Pilates - اب زیادہ سے زیادہ مقبولیت ایک خاص نوعیت کی فٹنس حاصل کر رہی ہے. روایتی فطرت کے برعکس، ہمارے ملک میں پائلٹ سب کو معلوم نہیں ہے. جہاں تک بیرون ملک ایسی تکنیک مکمل طور پر مختلف مقاصد کے لئے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. اس کی یا اس کی انفرادیت میں کیا ہے اور کیا پتلی بڑھتی ہوئی ایک پائلٹ کی کوئی خصوصیات ہیں؟ اس مضمون میں اس مضمون پر تبادلہ خیال کیا جائے گا.
Pilates کیا ہے؟
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، پائلٹ ایک مخصوص قسم کے جمناسٹکس ہیں، جو سست اور ہموار تحریکوں، خاص حراستی، سانس لینے اور بہت سے دیگر افراد کی طرف اشارہ کرتی ہیں. کچھ بھی دعوی کرتے ہیں کہ پائلٹ جسمانی اور ذہنی مشقوں کا ایک مجموعہ ہے.
کیا میں پائلٹوں کے دوران وزن کم کر سکتا ہوں؟
پائلٹس میں مصروف افراد کے جواب: "یقینا آپ کر سکتے ہیں!" لیکن اب بھی یہ کہہ رہا ہے کہ اس مشق کا وزن وزن میں کمی کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا، لیکن کسی شخص کے جسم کی مجموعی بہتری کے لئے. اضافی وزن کم کرنا - یہ ثانوی نتیجہ ہے، لیکن واقعی، پیلیٹس کی مدد سے آپ وزن کم کر سکتے ہیں. اور پائلٹ تربیت دینے والے کا کہنا ہے کہ فی دن صرف 10 منٹ کا وزن وزن کم کرنا کافی ہے. اتفاق ہے، جم کو جانے سے کہیں زیادہ آسان ہے. شاید، اسی وجہ سے وزن کی کمی کے لئے پیلیٹس "سست ایروبکس" کہا جاتا ہے.
اوپر سے، قارئین کو یہ سمجھ نہیں سکتا کہ یہ کیسے ہوسکتا ہے. وزن کے نقصان کے لئے صرف 10 منٹ Pilates کافی؟ یہ ایک پریوں کی کہانی کی طرح لگ رہا ہے، ٹھیک ہے؟ لہذا، ایک بار ہم وضاحت کریں گے کہ اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، تو پھر تربیت کے ساتھ آپ کو اپنی غذا پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوگی.
آپ کو وزن کم کرنے میں پائلٹ کیسے مدد کرتی ہیں؟
اگر آپ ابھی بھی شک کرتے ہیں کہ پائلٹ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے تو ہم اس بات کو دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے.
پائلٹ اس مشق کو یکجا کرتی ہیں جو مرکزی جسم کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں. جیسے ہپس، پریس، تھرا. اور یہ ان علاقوں میں ہے اور زیادہ وزن کا زیادہ حصہ متمرکز ہے. اور یہاں سے یہ واضح ہو جاتا ہے کہ وزن کا جلانا کیسے ہوتا ہے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے لئے پائلٹس کا استعمال کرنے کا ایک بہت بڑا فائدہ ہموار اور تدریجی ہے. ایک ورزش کے لۓ، آپ کے جسم میں اوسط 300 کلو اکالیوں کو جلا دیتا ہے، مثلا، ایروبکس یا رقص جمناسٹکس میں. یہ بوجھ تیزی سے وزن میں کمی میں شراکت نہیں کرتا. اور اگر اضافی پونڈ کا نقصان سست ہے، اور جسم کے تمام عضلات کو عام بنانے کے ساتھ بھی، پھر پتلی شخصیت اور اچھی صحت کے علاوہ آپ اپنے جسم کو بہتر بنا رہے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے مشق
Pilates، کسی دوسرے بحالی جمناسٹکس کی طرح ہدایت کی جاتی ہے کہ کسی خاص علاقے میں، لیکن جسم کے تمام حصوں میں بغیر کسی استثناء کی بناء پر. یقینا، آپ سب سے زیادہ دشواری زون پر زور دے سکتے ہیں، لیکن اس پر توجہ نہ دیں.
تمام مشقیں وزن میں کمی کے لئے پائلٹ مندرجہ ذیل گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
- سینے کے لئے مشقیں؛
- پیروں اور رانوں کے لئے مشقیں؛
- کمر اور پریس کے لئے مشق.
اس علیحدگی کے علاوہ، تمام مشقوں کو تربیت میں مخصوص صفات (جمنازیاتی چھڑی، فٹ بال، سمیلیٹر، وغیرہ وغیرہ) کے مطابق حالت میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.
یہ کہہ رہا ہے کہ پائلٹ میں 500 سے زائد مختلف مشقیں شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک کو اس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے. اس مشق کو کوچ کے ذریعہ منتخب کیا گیا ہے جسے آپ نے اپنے آپ کے لئے مقرر کیا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی شکل اور دستیاب تضادات (اگرچہ بعد میں انتہائی نایاب ہیں) کی بنیاد پر. آپ اپنے آپ کو یا گروہوں میں کر سکتے ہیں. تاہم، سب سے پہلے یہ کوچ کی نگرانی کے تحت ابھی بھی ایسا کرنے کے قابل ہے. ورنہ، جرابیں اور یہاں تک کہ زخمی بھی غیر معمولی نہیں ہیں.یہاں چند مثالیں ہیں جو پائلیٹس وزن میں کمی کیلئے مؤثر طریقے سے مشق کرتی ہیں.
ورزش 1
شروعاتی پوزیشن (پی آئی): کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، ہاتھوں پیروں کے سامنے کی طرف ہیں، کندھے آرام دہ ہیں.
ورزش (وی پی): گھومنے آگے، گھٹنوں کو موڑنے اور ان کو تھوڑا سا پھیلانے کے لئے. اس صورت میں، ایڑی کے فرش کو چھو جاتا ہے، پیچھے آگے آگے جھکتا ہے، ہاتھوں کے پیروں پر سلائڈ. جب مشق صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے، تو سینے گھٹنوں کے درمیان ہوتا ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹنے، آپ کی پیٹھ کے پیچھے کٹوتی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، اور آپ کے سامنے اپنے کندھوں کو سنا.
ورزش 2
FE: ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں، بازو کم ہوگئے.
وی پی: آپ کو آگے بڑھو، اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر، آپ کے ہاتھوں سے منزل کو چھونے کی کوشش کریں. اس کے بعد، بغیر کسی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لۓ، 2-3 قدم آگے بڑھاؤ (سر نیچے، بٹنوں کے اوپر رہیں). 10-20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں تاخیر اپنے بٹوے کو فرش پر کم کریں، اپنا سر اٹھائیں (اپنی پیٹھ کے ساتھ کٹوتی بنائیں). 10-20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. اور پھر ہم ہر چیز کو ریورس آرڈر میں کرتے ہیں. ہم بٹنوں کو اوپر اٹھاتے ہیں، سر کو کم کریں، پوزیشن کو ٹھیک کریں. ہم 25 بار دوبارہ کریں گے. اس کے بعد، ہم اپنے ہاتھوں سے پاؤں چلتے ہیں. آہستہ آہستہ IP پر واپس آتی ہے.
ورزش 3
آئی پی: تمام چاروں پر کھڑے ہو، منزل پر سر متوازی.
وی پی: اپنا دائیں ہاتھ اٹھاو اور آپ کے آگے رکھو، اور اپنی بائیں ٹانگ سیدھا کرو. پوزیشن طے کی گئی اور آئی پی میں واپس آئی. پھر اپنے ہاتھ اور ٹانگ کو تبدیل کریں.
ورزش 4
آئی پی: آپ کے بائیں جانب لیٹنا، اپنی بائیں بازی کے اوپر بائیں بازو کو کھینچو. اپنے پیروں کو 15 سینٹی میٹر منزل سے اوپر اٹھائیں.
وی پی:. آپ ٹانگوں کو آگے بڑھانے والے جسم کے ساتھ کھلی پوزیشن میں آگے بڑھتے ہیں، تھوڑا سا بھڑکاتے ہیں. آپ فی میں واپس آتے ہیں. 25 بار دوبارہ کریں. آپ کے دائیں جانب لیٹ کر اور ورزش کرو.
ورزش 5
IP: مشق 4 کے طور پر
وی پی: آپ کے ٹانگوں کو اپنے گود میں جھکانا، اور انہیں آگے بڑھانا. آپ کے گھٹنوں کے پاؤں، unbend جسم کے ساتھ صحیح زاویہ بنانے کے لئے براہ راست. اپنے پیروں کو جھکانا اور FE کو واپس لو. 25 بار انجام دیں، پھر دائیں طرف اسی طرح دوبارہ کریں.
ورزش 6
آئی پی: آپ کے بائیں جانب لیٹنا. بائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے اور واپس زخم ہے.
وی پی: بائیں بازو اور دائیں پاؤں کی کلون پر لگاتے ہوئے، جسم کو اٹھاؤ. دائیں ہاتھ اوپر کی طرف نکالا جاتا ہے. 15 بار انجام دیں، پھر جسم کی دوسری جگہ پر مقام کو تبدیل کریں.
ورزش 7
FE: فٹ بال پر بیٹھو، پاؤں کندھے کی چوڑائی، پچھلے موڑ (150 ڈگری کے بارے میں جھکاو زاویہ)، آپ کے سامنے اپنی بازو کو سیدھا رکھو.
وی پی: معاونت پر منعقد ہونے کے بغیر، اپنی پوزیشن کو پوزیشن میں لے لو. ہم نے پوزیشن طے کر دی اور پھر دوبارہ پیچھے نکل دیا. 25 بار دوبارہ کریں.