مشقوں کے اس نظام کے مصنف ڈاکٹر عزومی ٹیباٹا - جاپانی رفتار سکیٹنگ ٹیم کے سابق کوچ. مشقوں کا جوہر بہت آسان ہے - وقفے کی تربیت کے تیز رفتار رفتار میں آپ کی ضروریات کے لئے کسی بھی موزوں اور مناسب طریقے سے لے کر. مرکزی حالت فی یونٹ فی وقت کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو انجام دینے کے لئے ہے.
اس صورت میں، ہم پیٹ کے لئے تمباکو کے پروٹوکول کے مشقوں کے فوائد کے بارے میں بات کر رہے ہیں - زیادہ تر خواتین کے لئے سب سے زیادہ دردناک موضوع. تمباکو میں، ہم پریس کے لئے کلاسیکی مشقوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن ہم ان کو ٹائمر کے تحت انجام دیتے ہیں - ایک سائیکل میں مشقیں عملی طور پر بغیر عملی طور پر کئے جاتے ہیں.
مصروف خواتین پیٹ کی مشقوں کے بارے میں پاگل ہونا چاہئے، کیونکہ ایک دن میں صرف 4 منٹ (روزانہ ٹریننگ کے لئے اس وقت کی رقم حاصل کی جاسکتی ہے)، آپ کو حقیقی عضلات جلانے سے پہلے ایک پریس کام کر سکتے ہیں، جو کہتا ہے - آپ نے اچھا کیا.
پریس کے لئے تمباکو کی مشقوں کے پیچیدہ میں، ہم آٹھ مشقیں انجام دیں گے، جن میں سے ہر ایک 20 سیکنڈ، آرام - 10 سیکنڈ لیتا ہے، نتیجے کے طور پر، تربیت کی لمبائی 4 منٹ ہوگی.
کمپیکٹ - پیٹ کے لئے تمباکو کے پروٹوکول
- پیچھے پر گھومنے - ہم سر پر تالا لگا، ہاتھوں پر تالا لگاتے ہیں، گھٹنوں میں ٹانگیں خیمہ پائے جاتے ہیں، کمر فرش پر زور سے زور دیا جاتا ہے، کوبوں کی جانب نظر آتی ہے. جھاڑو پر ہم نے سر، سکپلا، فرش سے تھراپ اور اوپر پھینک دیا. ہم پر نازل ہوئی.
- ہم فرش پر گراؤنڈ کرتے ہیں، ہم اپنے ٹانگوں کو فرش سے باہر نکالتے ہیں اور پریشان ہونے پر ہم اپنے پیروں کے ساتھ متبادل طور پر بائیں اور دائیں کے ساتھ جھگڑا شروع کرتے ہیں.
- ہم سر پر گزرتے ہیں، ہاتھوں پر پھیلاتے ہیں، ٹانگوں پر گھٹنوں پر پھینکتے ہیں، فرش پر پاؤں. ابھرتے ہوئے ہم جسم کی مکمل طور پر باری باری سے باری باری کرتے ہیں، ہاتھوں کو گردش میں مدد ملتی ہے. انسپریس میں ہم آئی پی میں آتے ہیں اور دوسری طرف، ہاتھوں کو متبادل کرنے کے لئے جاری رکھیں گے.
- آئتاکاروں کے نیچے آئی پی ہاتھیں، ٹانگیں آگے بڑھ گئی ہیں. جھاڑو پر ہم اپنے پیروں کو فرش سے نکالتے ہیں اور تیز رفتار سے کراس کرنے لگتے ہیں.
- "بائیسکل" - ہاتھوں کے سروں پر ہاتھوں، ٹانگوں میں پھنس گیا. ہمدردی پر ہم جسم کی طرف بڑھتے ہیں اور اپنے ٹانگوں سے جسم تک پھیلاتے ہیں، ہم جسم کو دائیں طرف لے جاتے ہیں، ہم اپنے بائیں گھٹنے کو دائیں کونے تک پھینک دیتے ہیں، بائیں بائیں بناتے ہیں، بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف گھومتے ہیں.
- آئی پی - پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اسلحہ جسم کے ساتھ بڑھتے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے. جھاڑو پر ہم اپنے دائیں ہاتھ کو صحیح ہیل پر پھینک دیں گے، پھر اپنے بائیں ہاتھ سے بائیں ہیل پر. فرش پر کور واپس نہیں آتی ہے، ہم مسلسل دونوں اطراف کو تبدیل کرتے ہیں.
- آئی پی - ہم منزل پر اپنے آدھے ہاتھوں پر آرام کرتے ہیں، ہمارے پیروں کے پاؤں میں گھٹنوں پر پاؤں، فرش پر پاؤں ہیں. طہارت پر ہم وسیع پیمانے پر تحریکوں کو انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں - ہم اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے ہیں، انہیں فرش سے نکالتے ہیں، اپنے ہاتھوں کوڑے میں موڑاتے ہوئے، جسم کو ٹانگوں سے نکال دیتے ہیں. اس کے بعد گھٹنوں میں گھٹنوں میں جھک جاتا ہے، جسم ٹانگوں تک پھیل جاتی ہے، کوڑیوں کو جھکا دیتا ہے.
- ہاتھوں کے ٹکڑوں کے نیچے پھانسی دی گئی، منزل پر جھوٹ، ٹانگیں آگے بڑھتی ہیں. طہارت پر، ہم عمودی طور پر صحیح زاویہ پر بائیں، پھر دائیں دائیں، اور پھر اسے کم کریں - سب سے پہلے بائیں، پھر دائیں. اس طرح، ہم اپنے پیروں کو باری میں بڑھا دیتے ہیں.