پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق عام طور پر صرف دلچسپی کے ساتھ شروع ہوتی ہے جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی کرنسی کے ساتھ مشکلات ہیں. ایک پریشان شخص ہمیشہ چپکے لگاتا ہے، اپنے آپ کو یقین نہیں کرتا ہے، جبکہ شاہی کرنسی کے لوگوں کو برعکس تاثر پیدا ہوتا ہے - یعنی، وہ خود کو مضبوط اور مضبوط رکھتے ہیں. اگر آپ کے پاس کوئی غیر معمولی کام ہے، تو اس کی عادت کی عادت، اعلی ترقی یا غریب آنکھوں کی عادت، کتابوں پر پابندی عائد کرنے پر مجبور کرنا، عورتوں کے پیچھے اس طرح کے سادہ مشقوں کا مالک بننے کے لئے اس بات کا یقین ہو:
- پیچھے پر بنیادی مشق، جو بھی کام پر بھی کیا جا سکتا ہے. آپ کے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں پر بیٹھ جاؤں، آپ کی پیٹھ میں پھونکیں، آگے آگے جھکنا، اپنی چپکے لگائے ہوئے رکھیں. پھر اصل میں واپس جائیں. 15 بار دوبارہ کریں.
- براہ راست بیٹھو، کمر پر ہاتھ. طرف سے سست ہموار سلاپوں کو انجام دیں. 15 بار دوبارہ کریں.
- پیچھے پھینکنے کے لئے مشق. کھڑے ہوئے مقام سے براہ راست، کندھوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، نیچے جھکنا اور اپنے ہاتھوں سے منزل تک پہنچنا تاکہ تمہارا سر اپنے گھٹنوں پر رکھے. اپنی پیٹھ کو پھینک دو، اسے گول رکھو. پھر اصل میں واپس جائیں. دس بار دوبارہ کریں.
- حمل کے دوران بھی پیچھے کے لئے محفوظ مشق. کندھے کی سطح پر براہ راست بازو پھیلاتے ہیں، اطراف کو تبدیل کرتے ہیں. 15 بار دوبارہ کریں.
- آپ کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے بیٹھو. مخروط، سر واپس آو، آہستہ آہستہ اور 5 سیکنڈ کے لئے تالا لگا. 15 بار دوبارہ کریں.
- کھڑے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر رکھیں، کوہاٹ پھیلنے، فرش سے متوازی. اس طرح کے طور پر بائیں گھٹنے کے دائیں زاویہ کو چھو کرنے کی کوشش کریں، اور پھر - کے برعکس. 15 بار دوبارہ کریں.
- پیچھے کے لئے فٹ بال پر مشق. فٹ بال آپ کے پیچھے رکھو اور اس پر جھوٹ بولو. گیند پر پھانسی اور توازن برقرار رکھنا، آہستہ ٹرنک اٹھا اور 5-6 سیکنڈ تک رہنے کی کوشش کریں. دس بار دوبارہ کریں.
- یکساں طور پر کھڑے ہوئے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، گھٹنوں پر خشک، جسم کے ساتھ ہاتھوں. پیچھے کی حیثیت کو تبدیل نہ کریں، آگے بڑھتے ہوئے پلس منتقل کریں. 15 بار دوبارہ کریں.
- یکساں طور پر کھڑے ہوئے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، گھٹنوں پر خشک، جسم کے ساتھ ہاتھوں. اس کے برعکس، کلیسا مکمل حلقہ کی گھڑی سے پہلے بیان کریں. دس بار دوبارہ کریں.
- اسی پوزیشن میں، اطراف میں گھومتے ہیں، ایک ساتھ ساتھ گردش کے ساتھ، آگے ھیںچو اور براہ راست ہاتھ کی طرف. اپنا ہاتھ گھومیں. 15 بار دوبارہ کریں.
- پیچھے کے لئے گیند پر مشق. اپنی پیٹھ کے ساتھ گیند پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے ساتھ گھنے میں فرش پر آرام کر رہے ہیں. ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں. جسم کے اوپری حصے کو بلند کریں تاکہ آپ کو براہ راست ہاتھ مل سکے، پھر ایک، پھر ایک اور گھٹنے. 15 بار دوبارہ کریں.
- فرش پر گھومنا، گھٹنوں پر بندھے ہوئے، فرش پر پاؤں، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. اپنے سروں کو پیچھے سے پھاڑو، اپنے سروں، پاؤں اور کوہوں کے پیچھے رکھے، 5 اکاؤنٹس میں تالا لگا. 15 بار دوبارہ کریں.
- اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے سینے کو لے لو. آپ کے ٹانگوں کو کھولنے کے بغیر، لمر خطے میں کرلل، آپ کے پیروں کو دائیں طرف لے جائیں، پھر بائیں طرف. 15 بار دوبارہ کریں.
- ابتدائی پوزیشن پچھلے ورزش میں ہے. گھومنے والی تحریکوں کو لات ماریں: سب سے پہلے گھڑی اور پھر اس کے خلاف. 15 بار دوبارہ کریں.
- پیٹ پر جھوٹ، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں سے نیچے آتے ہیں. گھٹنوں میں موڑنے کے بغیر، باری میں فرش سے براہ راست ٹانگوں کو آزمائیں. 15 بار دوبارہ کریں.
- حتمی ورزش یہ اکثر اور خوشی کے ساتھ کیا جانا چاہئے - یہ مکمل طور پر پیچھے آرام کرتا ہے. چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. ریڑھائی کو روکنا پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جاؤ اور زیادہ سے زیادہ آپ کے پیچھے نیچے جھکنا. 15 بار دوبارہ کریں.
پیچھے کی پٹھوں کے لئے مشقوں کی اس طرح کے ایک پیچیدہ ہر روز کرنے کے قابل ہے، اور پھر آپ کو درد یا درد کے ساتھ کسی بھی مسائل سے خوفزدہ نہیں ہوں گے.