ایک ماہ کے لئے سٹیل پریس پمپ کرنے کے لئے - یہ ایک فنتاسی کی طرح لگتا ہے. لیکن اگر آپ زیادہ سے زیادہ کوششیں کریں تو، 30 دنوں میں پریس پمپ کافی ممکن ہے. اور نتیجہ ایک خوبصورت اور فلیٹ پیٹ ہے - آپ ضرور خوش ہوں گے (فراہم کردہ بہت زیادہ وزن نہیں ہے).
ایک خوبصورت پریس لڑکی کو کیسے پمپ کرنا؟
اگر ایک ماہ کے لئے پریس پمپ کرنے کا ایک خواب ہے، تو آپ گھر میں یا جم میں پڑھ سکتے ہیں. تاہم، کسی بھی صورت میں، نتائج بنائے جانے کی کوششوں کا نتیجہ متوازن ہے. لہذا، پورے پروگرام کی ضرورت کو دور کرنے کے لئے، تربیت کے خاتمے کے بغیر. ایک پریس پمپ کرنے کا سب سے آسان طریقہ روزانہ پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے اور خصوصی غذائیت سے متعلق ٹرینرز کی سفارشات پر عمل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ایک سیٹ کا مشق انجام دینا ہے.
اہم مشقوں سے پہلے گرم کریں:
- 20 squats - آپ کو سطح پر squat کرنے کی ضرورت ہے جس میں ہونوں فرش پر متوازی ہو گی، پیچھے براہ راست ہونا چاہئے، دباؤ کشیدگی کی پٹھوں؛
- ڈھالیں 20، دائیں طرف 20، بائیں طرف 20؛
- ٹانگوں کو ٹانگوں کو لپیٹنے کے لۓ، ٹینک سے پوزیشن سے لے کر - ہر ٹانگ کے لئے 20؛
- "موٹر سائیکل" گھومنے کے بعد اس کی پشت پر بولا - 10-15 منٹ؛
- ہوپ کے جوش - 10-15 منٹ.
30 دن کے لئے پریس پمپنگ کے لئے مؤثر پیچیدہ - موڑنے والے جھاڑیوں پر پھنسے ہوئے ہوتے ہیں، آپ کے پیروں کو موٹے گھٹنوں کے ساتھ لے جانے والے جسم (جسم کے لئے ہونٹوں کے مطابق):
- اونچائی پریس جسم کو 15-20 سینٹی میٹر کے نیچے سے اتارنے کے لئے بڑھانے اور چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کرنے کے لئے، دو بار - 10-50 بار؛
- اوسط پریس کے لئے، جسم کو ہر ممکن حد تک بلند کرنے کی ضرورت ہے، گھٹنوں کی پیشانیوں کو چھونے کے لۓ (بہتر کارکردگی کے لۓ، ہم سر کے پیچھے کے پیچھے بوجھ اٹھانے کے لۓ، مثال کے طور پر، بار سے پینکیک) کر سکتے ہیں، دو بار - 10-50 بار؛
- مستحکم پٹھوں کے لئے، بائیں گھٹنے کو دائیں گھٹنے، دائیں بائیں - بائیں گھٹنے سے، گھٹنے - 10 - 50 بار گھٹنے کے گھٹنوں کو گھٹنوں پر نکالا جانا چاہئے.
پریس پر مشتمل مشقوں کے علاوہ، ایک ماہ کے اندر اندر، گہری بوجھ بڑھانے کے لئے ضروری ہے، جس میں جسم بھر میں موٹی جلانے میں تیز ہوجائے گی. چلائیں چلائیں، ایک موٹر سائیکل پر سوار، تیر.
ان لوگوں کے لئے مفید تجاویز جو دباؤ پمپ کرنا چاہتے ہیں
مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے میں جسمانی کشیدگی کا صرف نصف حصہ ہے. ایک خوبصورت اسٹیل پریس کے لئے مناسب غذائیت بہت اہم ہے. سب سے پہلے، ضروری نقصان دہ مصنوعات کو چھوڑنے کے لئے ضروری ہے جو پیٹ پر چربی پرت میں اضافہ کرے. یہ ساسیج ہیں، تمباکو نوشی کی مصنوعات، چینی، پیسٹری، تلی ہوئی اور موٹی برتن.
کھانا ایک حصہ بننا چاہئے، اور حصے چھوٹے - ایک دن میں 5-6 بار کھاتے ہیں، ایک حصہ ایک چھوٹی سی پلیٹ (تقریبا 200 ملی میٹر حجم) پر رکھا جانا چاہئے. صرف کھانے کے لئے یہ راستے پیٹ پر چکنائی اور موٹی جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرے گا. لیکن بھوک کے ساتھ اپنے آپ کو برداشت کرنے کے لئے برداشت کیا جاتا ہے - میٹابولزم تباہ ہو جائے گا، اور جسم خوراک کی معمولی سامان سے بھی چربی ذخیرہ کرنے لگے گی.
غذا، چکن، مچھلی، انڈے، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات، سبزیوں، ناپاک پھلیاں، اناج، تازہ اور معیار کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے. اسٹوریجوں میں کم کیلوری اور چربی فری مصنوعات کے ساتھ نہ نکلے. کم چربی کے مواد کے لئے، بہت سے چینی اور نشاشی چھپی ہوئی ہیں، اور کم کیلوری مواد حاصل نہیں کی جاسکتی ہے اور نہ ہی سب سے زیادہ مفید کیمیکل اجزاء جو جسم کے لئے نقصان دہ ہیں.
اگر آپ میٹھی چاہتے ہیں تو خشک پھل ، گری دار میوے، پنیر، وینیلا اور چینی کی ایک چھوٹی سی مقدار سے مفید خود تیار شدہ ڈیسرٹ کھاتے ہیں. کوئی نقصان اور معیار کی چاکلیٹ نہیں، اہم بات - اجزاء کی فہرست میں پہلی جگہ میں - کوکوا کم از کم 70٪ ہونا چاہئے.
کافی دن مائع - 2-2.5 لیٹر فی دن کے بارے میں مت بھولنا. خالص پانی، سبز یا ہربل چائے، معدنی پانی - اس قسم کی پینے میں زہریلا اور slags کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جو چربی جلانے کے بعد جاری رہتی ہے. اور اچھی میٹابولزم کے لئے، پانی بھی اہم کردار ادا کرتا ہے.