کھینچنا مشترکہ نقل و حرکت کے طول و عرض کے براہ راست اشارے ہے. اس کے مطابق، آپ کی بڑھتی ہوئی بدتر، ایک برابر جگہ پر حاصل کرنے کا موقع اعلی، ٹوٹنا یا ہٹانے کے لۓ. مختلف ہدایات کے کھلاڑیوں کو صرف زخموں سے بچنے اور "پٹھوں کی بھیڑ" کی حالت میں پھیلانے کا پابند ہوتا ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب طاقت کی مشق غالب ہوتی ہے اور عضلات کو بڑھانے کے لئے تحریکوں کی مکمل غیر موجودگی ہوتی ہے.
ابتدائی طور پر، ابتدائی طور پر، جب خرگوش سے مشقیں بیان کرتے ہیں تو، پہلی ایسوسی ایشن جس میں پیدا ہوجاتی ہے اس کی جڑیں بیٹھنے کی ضرورت ہے. beginners کے لئے جڑنا - یہ دردناک، ناپسندیدہ اور تکلیف دہ ہے. کسی بھی صورت میں اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالے اور دوہرا کی خواہش کو پریشان نہ کریں. سب سے پہلے، آپ کو beginners کے لئے تمام قسم کے مشقوں کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے، جو پورے جسم کی لچک میں اضافہ کرے گا، اور صرف اس کے بعد آپ کو مقصد پر کام مقصد منتخب کر سکتے ہیں.
ھیںچ کی اقسام
اصل میں، بنیادی ھیںچ مشقیں بہت سی اقسام ہیں:
- غیر فعال ھیںچیں - آپ اپنے ساتھیوں کو "تیتلی" پوزیشن میں کھڑے ہو یا اس کے پیچھے کھڑے ہوئے ہیں.
- فعال - آپ اپنے آپ کو پھیلاتے ہیں، آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ ان پر کام کرنے والے عضلات کو لمبائی؛
- جامد ھیںچ مشق - آپ کو 15 - 60 سیکنڈ کے لئے پٹھوں میں "کشیدگی" کی حیثیت رکھتی ہے؛
- بالکنی جڑواں اور بہار ڈھالیں ہیں؛
- مشقیں متحرک ھیںچیں - کھیتیں، جس میں تھوڑی دیر تک کشیدگی حاصل ہوتی ہے، جس کے بعد آپ آسانی سے ایک پوزیشن سے دوسرے کو منتقل کرنے کے لۓ.
ابتدائی طور پر، یہ متحرک ہے، کہ بالی ووٹ پھیلانا صرف الفاظ ہے. آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ ان لوگوں کے لئے جو سب سے زیادہ محفوظ نوعیت کا تجربہ ہے وہ شروع ہونے سے شروع ہوجاتی ہیں. جب آپ جسم کی حیثیت کو ٹھیک کرتے ہیں اور جیکس کے بغیر کسی اور پوزیشن پر جاتے ہیں تو، خارج ہونے والی اور کسی چیز کا خطرہ عملی طور پر صفر تک کم ہوتا ہے. لیکن متحرک چیزوں کے ساتھ آپ کو انتظار کرنا ہوگا. متحرک ھیںچنا بہت خوبصورت ہے. یہ ایک جمناسٹک مہی ہے، ایک لفظ میں، قسط سے جڑواں سے چل رہا ہے، ایسا کرو اور اسے حاصل کرو!
مشقیں
ہم جامد اور متحرک عناصر پر مشتمل سادہ ھیںچ مشقوں کا ایک سیٹ انجام دیں گے.
- براہ راست، ٹانگیں بننا، انفیکشن پر ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں، پریشان ہونے پر ہم آگے بڑھنے لگتے ہیں. ہم اپنے پاؤں پر سواری کرتے ہیں. ہم اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں کو پھینک دیتے ہیں، ہم رولنگ جاری رکھیں گے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ پھیلیں شامل کریں اور رول بیک پر واپس جائیں.
- ہم آگے آگے ہاتھ کم کرتے ہیں، ہم بائیں ٹانگ کو روکتے ہیں اور آگے بڑھا رہے ہیں، پیچھے کی ٹانگیں، بہار کی حرکتیں بڑھاتے ہیں.
- دائیں پیر کو بائیں سے منسلک کیا جاتا ہے، ہم اپنے ہاتھوں کو نیچے ھیںچیں، ہم پاؤں پر مٹی ھیںچو. Ladoshka فرش پر ڈال دیا، بائیں ٹانگ واپس ہٹا دیا جاتا ہے، دائیں بینڈ اور اس پر بیٹھ کر. اپنا ہاتھ ھیںچو، پوزیشن کو ٹھیک کرو. ہم صحیح ہپ پر اترتے ہیں، دائیں پاؤں کو مرکز میں دھکا دیا جاتا ہے، ہم ہپووں کو سطح پر آگے بڑھاتے ہیں.
- ہم بائیں ٹانگ آگے آگے لے جاتے ہیں، دائیں ران پر پاؤں ڈالیں، ہم اپنے ہاتھوں پر اپنے پاؤں پر دبائیں، ہم جھوٹ بولتے ہیں.
- ہم پیچھے چلتے ہیں.
- ہم سب سے مشق 2 سے دائیں ٹانگ تک کرتے ہیں.
- نصف خیمے کے ٹانگوں کے سامنے ہمارا سامنے آتا ہے، ایک ساتھ ملبوسات، پیروں کے پاؤں. ہم ٹانگوں کے لئے ایک چڑھاو کرتے ہیں.
- پیروں کو جب تک ممکن ہو، اس کے بازو کی ڈھال میں، ہم نے اپنے پاؤں کے نیچے ڈال دیا اور آگے بڑھاتے ہیں، جبکہ سر کو جہاں تک ممکن ہو سکے.
- ہم یہ پوزیشن صاف طور پر چھوڑ دیتے ہیں، ہم "ترکی میں" اپنے ٹانگوں کو جمع کرتے ہیں، ایک سانس لے جاتے ہیں.
ایک ایسی چیز ہے جو بہت سے beginners اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دیتا ہے. لچک کو فروغ دینے کے لۓ، آپ کو ہر روز بغیر غفلت کی ضرورت ہوتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ دماغ کی یاد اس "تکلیف" کے لئے یہ ہے کہ کئی دنوں میں مداخلت کے بعد، ہر چیز کو دوبارہ شروع سے دوبارہ شروع کرنا پڑتا ہے. لہذا، کم از کم کم از کم ایک لچک کے لئے مشق کرنے کے لئے سست نہیں ہونا.