ہائپر ٹیسٹنگ - ریڑھ کے لئے کارکردگی، فائدہ اور hypepxtension کے نقصان کی تکنیک

سب سے زیادہ مقبول مشقوں کی فہرست میں hyperextension شامل ہے، جس میں مرد اور عورت دونوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. تاہم، بہت سے لوگ غلط کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں نتائج نہیں ملتی اور چوٹ کی وجہ سے ہوتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، یہ عملدرآمد کی ٹیکنالوجی کو جاننا ضروری ہے.

ہائیکروسیسیشن سوئنگ کیا کرتا ہے؟

بہت سے غلطی سے یہ خیال ہے کہ یہ مشق بطور کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن حقیقت میں یہ نہیں ہے. پتہ لگے کہ کیا ہایرویکسیکشن کیا ہے، کس طرح کی پٹھوں کا کام کیا جاتا ہے اور کیا نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں، یہ قابل ذکر ہے کہ اہم بوجھ نچلے حصے اور رانوں کے پیچھے ہوتا ہے. ایک خاصی نقطہ نظر کو اہمیت دینے کے لئے ضروری ہے - ہائپریکسسٹریشن کے دوران، مختصر ریڑھ کی پٹھوں میں کام میں ملوث ہیں، جو دوسرے تحریکوں کی کارکردگی کے ذریعے تیار نہیں کیا جا سکتا. hyperxtension کے عمل کے دوران، بچھڑے اور بڑے گلیٹس پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے.

ہائپرٹیکشن - فائدہ اور نقصان

ہر مشق اس کے فوائد اور نقصانات ہیں، جو ناکامی کے بغیر اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے. نتائج hypipxtension کی درستی پر منحصر ہے، کیونکہ عام طور پر چھوٹے سے توڑنے کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے، اور اس صورت میں بھی مثبت تبدیلیوں کو نہیں کہا جا سکتا. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ہایپوٹیکنشن فراہم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہ جاننے کے لئے دلچسپی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے کہ ان لوگوں کے لئے مشق انجام دینے کے لئے کیا مفید ہے جو زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور ان کے جسم کی امداد میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.

ہائپر ٹیسشن - فائدہ

اس کے علاوہ، جسم کے پیچھے کی سطح کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے یہ مشق مؤثر ہے، اس میں دیگر فوائد ہیں:

1. جب اضافی وزن کے بغیر ورزش کرنا اور پریس کی تربیت کے ساتھ مل کر، آپ کو درد کے علاقے میں درد سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے.
2. باقاعدگی سے ہایرویکسیکشن کے ساتھ، آپ پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بن سکتے ہیں.
3. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش کی صحیح کارکردگی مداخلت بربادی ہرنیا کی بہترین روک تھام ہے.
4. یہ ایسے لوگوں کو ایسے تحریکوں کو بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جنہوں نے عدم طرز زندگی کی راہنمائی کی ہے، کیونکہ وہ عضلات کی لچک کو کھو دیتے ہیں اور کمزور بن جاتے ہیں.
5. پتہ چلا کہ مفید ہایرویکسیکشن کس طرح مفید ہے، یہ اشارہ ہونا چاہئے کہ یہ پٹھوں کی ترقی کے لئے بھاری مشقوں سے پہلے بہت اچھا گرم ہو گا، مثال کے طور پر، دیر سے پہلے.

ہائیکروسٹنشن - نقصان

لوگوں کے لئے کنسرٹائڈ ورزش جو ریڑھ کے ساتھ سنگین مسائل ہے. کسی بھی صورت میں، تیز تربیت سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. ریڑھ کی ہڈی کے لئے ہارسیپیککنشن کو لا سکتے ہیں، اگر آپ یہ غلط کرتے ہیں تو، سب سے زیادہ عام غلطیوں میں شامل ہیں: لفٹنگ کے دوران ریڑھ کی ہڈی میں ایک مضبوط کٹوتی، گہری ڈھال آگے بڑھنے، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑنے، سر کاسٹ اور زیادہ بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے.

ایکسچینج اور ہائیکروسٹنشن - فرق

حقیقت یہ ہے کہ بہت سے شرائط اکثریت لوگوں کے لئے ہیں، اور خاص طور پر beginners کے لئے، نامعلوم، بہت سے سوالات پیدا ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ہایپرپٹیکشن اور توسیع مختلف مشقیں ہیں، لیکن حقیقت میں یہ نہیں ہے. اگر پہلی اصطلاح کا مطلب واضح ہے تو پھر دوسرا ذریعہ سیدھا اور توسیع. اس وجہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ دو تصورات نے ایک ہی عمل کی وضاحت کی ہے، کیونکہ ہائپر ٹرانسمیشن جسم کی توسیع بھی ہے. اصطلاح "extensia" دیگر مشقوں پر لاگو ہوتا ہے.

ہایرویکسیکشن یا مرچت سے بہتر کیا ہے؟

صحیح موازنہ کے لۓ، آپ کو اس پر غور کرنا ہوگا کہ جو ان کو انجام دیتا ہے، اور تربیت کا کیا مقصد فراہم کیا جاتا ہے. ابتدائی طور پر ہالوکاسٹینشن ورزش کا انتخاب کرنا چاہئے کیونکہ پٹھوں ابھی تک ایک سنگین بوجھ کے لئے تیار نہیں ہیں. یہ، وسعت کے مقابلے میں، کنکشی ٹشو اور ریڑھ کی بہت زیادہ بوجھ نہیں ہے. تجربہ کار کھلاڑیوں کو جو پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنا چاہتے ہیں، گرمی کے طور پر ہائیرپیکشن کا استعمال کرنا بہتر ہے.

ہائپر ٹیسٹنگ - کارکردگی کی تکنیک

شروع کرنے کے لئے، آپ کو مشین کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس میں اضافہ ہو. یہ ضروری ہے کہ سامنے رول رولر ایسے جگہ میں ہو جہاں کمر اور اوپری رانوں کے درمیان ایک گنا ہو جائے گا. نچلے رگوں کے لۓ، انہیں اچانک پردہ سے اوپر ہونا چاہئے. ایک منصوبہ ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے ہایرویکسیکشن کرنا ہے:

1. خود کو مخصوص بینچ کے چہرے پر رکھیں، رولر کے تحت ٹبیا کو فکسنگ کریں.
2. دکھایا جارہا ہے، ٹرنک براہ راست رکھیں. ہاتھ سر کے پیچھے منعقد کی جاسکتی ہے، لیکن آپ کو ان کو تالا پر منسلک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ گردن پر غیر ضروری کشیدگی پیدا کرے گی. ہاتھوں کی پوزیشن کے لئے ایک اور اختیار - سینے پر ان کے پاس. اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو بار سے پینکیک لے جا سکتا ہے اور اسے سینے میں رکھ سکتا ہے.
3. انشیلنگ کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آگے بڑھاتے ہیں، لیکن آپ کی پیٹھ پر نہیں چلتے ہیں، لیکن اسے براہ راست رکھیں. آپ کو جھکنا پڑنا ہے جب تک کہ آپ کو ران کے پیچھے نہيں پہنچے. آپ کو روکنے کی ضرورت ہے کہ ایک اور سگنل آپ کی پیٹھ کے بغیر منتقل کرنے کے بغیر منتقل جاری رکھنے میں ناکام ہے.
4. نکالنے کے بعد، جسم کو اٹھا، ابتدائی پوزیشن لے. یہ بہت اہم ہے کہ اچانک کچھ بھی نہیں کرنا، کیونکہ یہ صدمے سے بھرا ہوا ہے.

ایک ہالی وڈ ٹرانسمیشن پس منظر ہے، جس میں پریس کے مستحکم پٹھوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے. بینچ 20-45 ڈگری کے ایک زاویہ پر نصب کرنا چاہئے.

1. پسماندہ پوزیشن لے لو، رولر کے تحت پاؤں کے باہر کو فکسنگ.
2. آپ کے ہاتھ کے اوپر آپ کے ہاتھ سے، اپنے سر کو پکڑو اور آپ کے پیٹ پر.
3. جسمانی نچلے حصے میں پٹھوں کی پٹھوں کی کشیدگی محسوس کرنے کے لئے کم. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جاؤ.

عملدرآمد کی تکنیک واپس

ورزش کے کلاسیکی ورژن کے برعکس، ریورس ہایرویکسیکسینشن میں کئی فوائد ہیں:

1. ورزش کے دوران سے، کمر سے کمروں کو ٹانگوں اور بٹووں تک تبدیل کرتا ہے، آپ بہت بوجھ لگاتے ہیں، جو مثبت طور پر نتیجہ کو متاثر کرتی ہے.
2. ریورس ہایپریپ ٹیسشن بیکار نہیں ہوتا، لہذا یہ مریضوں یا اسکواٹس سے پہلے استعمال کیا جا سکتا ہے.
3. ایک اور اہم پلس - ریڑھائی کی چوٹ پہنچانے کا خطرہ کم سے کم ہے اور اس کا استعمال کرنے کے بعد اس علاقے میں تکلیف دہ ہوتی ہے تو اس مشق کا اختیار ہے.

ریورس ہایپرپٹیکشن انجام دینے کے لئے، جم میں، آپ کو ایک خاص سمیلیٹر پر پہلے مناسب وزن مقرر کرنا ضروری ہے.

1. سمیلیٹر پر ترتیب دیں، خصوصی ہینڈل کا انتظام، اور رولرس کے پیچھے اپنے پیروں کو شروع کریں.
2. آپ کو تھوڑا سا پاؤں آگے آگے بڑھانے کی طرف سے تحریک شروع کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر، ان کو جہاں تک ممکن ہو واپس لے لو. آخر میں یہ ایک چھوٹا سا سٹاپ بنانے کی سفارش کی جاتی ہے.
3. اپنے ٹانگوں کو ان کی اصلی پوزیشن میں واپس لو اور ضروریات کی دوبارہ تعداد بناؤ.

بغیر سمیلیٹر کے بغیر گھر میں ہائپرٹیکشن

اگر جم پر جانے کی کوئی امکان نہیں ہے، تو یہ ہائیر ٹرانسمیشن کو انجام دینے سے انکار نہیں ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے، کیونکہ وہاں مشقیں ہیں جن کے لئے مخصوص سامان کی ضرورت نہیں ہے. فٹ بال پر ایک سمیلیٹر کے بغیر ہایپرسیج کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

1. فٹ بال پر رکھیں تاکہ پیٹ کے خلاف دباؤ پر زور دیا جاسکتا ہے، اور اوپری جسم منزل پر متوازی ہے. توازن برقرار رکھنے کے لئے، پاؤں کے پیروں کے ساتھ منزل پر آرام کرنا ضروری ہے. بہتر ہے کہ اپنے ہاتھ اپنے سر کے قریب رکھیں.
2. سانس لینے کے دوران، آہستہ آہستہ جسم کو اٹھا، کمر پر موڑنے. سب سے اوپر، چند سیکنڈ کے لئے رکھو، آپ کی پیٹھ کے نیچے کشیدگی.
3. سانس لینے، خود کو ابتدائی پوزیشن میں کم کریں. ضروری تعداد میں تکرار کریں.

گھر میں لڑکیوں کے لئے ہائپرٹیکشن کسی بینچ پر پیش کی جا سکتی ہے، لیکن اس صورت میں، کسی ساتھی کی مدد کے بغیر کوئی نہیں کرسکتا. فوری طور پر یہ کہنا ضروری ہے کہ تحریک کی طول و عرض ایک خاص سمیلیٹر پر تربیت کے معاملے میں کم ہو جائے گا.

1. افقی بینچ پر اپنے آپ کو رکھیں تاکہ ہپس کنارے پر ہو اور آپ کم از کم موڑ پر موڑنے اور کسی بھی تکلیف کا سامنا نہیں کر سکیں گے. اسسٹنٹ اپنے پیچھے ٹانگوں کے پیچھے پیچھے کھڑے ہو، اور اس لئے کہ تربیتی شخص آگے نہیں آتا.
2. اپنا ہاتھ اپنے سینے پر کرو یا اپنے سر کے قریب رکھو. تجربہ کار کھلاڑیوں کو اضافی وزن کا استعمال کر سکتا ہے.
3. سانس لینے میں، آہستہ آہستہ آگے جھکتا ہے، آپ کی پیٹھ راؤنڈ نہیں. ڈھال ممکنہ حد تک زیادہ ہونا چاہئے.
4. نکالنا، جسم اٹھانا اور اس کی اصل پوزیشن میں واپس لو. تربیت کے دوران، اچانک تحریک نہیں بناتے، کیونکہ اس کی وجہ سے چوٹ پہنچ سکتی ہے.

ہائپرپٹیکشن کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح؟

پروفیشنل ٹرینرز کا دعوی ہے کہ بہت سے احترام میں نتائج انجام دینے کے نتائج صحیح سانس لینے پر منحصر ہیں. اس کی مدد سے، خون کی گردش سے بچا جا سکتا ہے. تمام مشقوں کے لئے، مناسب سانس لینے کے لئے ضروری ہے، ہایپریکسسٹریشن کوئی استثنا نہیں ہے. جب اس وقت اٹھائے جائیں گے جب جسم کو بوجھ حاصل ہوجاتا ہے تو اس وقت کے دوران انشورنس کا استعمال کیا جاسکتا ہے، اور جب آرام دہ اور پرسکون ہوجاتا ہے.

ہائپر ٹیسشن - تربیتی پروگرام

پیچیدہ میں ورزش ضروری ہے، جس میں مقصد کے پیچھے کام کرنا ضروری ہے. ٹرینرز کے مشورہ پر افقی ہائپر ٹھنڈک پیچیدہ کے آخر میں پیش کیا جانا چاہئے، اور ریورس، اس کے برعکس بنیادی مشق سے پہلے. تنازعات اور استعمال شدہ وزن کی تعداد کا مقصد اس مقصد کے مطابق ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ ٹیبل کی شکل میں پیش کردہ سفارشات پر انحصار کرسکتے ہیں.