بالراساس ایک خوبصورت جسم ہے اور خاص طور پر پتلی ٹانگیں کھڑے ہیں، جن میں سے ایک بڑی تعداد میں خواتین خواب دیکھتے ہیں. ٹانگوں اور بٹوں کے لئے بیلے مشق دستیاب ہیں اور وہ گھر میں پیش کی جا سکتی ہیں. فوری طور پر یہ کہنے کے لائق ہے کہ مطلوب خواہش کو حاصل کرنے کے لئے بہت وقت گذرنا پڑے گا، لیکن یقین ہے کہ نتیجہ اس کے قابل ہے.
بیلے میں پاؤں کے لئے مشق
بیلے مشق صرف اضافی چربی اور پمپ پٹھوں سے چھٹکارا نہیں ملے گی، بلکہ یہ جان سکیں کہ آپ کے جسم پر قابو پانے اور اپنے توازن کو کیسے برقرار رکھنے کے لۓ.
پتلی ٹانگوں کے لئے بیلے سے مشق
- براہ راست دوسری دوسری پوزیشن میں کھڑے رہو، جو آپ کے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع اور آپ کے پیروں کو کھولنا ہے. ہاتھ اٹھاتے اور ایک دوسرے کو ہتھیاروں کو تبدیل کر دیتے ہیں. ایک squat انجام دیں تاکہ گھوںسلا میں ایک صحیح زاویہ قائم کیا جاسکتا ہے، جبکہ ہتھیاروں کو اسلحہ پھیلانے کے لئے کھجور اوپر کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. اٹھائیں، رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کو نچوڑنا. تیزی سے تیز رفتار سے تین بار نقطہ نظر کریں. سب سے نیچے نقطہ پر پیچیدہ کرنے کے لئے، 20 چھوٹے دالیں کریں.
- اگلے بیلے ٹانگ کی مشق کیلئے، پہلی پوزیشن میں کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں کو ہونٹوں پر رکھیں. ایک ٹانگ آگے آگے بڑھیں، جسم کے وزن کو دوسرے طرف منتقل کر دیں. اپنا ٹانگ کم کرو، لیکن منزل پر اسے کم نہ کرو. 20 تکرار کریں اور ورزش کو دوسری طرف دوبارہ دو. دو حلقوں کو انجام دیں. اپنے پیر کو لینے کے بعد مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، 20 مختصر دالیں بنائیں.
- ٹانگ لچک کے لئے بیلے سے اگلے مشق کو انجام دینے کے لۓ ، اپنی پیٹھ پر فرش پر اپنے آپ کو رکھیں، اپنے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالیں اور اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ منزل پر منحصر ہو. منزل کے خلاف دباؤ ڈالنے کے لئے ضروری ہے. پاؤں کو پہلی پوزیشن میں رکھو، پھر اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھینک دیں اور پانچویں پوزیشن پر جائیں. ورزش میں اگلے قدم آپ کے ٹانگوں کو پھیلانے کے لئے ہے، جتنی ممکن ہو کہ کشیدگی محسوس کرنا ممکن ہو.