ایک خوبصورت اور نازک کمر بہت سی لڑکیوں کا مقصد ہے جو بہت سے لوگوں کو تنگ کرنے کے لئے تیار ہیں، تنگ کارسیٹ کے استعمال سے اور آپریشن کے خاتمے سے شروع ہوتے ہیں. فوری طور پر ایک پتلی کمر بنانے کے لئے سب سے آسان اور سستی طریقہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے. بہت سے ہدایات ہیں جو آپ ہال اور گھر میں استعمال کرسکتے ہیں.
ایک پتلی کمر کس طرح حاصل کرنے کے لئے؟
مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، دباؤ کے مستحکم پٹھوں کی طرف سے اہم بوجھ موصول ہونا چاہئے. قوت اور کاروائی کو بہتر بنانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. ایک اچھا نتیجہ ایک سرکلر تربیت ہے، جس میں ایک دائرے میں مخصوص مشقیں شامل ہیں. تین یا چار مشقوں کا انتخاب کریں اور ایک منٹ کے لئے موڑ میں، وقفے لے کر، لیکن 30 سیکنڈ سے زیادہ نہ کریں.
گھر میں ایک پتلی کمر کے لئے مشق:
- "کلپ . " آئی پی - آپ کی پشت پر بیٹھ کر، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو بڑھانے کے دوران، تاکہ وہ فرش سے صحیح زاویے پر، منزل سے سر اور کندھوں کو پھاڑیں. کام - 45 ڈگری زاویہ تک پہنچنے کے لۓ، آپ کے بازو اور ٹانگوں کو الگ کر دیا.
- اٹھایا ٹانگ کے ساتھ پلٹائیں . فٹنس میں، پتلی کمر کے لئے یہ مشق مقبول ہے. آئی پی - بار میں کھڑا، فورئرم پر زور دیا. یہ تالا لگا ہاتھوں کو تالا لگا دی جاتی ہے. یہ کام ایک ٹانگ اٹھایا جاتا ہے، پھر اسے کم کرنا. لیکن اسے فرش پر نہ ڈالا، لیکن اسے لے لو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف اسی طرح دوبارہ کریں.
- کپاس کے ساتھ بدل جاتا ہے . آئی پی ہونے والی منزل پر، آپ کے سامنے اپنے پیروں کو پھیلاؤ، جرابوں کو خود پر بڑھا دینا چاہئے. پیچھے رہنا تاکہ جسم اور فرش کے درمیان تقریبا 45 ڈگری ہو. اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں کو پھینک دیں. کام - معاملہ ایک طرف رہتا ہے، ہاتھ میں شمولیت اور کپاس بنانے. اس کے بعد دوسری سمت میں اسی طرح دوبارہ کریں.
- ڈھال میں بدل جاتا ہے . آئی پی کھڑے سیدھا، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے لے لو. فورا آگے بڑھنے کے لئے منزل کے ساتھ متوازی حاصل کرنے کے لئے، براہ راست اپنی پوزیشن میں رکھنا. کام یہ ہے کہ یہ کیس پہلے سے ہی ایک ہی صورت بدل جائے، اور پھر، دوسرا حصہ لیں اور دوسری جانب تبدیل ہوجائیں.