وزن کھونے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق

زیادہ سے زیادہ خواتین کو خوبصورت اور تنگ جسم کرنا ہے، لیکن جم میں جانے کے لئے عام طور پر کافی وقت نہیں ہے، لیکن یہ کھیلوں کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، کیونکہ گھر کے استعمال کے لئے مناسب روزہ وزن میں کمی کے لئے مؤثر مشق موجود ہیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، نہ صرف کھیل، بلکہ غذائیت بھی اہم ہے. یہ آپ کی غذا کو درست کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے ، غذا کی موجودہ قوانین پر قابو پائے.

وزن کم کرنے کے لئے کیا مشقیں مؤثر ہیں؟

آج آپ کو ایک بڑی تعداد میں مختلف پیچیدہ اداروں مل سکتے ہیں جو اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہیں. اپنی توجہ پر توجہ دینے سے پہلے چند مشقیں، ہمیں اس سفارشات پر غور کریں جو تربیت ممکنہ طور پر مؤثر طریقے سے کریں گے.

  1. تربیت کی باقاعدگی سے بہت اہمیت ہے، لہذا آپ کو ہفتے میں کم سے کم 3-4 بار مشق کرنے کی ضرورت ہے. ہر دن آپ کو تربیت نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ پٹھوں کو وصولی کے لئے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے.
  2. وزن میں کمی کے بغیر آسان اور مؤثر مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور یہ ان کے بغیر عام طور پر بہتر ہے.
  3. نوٹ کریں کہ اگر آپ عملدرآمد کی تکنیک کی پیروی نہیں کرتے تو پھر کوئی نتیجہ نہیں ہوگا.
  4. اگر تربیت کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو مشق کرنے کے بعد فوری طور پر کھانے کے لئے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرنے کی اجازت دی جائے.
  5. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، مشقیں 12-15 بار بار بار کی جانی چاہیئے اور ان کے درمیان کم سے کم آرام کے ساتھ 3-4 تک پہنچنا چاہئے.
  6. ایک گرم اپ کے ساتھ تربیت شروع کریں اور اس پر صرف 10 منٹ خرچ کریں. آپ جگہ پر چل سکتے ہیں، ڈھونڈیں، مہی وغیرہ وغیرہ.

اب ہم بہت مؤثر وزن میں کمی کی مشقوں کا بیان کرنے کے لۓ چلتے ہیں جو آپ کے گھر کی ورزش میں شامل ہوسکتے ہیں.

  1. ایک چھلانگ کے ساتھ Squats . یہ مشق تقریبا تمام عضلات کام کرتا ہے. آئی پی نے اپنے پیروں کو کندھے کی سطح پر ڈال دیا، گھٹنوں پر ان کو تھوڑا سا جھکا دیا اور سوئنگ بنانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو شروع کر دیا. کام کودنے کے لئے، اپنے پیروں کو سیدھے اور اپنے ہاتھوں کو بڑھانا ہے. اس کے بعد، نیچے گھومنا، گھٹنوں میں دائیں زاویہ بنانے سے پہلے مکمل چوک کر. پھر ایک اعلی کود، وغیرہ. آپ کے پاؤں کے ساتھ منزل کو چھونے کے لئے ضروری ہے.
  2. پہاڑی پر حملے کے ساتھ قدم ہائپ کے وزن میں کمی کے لۓ اس موثر ورزش کیلئے آپ کو ایک قدم یا کسی اور بلانے کی ضرورت ہے، لیکن یہ مستحکم ہونا ضروری ہے. یہ کئی مراحل میں کیا جاتا ہے. ٹاسک - منتخب کردہ پہاڑی پر ایک بائیں پاؤں قدم بنا، پلیٹ فارم پر کھڑا ہو، اور پھر، دائیں ٹانگ اٹھائیں، گھٹنے پر جھکا. تھوڑا رہو، توازن برقرار رکھو. اس کے بعد، دائیں ٹانگ کو کم، اور اسے فرش پر ڈال دیا، لیکن آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک مکمل پسماندہ تپپڑ اور پوزیشن کو ٹھیک کرنا. دونوں پاؤں کے ساتھ دہرائیں.
  3. وزن کے ساتھ نیم جامد . یہ بٹنوں کو سلائڈنگ کے لئے سب سے مؤثر مشق میں سے ایک ہے، اور یہ پریس اور رانوں پر بھی بوجھ بھی دیتا ہے. آئی پی - آپ کی پیٹھ پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے، فرش پر پھینکیں. ممکن ہو تو، چٹائی پر جھوٹ بولیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں. ایک پینکیک لے لو اور اسے اپنے پیٹ پر ڈال دو، پریس کو دباؤ. کام یہ ہے کہ ممکنہ حد تک ممکن ہے، تاکہ جسم کو براہ راست لائن بنائے. اوپری نقطہ پر، بوجھ بڑھانے اور نیچے جانے کے لئے رہیں، لیکن منزل کو چھونے نہ دیں، جو تاثیر میں اضافہ کریں گے.
  4. کمپلیکس لتھ . بار کے لئے کئی مختلف اختیارات ہیں، جو ایک مؤثر مشق سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ تقریبا جسم کے تمام عضلات پر بوجھ دیتا ہے. یہ کام براہ راست کھڑا ہو گا، جھکنا، اور پھر، اپنے ہاتھوں سے آگے چلیں جب تک کہ جسم براہ راست ہو. اگر جسمانی تربیت کی اجازت دیتا ہے، تو پھر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں. اب بھی یہ ممکن نہیں ہے کہ وہ آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھنے کے لۓ نہ ہو.