پچیس سال پہلے، خوبصورتی کے موجودہ معیار کو ختم کیا جاسکتا ہے اور دباؤ ڈالتا ہے، لیکن اب یہ خیال زیادہ سے زیادہ بڑھ رہا ہے کہ بہت پتلی ہونے کا ناممکن ہے. اب، خواتین کے لئے موٹی جلانے کے کاموں میں سے ایک مقبول کھیلوں کی سرگرمیوں میں سے ایک ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ورزش: بنیادیات
سادہ سچ کو یاد رکھیں: وزن میں کمی کے لۓ کوئی کام نہیں مطلوبہ نتائج پیدا کرے گا اگر آپ مناسب طریقے سے کھانا شروع نہیں کرتے ہیں. کم از کم سب سے زیادہ ابتدائی اصولوں اور ان کے لئے چھڑی یاد رکھیں:
- ایک دن میں دو مرتبہ بجائے تھوڑا کھانا کھا لو
- ناشتا ہر روز حاضر ہونا چاہئے: اگر آپ صبح نہیں کھاتے ہیں، تو آپ شام میں گھومتے ہیں؛
- آپ کو سونے کے وقت سے پہلے 2-3 گھنٹے کی ضرورت ہے؛
- کھانے کے بعد 1-2 گھنٹوں کے لئے نہ پائیں، اور اس سے بھی زیادہ - میٹھی کے ساتھ چائے؛
- روزانہ 1،5 - 2 لیٹر پانی پائیں؛
- تربیت سے پہلے 2 گھنٹے اور اس کے بعد 2 گھنٹے آپ کو پروٹین کے کھانے کے علاوہ کچھ نہیں کھایا جا سکتا.
اس کے علاوہ، مصنوعات کے صحیح مجموعہ کے بارے میں مت بھولنا: گوشت آٹا کی مصنوعات (تمام آٹا، روٹی، پادری) کے ساتھ نہیں ہوسکتی ہے، پھلوں کو علیحدہ طور پر لے جانا چاہئے، اور میٹھی اور دہی کے ساتھ ڈیسرٹ کو تبدیل کرنا چاہئے.
چربی جلانے کے لئے تربیتی پروگرام
آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں، اگر آپ غیر قانونی طور پر اور ہفتے میں 2 سے زائد کم سے کم مشغول ہوتے ہیں، تو کوئی احساس نہیں ہوگا. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ، آپ کو 1 - 1.5 گھنٹے کے لئے ہفتے میں 3-4 بار مشق کرنا چاہئے. یہ اس پیچیدہ میں ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری سبھی چیزیں شامل کریں گے کہ آپ کا اعداد و شمار پتلا اور فٹ ہوجائے.
وزن میں کمی کے لئے ایربیک ورکشاپ
ایربیک لوڈ تیزی سے پلس کے ساتھ ایک بوجھ ہے، لیکن امکانات کی حد پر نہیں: چلانے، سکینگ، بائیکنگ رسی، جمپنگ رسی، سائٹ پر چل رہا ہے، ہوائی اڈے، رقص، سوئمنگ وغیرہ. یہ ایسی تربیت کے دوران ہے جو چربی کے ذخائر کو فعال طور پر جلا دیا جاتا ہے. لیکن صرف اس وقت جب تربیت کم از کم 30-40 منٹ تک رہتی ہے!
متبادل طور پر، ایرو بوک لوڈ پاور پاور کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے: بجلی کا پہلا 30 منٹ، پھر 20-30 - یروبک. یہ نقطہ نظر اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ نہ صرف چربی جلاتے ہیں، بلکہ پٹھوں کو بھی تعمیر کرتے ہیں، جو فیٹٹی ٹشو سے کئی بار زیادہ توانائی خرچ کرتی ہے. لہذا، آپ کے اعداد و شمار اور جلانے والی کیلوریوں پر پٹھوں کی بہت موجودگی کا فائدہ مند اثر پڑے گا.
وزن کی کمی کے لئے طاقت کی تربیت
پٹھوں بنانے کے لئے طاقت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے طور پر ہم نے پہلے ہی مقرر کیا ہے، بہت زیادہ وزن میں کمی میں حصہ لے. جب چربی ٹشو کا فیصد آپ کے جسم میں پٹھوں کے فیصد سے بھی کم ہے، تو آپ پتلی، سست اور سر میں نظر آتے ہیں!
فورس کا بوجھ - لازمی طور پر سمیلیٹروں پر تربیت نہیں ہے (اگرچہ وہ بالکل، پہلی جگہ میں). وزن میں کمی کے لئے گھر پر ورکشاپ ایسی مشقیں شامل کرسکتے ہیں:
- squats؛
- دھکا اپ؛
- گھومنا (پریس)؛
- dumbbells، bodybuilders، وغیرہ کے ساتھ کلاسیں
آپ انتخابی انتخاب کا انتخاب کر سکتے ہیں، بشمول بٹوے، ہونٹوں، کمر یا مشقوں کے مشقوں میں سینے اور ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. یہ ہر ایک ورزش کو انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو 15 - 20 کے دورے میں 3-4 کے نقطہ نظر کے مطابق ہوتا ہے.
چربی جلانے کے لئے گردش کی تربیت
سرکٹ تربیت - طاقت کی تربیت کا ایک شکل، جس میں تقریبا 8-10 مشقیں شامل ہیں. بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر وہ ایک نقطہ نظر میں انجام دیا جاتا ہے، مشقوں کی مکمل رینج 1-3 بار بار بار کیا جا سکتا ہے. یہ طاقت اور ایروبک لوڈ کا بہترین مجموعہ ہے!