زیادہ تر عورتوں کو ایک باربی کے ساتھ مشقوں سے ڈرتا ہے، کیونکہ جو لوگ اپنے آپ کو تبدیل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کامل نہیں ہیں، لیکن ایک جسم کی پٹھوں کی مٹھی میں خاتون جسم کافی نہیں ہیں. مجھے یہ متنازعہ بتانا ہے: خواتین کے لئے بارلی کا مشق آپ کے ٹانگوں اور بٹوے تنگ اور پرکشش بنا سکتا ہے، اور ایک "پٹھوں کا ڈھیر" صرف اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب اس کی پٹھوں بڑے پیمانے پر سیٹ یا ہارمونل سپلیمنٹ (ٹیسٹوسٹیرون) کے لئے بڑی مقدار میں کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. عام غذا اور میٹھی طاقتور تربیت کے ساتھ، آپ کا فارم صرف نسائی بن جائے گا. گھر کے لئے ایک باربی کے ساتھ مشقوں کی اہم اقسام پر غور کریں:
مشقوں کا کمپلیکس
- چلو ایک باربی کے ساتھ ہاتھوں کے لئے بنیادی گرم اپ مشق کے ساتھ شروع کرتے ہیں. ہم دونوں ہاتھوں کے ساتھ بار بار پیچھے سے پکڑتے ہیں اور براہ راست ہاتھوں میں ہمارے آگے رکھے ہیں. ٹانگیں کندھوں سے تھوڑی زیادہ وسیع ہیں، پیچھے بھی ہے، نظر آگے ہے. قنو جوڑوں میں بازوؤں کو موڑنے، بائن پر بار (یا بار) بلند، بائنس پر اہم کوشش کر رہا ہے. تکرار: 8، نقطہ نظر: 3.
- باربی کے ساتھ اگلے مشق ٹانگوں کے لئے ہے. ہم بار اٹھاتے ہیں، ہم اپنے سروں کو اپنے کندھے پر ڈال دیتے ہیں. ایک ساتھ مل کر پاؤں ہم منزل اسکواٹس گھٹنے کو مشترکہ 90 ڈگری میں زاویہ میں لے کر ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. تکرار: 12، نقطہ نظر: 3.
- پھر ہم اسی طرح کی مشق کرتے ہیں، لیکن ٹانگوں کی کلاسیکی ترتیب کے ساتھ. کندھے کندھے پر ہے، ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ الگ کر دیا جاتا ہے. گہری اسکواٹس کرو، اگر آپ ابتدائی سطح پر ہیں تو آپ نصف squats کے ساتھ squats کی جگہ لے سکتے ہیں. تکرار: 15، نقطہ نظر: 3.
- ہم اپنی پیچیدگی کا پیچھا ختم کرنے کے بعد بار کے پٹھوں کی وضاحت کے ساتھ بار. آئی پی - اہم موقف، نیچے اس کے سامنے کلاسک سمجھ میں بار. جب تک بار گھٹنوں سے نیچے نہیں ہے ہم اس وقت تک چوکتے ہیں. اس صورت میں، اوورلوڈنگ اور زخموں سے بچنے کے لئے نچلے حصے میں ایک کٹوتی ضروری ہے. اس کے بعد ہم پی آئی آئی، واپس پٹھوں میں بوجھ کو توجہ مرکوز کرتے ہوئے، دوسرا - ٹانگوں. تکرار: 20، نقطہ نظر: 2.