پیچھے جسم کا حصہ ہے جو خاص توجہ کا مستحق ہے، اور اس کے لئے بہت سے وجوہات موجود ہیں. سب سے پہلے، ریڑھ کی حفاظت کے لئے ضروری ہے، جس کی بنیادوں کی بنیاد ہے، دوسرا، خوبصورت نظر بنانے کے لئے، اور تیسرے، ایک اسپورٹ تنگ شخصیت کے مالک بننے کے لئے.
پلاسوں کی پشتوں کی تربیت بہت زیادہ ہے. اس کے باوجود، بہت سے خواتین اب بھی آدمی کی طرح بیکار کے مالکان بننے کے لئے خوفزدہ ہیں. چلو آپ کو یقین دہانی کرنے کی کوشش کرتے ہیں، خاتون جسم میں بہت کم مرد ہارمون ٹیسٹوسٹیرون ہے، لہذا وزن کے ساتھ بھی تربیت آپ کے پیچھے نہیں کرے گا. آپ کو صرف ایک چیز باقاعدگی سے پیچیدہ ہے، ایک خوبصورت حالت، ایک صحت مند ریبون اور تنگ پٹ.
لڑکی کی پشتوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے فٹنس کلب میں جلدی کرنا ضروری نہیں ہے، گھر میں بہت سے مشقیں پیش کی جا سکتی ہیں. ویسے، پائلٹوں پر خصوصی توجہ دی جانی چاہیئے، یہ ریڑھ کی ہڈی اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز ہے. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کو فوری طور پر اپنی پیٹھ پمپ کرنے کے قابل ہو جائے گا، اس حقیقت کے باوجود کہ پٹھوں کی سب سے بڑی اور ٹریننگ آسان ہے، لیکن پہلا نتیجہ آنے والے وقت تک نہیں ہوگا، اور آپ ان کو 3-4 ہفتوں میں دیکھیں گے.
ہم عورتوں کی پشت کو پمپ کرنے اور آج پائلٹوں پر روکنے کے لئے کیا مشقوں میں تفصیل سے نظر آتے ہیں. Pilates ایک تربیت ہے جو ایک صدی سے زائد عرصے تک ہے اور پوری دنیا میں مقبول ہے. ایک بار یہ جوزف پیلیٹس نے ڈیزائن کیا تھا، مختلف زخموں کے بعد musculoskeletal نظام کو بحال کرنے کے ایک نظام کے طور پر. آج، یہ ٹیکنالوجی صحت جم کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جس سے نہ صرف پیچھے بلکہ پورے جسم کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کو آپ کی پیٹھ پمپ کیا مشقیں کر سکتی ہیں؟
- "پیچھے پر رول . " فرش پر بیٹھے ہوئے ٹانگوں پر بیٹھو، اپنے ہاتھوں کو پکڑو اور اپنے پیروں کو فرش سے باہر نکال دو. بیلنس تلاش کریں، حد تک سر کریں، اور اپنے کندھوں کو کم کریں. اپنی پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ بنائیں، اپنے سینے کو ٹھوس کریں، رول شروع کریں (کندھوں بلیڈ اور پیچھے کے کنارے پر). ورزش صرف ریڑھ کی مالا میں نہ صرف مساجات بلکہ پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، توازن کو برقرار رکھنے اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- "کندھوں پر پل . " آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، جسم کے ساتھ ہاتھ بڑھتے ہیں. آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر تیز اور اس پوزیشن میں 2-3 سیکنڈ کے لئے رہیں، پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. پھانسی کے دوران، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو منزل سے بلیڈ نہ نکالیں. ورزش صرف نہر کے خطے کو مضبوط بنانے کے لئے بلکہ ہونٹوں کی پشت کی سطح کو بھی مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
- "پش اپ . " فرش پر ہاتھ پھینک دیں، ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی، ٹانگوں کے ساتھ مل کر زیادہ وسیع. آہستہ آہستہ کم از کم کم، اس پوزیشن میں 2-3 سیکنڈ کے لئے رکھو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو لمبے علاقے میں جھکنا نہیں ہے. مشق بازی اور پیٹ کے پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.
- "تیراکی" . اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹیں، اپنے سروں سے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. ایک ساتھ براہ راست بازو اور ٹانگیں اوپر اٹھائیں اور فوری طور پر ہاتھوں اور پاؤں کو تبدیل کرنا شروع کر دیں. مشق کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گردن میں کوئی اضافی توسیع نہیں ہے. ورزش کے پیچھے پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
- بلی . ہم سب چاروں طرف بڑھتے ہیں، سر نیچے آتے ہیں. آہستہ آہستہ پیٹھ پر دبائیں اور سینے پر ٹھوس دبائیں، اس کی اصل پوزیشن میں واپس آ جائیں، پھر آہستہ آہستہ جھک کے علاقے میں جھکتے ہوئے، تاج اور کوکسیسی چھت پر پھینک دیں. ورزش میں ریڑھائی اور پیچھے کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے.
پیارا، دلکش خواتین، اپنے آپ کو ایک دن 15-20 منٹ دے، باقاعدگی سے اس سادہ پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کریں، اور جلد ہی آپ کو ایک خوبصورت تنگ شخص مل جائے گا اور ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کو بھول جائے گا!