تربیت سے پہلے کھینچنا

بہت سے کھلاڑیوں اور ایک صحت مند طرز زندگی کے پریمیوں نے مسلسل نظرانداز کیا، وہ کہتے ہیں، یہ کوئی اچھا نہیں کرتا، کیا ہوتا ہے اگر میں تقسیم پر بیٹھ جاؤں؟ تاہم، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ تربیت سے پہلے بڑھتے ہوئے اپنے آپ کو تربیت کے معیار کو بہتر بنائے، طاقت کی مشقوں کے لئے آپ کے پٹھوں کو تیار کریں.

پٹھوں جو بہت تیزی سے پھیلاتے نہیں ہیں "نیچے ڈھیر"، سخت اور سخت. طاقتور تربیت سے پہلے اور اس کے بعد گرم اپ اپ کی نقل و حرکت کے طول و عرض کو بڑھانے اور ہر تحریک کو مختلف، درست اور محفوظ بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ ھیںچو نہیں کرتے ہیں تو، کوئی اچانک تحریک چوٹ پہنچ سکتی ہے.

دورانیہ

پہلے

ٹریننگ سے پہلے ایک اچھا گرم اپ پٹھوں کو گرم کرنے اور خود کو بڑھنے کے لئے مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے. پھیلنے کے سلسلے میں، اس کے 10 منٹ پہلے اور اس کے بعد کلاس دینے کے لئے کافی ہے. ٹریننگ سے پہلے پٹھوں کو کھینچنے میں عام طور پر معروف مشق، یا ہا یوگا سے آساس کے پیچیدہ پر مشتمل ہوسکتا ہے. ہر پوزیشن میں 30 سیکنڈ لمبائی کے لئے تحریک آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. جب تم بڑھتے ہو تو، پٹھوں کو چوٹ سے محفوظ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ فوری جیکیں بناتے ہیں، تو آپ کا اثر بہتر نہیں ہوگا. اس کو بڑھنے کے لۓ 30-60 سیکنڈ تک مسلسل برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، پھر پٹھوں کو اس پوزیشن میں آرام کرنا شروع ہوجائے گا.

کے بعد

ٹریننگ سے پہلے گرم گرم اپ اب بھی نصف جنگ ہے. وزن کی تربیت کے بعد قصر اور تھکا ہوا عضلات کو بڑھانا بہت ضروری ہے. یہ آپ کو کاروباری ادارے کے بعد ٹریننگ سنڈروم کی حفاظت کرے گا، آپ کو فوری طور پر بحال کرنے اور تھکاوٹ سے بچنے کی اجازت دے گی.

خوبصورتی

باقاعدگی سے لگ رہا ہے نہ صرف آپ کے پٹھوں، tendons اور جوڑوں کی صحت ہے. یہ بھی آپ کے جسم کی خوبصورتی ہے. وزن کھونے اور جسم کے صحیح شکل بنانے کے لئے ھیںچنے کے بعد اہم ہے. آپ وزن، پف کھو سکتے ہیں، لیکن آپ کے پیروں کو پتلا نہیں ہوگا. مسلسل نشانیوں کے بغیر، وہ ان کو گھٹکا اور گول کیا جا سکتا ہے.