وزن کم کرنے کے لئے، میں آسانی سے اور جلدی چاہتا ہوں، لیکن میں جاننا چاہتا ہوں کہ ... کس طرح، اصول میں، مکمل طور پر درست نہیں ہے، کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ ہم کس طرح ہیں، اور ہم سب جانتے ہیں: متوازن تغذیہ (خرچ کرنے کے مقابلے میں کم سے کم) اور جسمانی مشقیں. لیکن ہمارا مسئلہ یہ ہے کہ ہم پہلے سبق کے بعد نتیجہ دیکھنا چاہتے ہیں، اور وہ، افسوس، ظاہر کرنے میں جلدی نہیں ہے. اس کے علاوہ، ہم اس حقیقت پر آسانی سے محروم ہو گئے ہیں کہ عام طور پر مشق وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لہذا، آج ہم تیزی سے وزن کے نقصان کے لئے مشقوں کے بارے میں بات کریں گے، یا اس کے بجائے مشق کرنے کے قواعد جو فوری طور پر فوری نتیجے میں لے جائیں گے.
پڑھنا کب؟
اس کی کارکردگی کا بنیادی اصول یہ ہے کہ وہ صبح میں کریں. جی ہاں، صبح کی آلودگی میں اور سو جانا چاہتا ہے، یہ سرد ہے، یہ گرم کمبل کے نیچے سے باہر نکلنے کے لئے نفرت ہے، لیکن میں کیا کر سکتا ہوں؟ ساحل کے موسم کے لئے تیاری بہت دیر ہو چکی ہے اور ہمیشہ متعلقہ نہیں ہے. صبح کا مشق آپ کے چربی کمر کو چھپانے والے چربی کو تقسیم کرنے میں مدد کرے گا. رات کے دوران، جگر میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن ڈپو وصولی کے عمل پر خرچ کیا گیا تھا، اور صبح میں، ناشتا سے پہلے اور کاربوہائیڈریٹ اسٹاک کو دوبارہ بنانے کے بعد، ایک کو ایک گھنٹے کام کرنا چاہئے. اس کے بعد چربی کو جلا دیا جائے گا، کیونکہ بدن توانائی کے دوسرے ذرائع کو تلاش نہیں کرے گا.
اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو تیز رفتار وزن میں کسی بھی وقت جسمانی مشقوں کو انجام نہیں دینا چاہئے، صرف صبح میں وہ سب سے زیادہ مؤثر ہیں.
تربیت کے بعد
کم از کم ایک گھنٹے کلاس روم کے بعد ناشتا کے ساتھ آرام کریں. تربیت کے بعد، چربی کو فعال طور پر تقسیم کیا جاتا ہے، انہیں پریشان نہ کرو. یہ خیال رکھنا کہ آپ کے عضلات اب، مشقوں کے بعد، بحالی کی ضرورت ہوتی ہے، ناشتہ کے لئے پروٹین کے ساتھ انہیں کھانا کھلانا.
کس طرح عمل کرنا
وزن کم کرنے کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کارڈیو بوجھ اور طاقت کی مشقوں کی ضرورت ہے. کارڈیو تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ ایک مؤثر مشق ہے، کیونکہ یہ اس قسم کے ورزش کے دوران ہے جسے دل کی شرح میں اضافہ اور سایہ تیز ہوجاتا ہے. اور یہ دونوں عوامل بھی بدترین چربی جلاتے ہیں.
پٹھوں کی سر کو بڑھانے کے لئے طاقت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے، فلاشی ہونٹوں، ہتھیاروں، پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے. طاقت کی تربیت کا اثر صرف نظر آتا ہے جب آپ چربی کے شیر کے حصہ سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں. لہذا اگر نتائج قابل ذکر نہیں ہیں، تو دبائیں پریس تین گنا زیادہ نہیں، زیادہ بہتر کود، اور دور چلائیں.
پیٹ
پیٹ کے تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے الگ الگ موضوع مشق ہے. پیٹ خاتون جسم کا سب سے زیادہ دشواری علاقہ ہے، اس حقیقت میں یہ جگہ بچہ پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہے، اور یہاں بچہ بچنے کے لئے بھری ہوئی فصلیں ہیں. پیٹ میں وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کی توانائی کی قیمتوں میں بہت زیادہ ہونا ضروری ہے، جسم کو صرف کسی دوسرے کا انتخاب نہیں ہونا چاہئے بلکہ پیٹ پر موجود چربی سے توانائی پیدا کرنا چاہئے.
یہ بھی مشکل ہے کہ بہت سے خواتین میں کمتر پیٹ کی پٹھوں کی شکل گول اور اتنی ہے. یہ مسئلہ صرف ایک پلاسٹک سرجن کے سکپلپل کے تحت حل کیا جا سکتا ہے. لیکن کیا یہ ضروری ہے؟ اگر آپ اچھی طرح سے تربیت یافتہ کھاتے ہیں تو پیٹ کی گردش کو کم سے کم کیا جاتا ہے اور صرف وہی چیزیں جو چربی جلانے سے نہیں نکال سکتی ہیں. اس کے علاوہ، مردوں کو بہت زیادہ نسائی ٹممیوں کی اجازت دیتا ہے (جائز خوبصورتی کینن کے اندر). لہذا، سب کچھ کرو جو آپ پر منحصر ہے، اور آپ کو ایک مطمئن نتیجہ ملے گا.
انوینٹری
فوری وزن میں کمی کے لئے تھوڑا سا آسان مشق، آپ کو مددگاروں کی ضرورت بھی ہوگی. مثال کے طور پر: dumbbells، دکان، فٹ بال، ہوپ. خوبصورتی کے لئے یہ سب سے آسان اور سب سے سستا ذریعہ ذریعہ ہے، جو کسی بھی عزت مند عورت کی ہتھیاروں میں ہونا چاہئے.
یہ سب چیزوں کو پٹھوں پر اضافی بوجھ دینے میں مدد ملے گی اور مختلف ساکنگنگ مقامات کو کھینچنے میں مدد ملے گی.
اصول میں، وزن کم کرنا اس طرح کے ایک پیچیدہ عمل نہیں ہے، یہ صرف اس بات کا احساس ہے کہ آپ زندگی میں غلط کیا کر رہے ہیں. کافی تحریک نہیں ہے، کاموں سے پہلے یا بعد میں، پٹھوں کو ڈھونڈنا پڑتا ہے، تھوڑا بہت زیادہ چربی - پھر آپ کا غذائیت پر غور کرنے کا وقت ہے.