شاید یہ آپ کو تعجب کرے گا، لیکن جسم کا سب سے کمزور حصہ انسان کی پیٹھ ہے. ہر سال، اس علاقے میں درد سے متاثر ہونے والے افراد کی تعداد بڑھ رہی ہے. لہذا مصیبت کو روکنے کے لۓ آپ کے پیچھے مضبوط کرنے کا طریقہ جاننا ضروری ہے. آپ اپنے پیچیدہ میں ایک جوڑے کی مشقیں بنا سکتے ہیں، یا آپ اپنی بیک وقت ایک الگ وقت کی تربیت دے سکتے ہیں.
آپ کے پیچھے - سادہ مشقوں کو کس طرح مضبوط کرنا ہے
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ باقاعدگی سے تربیت دینے اور ہر مشق میں کم سے کم 12 تکرار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. گرمی سے پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے تربیت شروع کریں.
کیا مشقیں پیچھے مضبوط ہیں:
- پل ہپس ہے . آپ کے پیچھے بیٹھے اور آپ کے پیروں کو گھٹنوں پر جھکایا جانا چاہئے. پاؤں کو فرش پر رکھو اور کندھوں کی چوڑائی پر ڈال دو. ہاتھ جسم کے ساتھ بندوبست کیا جا سکتا ہے، لیکن الگ الگ پھیل سکتا ہے. gluteus کے پٹھوں کو روکنے، pelvis اور ہونٹوں کو اٹھا. نتیجے کے طور پر، گھٹنوں کے کندھوں کے کندوں کو جسم کو براہ راست لائن میں پھینک دینا چاہئے. ایک چھوٹی سی تاخیر بنائیں اور آہستہ آہستہ ڈوبیں.
- حائپ کی توسیع . اس مشق، جو پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، اسے سب سے زیادہ مؤثر اختیارات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. پیٹ پر رکھیں، ہاتھ آگے بڑھنے کی کٹائی میں اضافہ کرتے ہیں، اور ٹانگوں کو تھوڑا سا پھیلایا جاتا ہے. منزل پر آپ کی پیشانی آرام کے ساتھ. جلاوطنی پر، بازی اور ٹانگوں کو ان کے بغیر جھکانے کے بغیر. آپ کے ہونٹوں کو بڑھو اور گھٹیاں نچوڑیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کے سر واپس نہیں پھینکیں، اپنی ماتھی کو فرش پر متوازی چھوڑ دیں.
- بلی . ہر چاروں پر بندوبست کرو، اپنا سر براہ راست رکھو، براہ راست دیکھو. آپ کی پیٹھ راؤنڈ لگانا اور اپنے سر کو اشارہ کریں، نوبل کو دیکھ کر. نکالنا، پیچھے سے جھکنا، اپنے سر کو بڑھو، اور اوپر سے دیکھو.
اگر آپ جمناسٹکس کرتے ہیں تو درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ہر روز تربیت دینا ہوگا. اس واقعہ میں اس علاقے کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہر ہفتے تین ٹریننگ کافی ہیں.