کمر اور عام طور پر پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کس طرح؟

1. "ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں" کی حیثیت میں آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ضروری ہے، سوراخ اور ریڑھائی منزل پر زور دیا جانا چاہئے. ٹانگوں کو پھیرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد سر اور کندھوں کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے، بلیڈ کے متوازی لفٹنگ کے ساتھ اور 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو درست کریں. دہرائیں - 10-25 اوقات.
2. پچھلے ورزش کی طرح - فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. جسم صاف ہو گیا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں، اس بات کو یقینی بنائے کہ پتلون اور ٹانگوں کو منزل سے باہر نہیں آتے. ہاتھ کے پیچھے ہاتھ.
3. آپ کے پیٹ پر جھٹلاؤ، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ بڑھتے ہیں. اس کے بعد - آہستہ آہستہ آپ کے کندھے اور سر کے طور پر اعلی طور پر سر بلند. گزشتہ ورژنوں میں - 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو طے کرنا. 10 بار دوبارہ کریں. ایک ہی مشق ایک کرسی پر پیٹ اور جھوٹ بول سکتا ہے. اس صورت میں، لوڈ زیادہ ہے، لیکن اثر بھی قابل ذکر ہے. اگر ٹرین کا ذائقہ ہے اور ان مشقوں کو بغیر کسی مشکل کے بغیر انجام دیا جائے تو، آپ وزن کے ساتھ مشق کرنے کے لۓ آگے بڑھ سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک چھوٹا سا گوبھی لینے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، 3-5 کلو کا کافی وزن. پھر - اپنے پیٹ سے پیٹ کے ساتھ جھوٹ بولے اور اپنی انگلیوں کو اپنی انگلیوں سے لپیٹیں. قبضہ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں سے نہیں بنایا جاتا ہے، لیکن آپ کی انگلیوں کے ساتھ تالا میں بند کر دیا گیا ہے (لوڈ کے قریب گردن پر). بہت مضبوطی کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد ٹربن کی لفٹ گونگا کے متوازی اضافہ کے ساتھ اور سر کی طرف سے اسے کھولنے کے بعد کیا جاتا ہے. کھجوروں کے ساتھ بوجھ کو روکنے کے لئے ایک ہی وقت میں ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ کو بہت اہم چوٹ مل سکتی ہے. تیاری کے بغیر یہ مشق کرو اس کے قابل کوئی ذریعہ نہیں.

اس کے علاوہ، پچھلے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی: رقص ، چلانے، گھوڑے اور سائیکل سواری، اور یقینی طور پر قطار.