جلد یا بعد میں، اگر آپ پیٹ اور بٹوں پر صرف چربی کے ذخائر سے نمٹنے کے لۓ ہیں، تو آپ کے ہاتھوں میں "چربی" کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ، لمحہ آ جائے گا اور آپ کو ساکنگ سینوں مل جائے گا، اور کبھی کبھی آپ کے بازو اور سینے پر سیلولائٹ اور مسلسل نشان بھی مل جائے گا! کاروبار کو ایسی مہلک انتہائی حد تک چلانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ ان جگہوں کا خیال رکھنا جو نوجوان ہے - تقریبا کبھی بھی دشواری نہیں، اور عمر کے ساتھ - تقریبا ہمیشہ ہمیشہ ایک آفت بن جاتے ہیں. ہاتھوں اور سینے کی خوبصورتی کے لئے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ غیر معمولی سلاخوں پر مشقوں پر آپ کی توجہ ادا کریں.
کونسا عضلات متاثر ہوتے ہیں؟
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، متوازی سلاخوں پر آپ اپنے ہاتھوں اور سینے کو پمپ کرسکتے ہیں. یعنی:
- ٹرانسپس
- بڑے پٹوراورس پٹھوں؛
- چھوٹے اور بڑے گول پٹھوں؛
- rhomboid پٹھوں؛
- زیادہ سے زیادہ اعصابی پٹھوں؛
- زاویہ کی پٹھوں
نوٹ کریں کہ بائنپس پمپ کرنے کے غیر متغیر سلاخوں پر مشق مناسب نہیں ہیں، یہاں ایک افقی بار - بیم کے ایک "رشتہ دار" کی طرف سے آپ کی مدد کی جائے گی.
رجحان یا سینے؟
مشق کے دوران یا پرسکون پٹھوں پر کشیدگی پر زور دینے کے لئے، یہ کارکردگی کو تھوڑا سا تبدیل کرنا ضروری ہے. اگر آپ اپنے سینے کو پمپ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں کو لمحے تک سینے سے دور ہونا چاہئے، اور جسم کو آگے بڑھایا جاسکتا ہے.
اس واقعہ میں آپ کو سب سے پہلے ٹرانسپس کو بڑھانے کی ضرورت ہے، اپنے ہاتھوں کو کم کرنے کے وقت جسم کے قریب لانے کے لۓ، اور آگے بڑھنے میں متفق نہ رہیں.
عملدرآمد کی تکنیک
لڑکیوں کے لئے غیر معمولی سلاخوں پر مشقیں، کچھ بھی نہیں، تکرار کی تعداد کے علاوہ مرد ہم منصب سے مختلف نہیں. آغاز سے پہلے اچھی طرح سے گرمی اور جوڑی جوڑنے کے لئے ضروری ہے کہ اس میں درد و غصہ اور نقصانات سے بچنے میں مدد ملے گی.
سلاخوں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع ہونا چاہئے، سطح - یہاں تک کہ دوسری صورت میں، جھولی بھی نہیں، آپ ریڑھ کی کڑھائی کو روک سکتے ہیں.
ہم دونوں ہاتھوں کو متوازی سلاخوں کے ذریعے لے جاتے ہیں (چڑھاتے ہیں، یا پاؤں بازی کا استعمال کرتے ہوئے) اور نیچے چلتے ہیں، ہمارے کوڑوں کو جھکاتے ہیں. اس معاملے میں، کوہین کے موڑنے کی حد کم از کم 90 °، اور ترجیحی طور پر کم ہونا چاہئے. طول و عرض ممکن حد تک مکمل ہے، اگر آپ ابتدائی ہیں تو، طول و عرض کو کم کریں، لیکن ڈگری پر رہیں.
آپ کیا کر سکتے ہیں
- جیکس؛
- ڈھیلا
سانس لینے:
ہتھیاروں کی تزئین پر - جھاڑو - جھٹکا پر.
اگر آپ مختلف مزدوروں کو بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ غیر متوازی سلاخوں پر کر سکتے ہیں، بڑے پیمانے پر غیر متوازی سلاخوں پر مشق کرتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو بیلٹ پر اضافی وزن پھانسی چاہئے. یہ تکنیک ایک جیسی ہے، لیکن ہفتے میں 2 سے زائد سے زیادہ اس طرح کی ٹریننگز کو کسی قسم کا سہارا نہیں دینا چاہئے.
ہم بات چیت کرتے ہیں اور سلاخوں پر کیا مشق کرتے ہیں (sagging ہتھیاروں اور سینے کے جمالیات کے بارے میں نہیں بھولنا!)، اور تکنیک، اور اضافے پر اضافے (triceps پر، وزن کے ساتھ، وزن کے ساتھ دھکا)، تاہم، آپ اب بھی نہیں کیا آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ یہ غیر معمولی سلاخوں پر مشق کرنے کا سہارا لینے کے قابل ہے؟
بہت وزن مند "کے لئے":
- سلاخوں تقریبا ہر گز میں ہیں،
ان کی خریداری کے لئے، آپ کو پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور ان کے استعمال کے لئے آپ کو ماہانہ فیس ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جیسے فٹنس مراکز. - ورزش ابتدائی ہے اور کھیلوں میں ابتدائی گہری علم کی ضرورت نہیں ہے.
- بار - یہ تقریبا ایک مشق کے ساتھ آپ کے ہاتھ اور سینے کو پمپ کرنے کا تقریبا ایک ہی طریقہ ہے.
- سینے اور ہتھیاروں کو پمپ کرنے کے علاوہ، آپ مطلوبہ فلیٹ پیٹ پہنچ رہے ہیں. مجھ پر یقین کرو، مشق کے بعد، آپ کو آپ کے پریس کے ہر انچ محسوس ہو گا!
- اگر آپ کو خصوصی سمیلیٹروں کا سامنا نہیں ہوتا تو پش اپ رسی چلانے اور دور کرنے کے بعد کیلوری جلانے کے سب سے زیادہ مؤثر طریقے ہیں.
لہذا، کرنے کی کوشش کی، آپ کو کچھ بھی نہیں کھو، کیونکہ آپ بار بار خریداری میں پیسے کی سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اور نتائج اور آپ کی صحت صحت کے مطالعہ کو جاری رکھنے کے لئے سب سے بہترین تحریک ہے!