پیلیٹس آج ایک بہت مقبول کھیل ہے، جو یوگا کرنے سے زلزلہ سے متعلق سرگرمیوں میں کم خطرناک ہے. ابتدائی طور پر، پیلیٹس سرجری کے بعد مریضوں کی بحالی کے لئے ایک پروگرام کے طور پر استعمال کیا گیا تھا. لیکن وقت کے ساتھ یہ صحت مند طرز زندگی کا راستہ شروع ہونے والے لوگوں کے لئے ایک متبادل بن گیا ہے.
پیلیٹس کیسے شروع کریں؟
یہ سمجھا جانا چاہئے کہ پائلٹ صرف ھیںچنے یا یہاں تک کہ سانس لینے میں نہیں ہیں، یہ مشقوں کا پیچیدہ سیٹ ہے. ایک قابل فٹنس فٹنس کلب میں beginners کے لئے Pilates کے پہلے سبق لے لو. آپ ایک گروپ میں یا انفرادی طور پر کوچ کے ساتھ پڑھ سکتے ہیں. کوچ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ ایسا کرنے کے طریقے سے نمٹنے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے انجام دے سکیں.
ہوم پر ابتداء کے لئے Pilates
گھر میں کلاس ان کے فوائد ہیں. گھر پر پائلٹ کے سبق آپ کے لئے آسان وقت پر خرچ کی جا سکتی ہیں. کام کے بعد یا ایک دن کے بعد جم پر جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیا کرتے ہیں، کپڑے صرف آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. اگر آپ گھر پر Pilates کلاسوں پر عمل کرتے ہیں تو، فٹنس مراکز پر پیسے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
گھر پر یا جم میں پائلٹس کی کلاس کئی اصولوں پر مبنی ہیں:
- تعبیر جب یہ کام کرتے ہو تو، ہر پٹھوں کا کام محسوس کرنے کی کوشش کریں.
- سانس لینے یہ صحیح مشق کی ضمانت ہے اور ایک صحت مند جسم کا نتیجہ ہے. پائلٹوں کے ساتھ سانس لینے کا ڈایافرامیٹ ہونا چاہئے، اس میں پٹھوں میں آتشبازی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
- سینٹرنگ. beginners کے لئے Pilates صرف پٹھوں کو مضبوط نہیں کرے گا، بلکہ کرنسی کو درست بھی کریں گے. سبق کے دوران ٹرینر آپ کو جسم کے حصوں اور پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کے درمیان توازن کے درمیان توازن کو سکھا دے گا.
- سیدھ. مستقل طور پر پیٹھ کی سطح اور ہر سیکنڈ کی پیروی کریں.
- تعاون تحریکوں کی درستگی اور درستگی کے اصول.
- ہموار. حرکت پذیری کی کوششیں ہموار ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اور تیز موڑ یا چھلانگ نہیں بنتی ہے.
- آرام یہ عضو تناسل کو روکنے کے لئے سیکھنے کے لئے لازمی ہے، جو اس وقت مشق میں حصہ نہیں لیتے.
- برداشت جیسے ہی پائلٹ مصروف ہوجاتا ہے بوجھ بڑھ جاتا ہے.
Beginners کے لئے مشقیں
یہاں beginners کے لئے مشقوں کا بنیادی سیٹ ہے:
- غیر جانبداری کی حیثیت ابتداء کی پوزیشن پیچھے سے جھوٹ بول رہی ہے. ہاتھ جسم کے ساتھ پھیل گئی. گھٹنوں پر ٹانگیں خیمے ہیں. جھاڑو پر، فرش پر نچلے حصے پر دبائیں. انتشار پر، پوزیشن کو درست کریں. دوسرا جھاڑو پر کمر آرکائیو اور تنفس پر طے کیا گیا ہے.
- نوڈڈنگ شروع کی حیثیت ایک ہی ہے. inhaling پر، اپنی ٹھوس سینے پر دبائیں، آپ کو گردن کے پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. تنہائی پر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. اب، انفیکشن پر، آپ کو اپنے سر کو تھوڑا سا پیچھے اور راستہ کی واپسی پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
- سر کے پیچھے ہاتھ. ہم ابتدائی پوزیشن میں رہتے ہیں. ہم ہاتھ اٹھاتے ہیں اور انگلیوں کو چھت پر لے جاتے ہیں. ہتھیار ایک دوسرے کو تبدیل کرتے ہیں. ہم نے اپنے ہاتھوں کو سر کے پیچھے چھڑکنے پر ڈال دیا اور پھر ان کو پھینک دیا. پریس مسلسل زور دیا جانا چاہئے. یہ پائلٹ beginners کے لئے ورزش مشق کندھوں جوڑوں میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.
- ایک فرشتہ کے پنکھ. یہ مشق کندھے مشترکہ کی نقل و حرکت میں اضافہ کرنا ہے. پچھلی ابتدائی حیثیت کو قبول کریں. اپنے ہاتھوں کو اٹھانے اور سر سے ان کو کم کرنے پر اپنے اوپر اٹھائیں. جھاڑو پر، اطرافوں کو پھیلایا جاسکتا ہے جیسا کہ آپ کے پنکھوں کو بونا. اس صورت میں، پریس کے پٹھوں مسلسل کشیدگی میں رہیں گی. اپنے کندھوں کو فرش سے دور نہ کرو.
- ایک گھنٹہ تصور کریں کہ آپ کے پیٹ پر گھنٹے ہیں. بحریہ کے اوپر 12 بجے ایک نشان ہے، اور 6 نچلے حصے سے واقع ہے. اطراف 3 اور 9. اب گھڑیوں کو گھڑی تبدیل کرنا شروع کردیں، لیکن ایک چھوٹا سا طول و عرض کے ساتھ.
- ہم اپنے گھٹنوں کو بلند کرتے ہیں. پھر ہم ابتدائی پوزیشن کو قبول کرتے ہیں. پریس کے پٹھوں کے کام کی وجہ سے سانس لینے پر گھٹنے بڑھتی ہے. جھاڑو پر آپ کے پاؤں کو جگہ میں رکھتا ہے. ہپس ایک پوزیشن میں رہتے ہیں، صرف پریس.