اب زیادہ مقبولیت بڑھ رہی ہے. اگر آپ ان کلاسوں کا جوہر آسان بنا سکتے ہیں، تو وہ تمام پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، لہذا ان کلاسوں میں رقص اور بہت سے کھلاڑیوں کے ساتھ بہت مقبول ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ کی پیشہ ورانہ سرگرمی اس سے متعلق نہیں ہے تو، آپ اب تک ھیںچ سے فائدہ اٹھائیں گے. جسم کے تمام عضلات کو آرام کرنے کے لئے یہ صرف ایک حیرت انگیز راستہ نہیں ہے، لچک، پلاسٹک اور تحریکوں میں تحریک کی ترقی کے لئے بلکہ وزن کم کرنے میں اچھی مدد بھی ہے.
وزن میں کمی کے لئے کھینچنا
پہلی نظر میں یہ لگتا ہے کہ اس طریقہ سے وزن کم کرنا مشکل ہے. تاہم، حقیقت میں ھیںچو (ھیںچ) بہت پرکشش نتائج فراہم کرتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں تو، آپ جسم میں چابیاں تیز کر رہے ہیں، تاکہ چربی کو زیادہ فعال طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، اور وزن میں کمی کو بہت تیز رفتار حاصل ہوتی ہے.
یوگا، جو جامد ھیںچ پر مبنی ہے (جب آپ پیسے پر قبضہ کرتے ہیں، پٹھوں کو پھینک دیتے ہیں اور اسے پکڑتے ہیں)، ان لوگوں کے اعداد و شمار کے لئے بہت سے نتائج دکھا رہے ہیں جنہوں نے کئی برسوں تک اسے تبدیل کر دیا ہے. یہ قابل ذکر ہے کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر چیز ممکن ہے: یوگیس، مثال کے طور پر، غذا سے گوشت کو خارج کر دیں اور قدرتی غذا میں سوئچ کریں، جس کی وجہ سے وہ عام طور پر بہت پتلی ہوتے ہیں.
ایک اور قسم کی بڑھتی ہوئی ہے - متحرک. مختلف کاموں اور ہچکیوں کے لئے یہ اختیار اچھا ہے. اس صورت میں، آپ ایک پیسہ پر قبضہ نہیں کرتے ہیں، لیکن ایک خاص سمت میں ھیںچو، پٹھوں کو پھیلانے کی کوشش کرتے ہیں. مؤثر ھیںچ کے زیادہ تر طبقات میں، دونوں طریقوں کو یکجا.
beginners کے لئے کھینچنا
ہم میں سے ہر ایک کو عام اصطلاحات میں پھیلانے کا طریقہ کار جسمانی ثقافت میں اسکول کی کلاسوں سے بھی واقف ہے. ان لوگوں کے لئے سادہ مشق پر غور کریں جو صرف ھیںچنے کے لئے شروع کر رہے ہیں.
- براہ راست کھڑے ہوئے، ٹانگوں میں گھٹنوں پر، کندھوں کی چوڑائی پر کھڑے ہیں. آہستہ آہستہ ایک ہاتھ اٹھائیں اور اسے پھینک دیں. ہاتھوں کو تبدیل کریں اور ورزش دوبارہ کریں. ورزش 6 بار کرو.
- ترکی میں بیٹھے ہوئے، اپنے سر کو دائیں جانب دائیں ہاتھ سے جھکائیں. اس پوزیشن میں 15 اکاؤنٹس کے لئے رہیں. آرام کرو، اپنے ہاتھ کو ہٹا دیں، پھر دوسری طرف دوبارہ کریں. ہر طرف کے لئے 8 بار چلائیں.
- کھڑے، دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ پر دبائیں. آہستہ آہستہ کیچڑ، دیوار پر کٹائی سلائڈنگ. سب سے کم ممکنہ نقطہ پر، 20 اکاؤنٹس میں تالا لگا. ورزش 6 بار کرو.
- آپ کے دائیں پاؤں پر، آپ کے پیچھے فلیٹ رکھنا آگے بڑھنا. دائیں ہاتھ - بائیں جانب - بائیں طرف. کھلی ہاتھ سے زیادہ جھکنا، 30 بلوں کے لئے پیسہ رکھو. اپنے پاؤں کو تبدیل کریں، ورزش کو دوبارہ کریں. مجموعی طور پر 8 بار انجام دیں.
- فرش پر بیٹھا، ٹانگوں کو الگ الگ، ہاتھوں کے سر پر ہاتھ پھینک دیا. آہستہ آگے جھکنا، دائیں گھٹنے کو چھونے کی کوشش. اس کے بعد، دوسرے ٹانگ کے لئے آرام کرو اور کام کرو. ہر سمت میں 6 بار چلائیں.
- فرش پر بیٹھ کر، ٹانگوں کو الگ الگ، گھٹنے پر دائیں جانب ٹھی ہوئی، کٹیاں منسلک ہیں
نپ. براہ راست ٹانگ پر کھینچو، پھر آرام کرو، دوسرا ٹانگ جھکاؤ، پہلے کو سیدھا اور ورزش کو دوبارہ ڈالو. ہر طرف 6 گنا انجام دیں. مثالی طور پر، آپ کو آپ کے ہاتھ سے ایک پاؤں قبضہ کرنے اور 20 اکاؤنٹس پر پوزیشن کو درست کرنے کی ضرورت ہے. - ایک مقبول مشق "تیتلی" ہے. فرش پر بیٹھا، پاؤں کے ساتھ مل کر اپنے گھٹنوں کو فرش پر پھینک دیں، اپنے آپ کو کوڑیوں سے مدد ملتی ہے. کھیتوں کو پاؤں پر ڈال دیا جا سکتا ہے.
غیر گرمی کی پٹھوں پر پھیلانے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ اچھا سے زیادہ نقصان ہوگا. مشقوں سے پہلے، 5-10 منٹ کے لئے رسی کے ساتھ چلائیں یا چھلانگ.