فٹنس کرنے کے بارے میں کبھی نہیں سوچا کلب میں، بلکہ گھر میں؟ آسان اور اپنی خوشی کے لۓ؟ ٹھیک ہے، آپ کی سروس ویڈیوی شاہد پر. یہ آپ کو رقم اور وقت کو بچانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. آپ کھیلوں کے کلب کی رکنیت ادا نہیں کرتے، سڑک پر قیمتی منٹ کھو مت کرو اور موڈ ہونے پر صرف اس کی تربیت کرو. آپ کو صرف مناسب فٹنس پروگرام کے ساتھ ایک ڈسک خریدنے کی ضرورت ہے.
گھر میں یروبکس Slimming
مقبولیت میں پہلی جگہ میں قدم، کلاسیکی اور رقص ایروبکس چلتے ہیں. یہ پروگرام وزن کی کمی اور اعداد و شمار کے اصلاح کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کلاسیکی رقص کی کلاسوں کے برعکس، ایروبکس میں حرکتیں اتنی مزاج اور ڈرل قدم کی طرح نہیں ہیں. کوئی روک تھام نہیں ہے، لہذا ٹیم کا سامنا کرنا پڑا. گھر میں ایروبیک مرحلے بھی ممکن ہے، لیکن اس کے لئے ایک خاص پلیٹ فارم ہونا لازمی ہے.
ہوم ہوائی اڈے، جیسے ہال میں سبق، ایک واضح اسکیم کے مطابق منعقد کی جاتی ہے. سب سے پہلے گرم اپ. پھر ساخت اور بنڈل میں قدم اٹھائیں اور جمع کریں. اس کے بعد، پیروں، بٹوے، پیٹ، سینے، بازو اور پیروی کرنے کے لئے طاقت کی مشقیں. سبق 60 منٹ تک رہتا ہے اور غیر سٹاپ منعقد ہوتا ہے. 30-40 منٹ لیگامینٹس کا مطالعہ لیتا ہے، اور باقی وقت مشقوں کو دیا جاتا ہے.
اگر آپ کلاس کی پیچیدگی اور شدت سے ڈرتے ہیں، تو آپ فٹنس کنونشن سے ورکشاپس، ورکشاپس اور سبق منتخب کرسکتے ہیں.
مشقوں کا کمپلیکس
وہ مختلف تحریکوں کے مطالعہ سے متعلق نہیں ہیں. یہاں آپ جسم کے مختلف حصوں کے لئے مشق کا سیٹ تلاش کریں گے. پیٹ، ٹانگوں اور بٹنوں کے لئے کمپیکٹ بہت مقبول ہیں. اس حقیقت کے باوجود کہ یہ ایک بورنگ اختیار ہے، یہ سب سے آسان ہے. یہاں تک کہ ایک بہت ہی غیر معمولی شخص بھی ان مشقوں کو کام کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان پر پسینہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اس سبق میں گرم اپ اور مشقیں شامل ہیں: حملوں، squats، ٹانگوں کو لچکنے اور ٹپنگ، دھکا اپ، پریس پمپ، ھیںچو.
یہ پروگرام تشکیل دینے یا طاقت کی مشقوں کی طرف سے تیار ہوسکتا ہے. پہلی صورت میں، آپ کو دوسرا ٹانگوں میں بیٹھ اپ، پھیپھڑوں اور دھکا اپ نہیں ملے گا. کون سا بہتر ہے - آپ کو منتخب کرنے کے لئے. تاہم، جراحی مشقوں کا سامنا کرنے کے لئے، فٹنس ایسوسی ایشن یا ایروبکس فیڈریشن کی طرف سے تیار ایک کورس کا انتخاب کریں.
ہم آپ کو ہوم کلاسز کے لئے سب سے مقبول اور عام فٹنس پروگرام پیش کرتے ہیں:
کالینیٹکس اور bodyflex
یہ قسم کی جسمانی سرگرمیاں بھی وزن میں کمی کے لئے تیار ہیں. ان کی اصل مشرقی قسم کے جمناسٹکس تھے. وہ آزادانہ طور پر مطالعہ کر رہے ہیں، کیونکہ مشقیں بہت سادہ اور غیر تبدیل شدہ ہیں.
ڈسک کو خریدنے کے لئے گھر میں مردہ وزن پر جھوٹ نہیں بولا، روزانہ کی فہرست میں تربیت شامل کرنے کا یقین رکھو. اگر وقت مختصر ہے تو، ٹی وی دیکھنے کے ساتھ سبق تبدیل کریں. تاہم،
ایربکس اور رقص
یہ سب سے زیادہ مقبول قسم کی فٹنس ہے. گھر میں ایروبکس رقص وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، ہونٹوں، بٹوے اور پیٹ کی شکل کو بہتر بنا دیتا ہے. سب سے پہلے آپ تھوڑی ورزش کریں گے. اس کے بعد اسکرین سے استاد آپ کو رقص کی تکنیکی خصوصیات کے بارے میں بتاتا ہے، اور آپ بنیادی تحریکوں کو سیکھنا شروع کر دیں گے. نصیحت کے اختتام تک، آپ ان حرکتوں کو مرتکب ساخت میں مرتب کریں گے. کچھ پروگرامز پریس، ہاتھ اور بٹنوں پر طاقت کی مشق پیش کرتے ہیں. ٹریننگ کورسز کا انتخاب کرنا ضروری ہے، کیونکہ رقص ورکشاپس سے ماسٹر کلاسز پیچیدہ نہیں ہیں. اس کے علاوہ، تقریبا کوئی وضاحت نہیں ہیں.