وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن ایک مس کینیڈا کی طرح نظر آتے ہیں؟ اس وقت آپ کا روزانہ معمول میں تبدیلیاں کرنے کا وقت ہے اور یہ معلوم کریں کہ ٹریننگ پروگرام امداد کے لئے کیا ہے. خوبصورت طور پر متعین کردہ عضلات حاصل کرنے کے لئے، آپ کو محنت اور صبر کرنا ہوگا. آپ کی ظاہری شکل پر آپ کو بہت زیادہ کام کرنا ہے.
لڑکیوں کے لئے امدادی تربیت
یہ سب کیسے شروع ہوتا ہے؟ آپ جم میں سبسکرائب خریدتے ہیں، ایک ماہر کو تلاش کرنے کے لئے پروگرام تلاش کریں یا اپنے آپ کو، مختلف ذرائع سے علم کو جمع کریں، اور پھر ہال اور کام، کام، کام پر جائیں.
امداد کے لئے آپ کا تربیتی پروگرام اس طرح کچھ نظر آنا چاہئے:
- ایک آسان وقت پر 3-4 بار ہفتے کے وقت آپ فارم لے لو، ایک بیگ میں پیک اور ہال پر جائیں؛
- ٹریننگ کے درمیان اپنے آپ کو 1 دن آرام دے، تاکہ عضلات دوبارہ بحال ہوجائے اور کشیدگی کے اگلے حصے کے لئے تیار رہیں؛
- ہر ٹریننگ پر آپ پٹھوں کے 2-3 سے زائد گروپوں کو کام نہیں کرتے ہیں (صرف اس صورت میں آپ ان کو مناسب طریقے سے پمپ کرسکتے ہیں)؛
- تقریبا 20 مشقوں کی فہرست میں، ہر ایک 3-4 نقطہ نظر پر انجام دیا جاتا ہے؛
- مشق بنیادی طور پر اسی طرح ہوتے ہیں جب پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے کام کرتے ہیں، آپ صرف زیادہ تنصیب کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں؛
- کام کی حد - 12-15 تکرار؛
- ہر ورزش کے بعد ضروری طور پر یروبک بوجھ (20 سے 40 منٹ) شامل ہیں.
نیویارک کی غلطی: کچھ یقین رکھتے ہیں کہ زیادہ تکرار، بہتر نتیجہ. ایسا نہیں ہے! پٹھوں کی ریلیف پر مشقیں 12 فی صد فی فی گھنٹہ انجام دینے کے لئے کافی ہیں، لیکن کام کرنے والے وزن کو مقرر کیا جاتا ہے تاکہ پچھلے تسلسلوں میں پٹھوں "سکو". جب آپ کو زیادہ سے زیادہ اثر ملے گا. عام طور پر ایک ورزش کافی ہے کہ اس بات کا اندازہ کیا جاسکتا ہے کہ وزن آپ کے ساتھ ہے.
آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ، اگر آپ سمجھتے ہیں کہ ورزش آسانی سے دی گئی تھی، لیکن تکرار کی تعداد میں اضافہ نہ کریں. یہ آپ کے پروگرام کو پرنٹ کرنے اور اس پتی کو آپ کے ساتھ لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. تربیت میں، نوٹ کریں جس وزن میں آپ نے ہر مشق کے لئے استعمال کیا تھا اور کتنے بار بار آپ نے کیے تھے.
ریلیف کے مشقوں کی پیچیدہ میں الگ الگ مشقیں شامل کرنے کی کوشش کریں. I اکثر زیادہ کام نہیں کرتے ہیں، مفت وزن، لیکن خصوصی سمیلیٹروں پر، لہذا آپ کو خاص طور پر پٹھوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور اسے بہتر طور پر کام کر سکتے ہیں.
ہر ورزش کے بعد، آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ حد سے باہر چلتے ہیں، تو آپ نے بہت مشکل کام نہیں کیا، اور حیران نہ ہوں اگر آپ ایک یا دو ماہ میں طویل انتظار میں نہیں دیکھتے ہیں. انہیں حاصل کرنے کی ضرورت ہے!
مسلسل آپ کے جذبات کو سننے اور بوجھ اور پیچیدگی میں اضافہ کرنا ضروری ہے. یہ تمام عناصر پر لاگو ہوتا ہے. مثال کے طور پر، مشین پر پھانسی میں پیروں کو بلند کرنے کے طور پر پریس کی ریلیف پر ایسی مشقیں، آپ بار پر جانے کی طرف سے پیچیدہ ہوسکتے ہیں، اور پھر وزن بڑھانا.
ریلیف پر تربیت: غذا
ایک اہم نقطہ نظر: پھر، سخت غذا کے بغیر نہیں کر سکتا. آپ شاندار نتائج حاصل کرسکتے ہیں، لیکن وہ چربی کی پوشیدہ پرتوں میں رہیں گے. لہذا، کسی بھی
یہ ایک مشکل عمل ہے، کیونکہ آپ کو اپنے آپ کو کھانے میں بہت زیادہ حد تک اور ہر طرح کی بہبودوں سے محروم ہونا پڑے گا. آپ کے لئے اس مشکل معاملے میں اسسٹنٹ بھی موٹی برنر بن سکتے ہیں، لیکن آپ کو ان کے ساتھ محتاط رہنے کی ضرورت ہے. ضمنی اثرات میں سے ایک ایک غیر مستحکم موڈ، جلدی جلدی ہے. لہذا اگر آپ "موڈ انسان" ہیں، تو شاید ان کے بغیر ایسا کرنا ممکن ہے. یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ امداد کے آغاز کے ابتدائی آغاز سے ان کا استقبال نہ کریں، جب آپ کا وزن "پلیٹاو" تک پہنچے تو ان اضافی استعمال کا استعمال کریں اور تبدیل ہوجائیں. اس طرح، موٹی برنرز آپ کی ترقی کو مردہ مرکز سے منتقل کرے گی، اور آپ کو مقررہ مقصد سے رابطہ کریں گے.