Slimming Fitness Room

کچھ عورتیں ایک پتلا جم منتخب کرنے کے لئے ذہن میں آتے ہیں. اگرچہ اب بھی ایک رائے ہے کہ ایسی جگہ میں آپ صرف ایک مذاق بن سکتے ہیں، لیکن پتلی اور خوبصورت نہیں. تاہم، یہ صرف ایک افسانہ ہے! اصل میں، جم میں تربیت دو طریقوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے - یا تو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ، یا - وزن میں کمی کے لۓ.

کیا جم کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

جم کی مدد سے وزن کم کرنا ممکن ہے. اس کے علاوہ، آپ کو صرف پورے جسم کو حجم میں چھوٹا کرنے کا ایک حقیقی موقع نہیں ہے، بلکہ خوبصورت، خوبصورت پٹھوں کو بھی ڈھونڈنا ہے جو آپ کے جسم کو فٹ اور پرکشش بنائے گی. سب کے بعد، صرف پتلی - یہ خوبصورت نہیں ہے!

بنیادی چیز سنہری اصول کو یاد رکھنا ہے: جم میں وزن کم ہوسکتا ہے، اگر آپ اپنے جسم کو آرتروبک اور ایروبک بوجھ کا مجموعہ سمجھتے ہیں تو - i.e. ایک چھوٹا سا وزن اور نقطہ نظر کے درمیان بہت چھوٹا سا وقفے کے ساتھ تکرار کی ایک بڑی تعداد. یہ یہ تاکتیک ہے جو آپ کو وزن میں کامیابی سے محروم کرنے میں مدد دے گی، صرف جیمز میں.

جم میں وزن کیسے کم ہو؟

جم میں وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ سرکلر ورزش کا استعمال کرنا ہے. یہ نظام بہت آسان ہے: آپ مسلسل ہر سمیلیٹر ایک نقطہ نظر پر انجام دیتے ہیں (مثال کے طور پر، روشنی کے 20 یا لچکدار وزن). روکنے اور روکنے کے بغیر ایسا کرنے کے لئے ضروری ہے - صرف کچھ مشقوں کے ساتھ ختم ہو، فوری طور پر دوسروں کو لے لیا. جب آپ پہلی دور مکمل کرتے ہیں، جس میں ہر سمیلیٹر پر ایک نقطہ نظر موجود ہے، تو آپ کو فوری طور پر دوسرا دور جانا چاہئے. اس طرح کے حلقوں میں، ہر ایک میں ہر سمیلیٹر پر ایک نقطہ نظر شامل ہے، ایک سے پانچ ہو سکتا ہے.

یہ ضروری ہے کہ اس موڈ میں تربیت 40 منٹ سے زائد عرصہ تک جاری رہتی ہے اور ہمیشہ ایک ابتدائی گرمی اور آخری فائنل کے ساتھ (عام ھیںچیں گے). زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ ہر روز ہر ہفتے کم سے کم 3 بار کرنے کی ضرورت ہے!

وزن کم کرنے کے لئے جم کے لئے پروگرام

ہر صورت میں، جم میں وزن میں کمی کی مشق مختلف ہوگی، کیونکہ ہر جم مختلف طریقے سے لیس ہے. اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ آپ کا بدن ایک واحد نظام ہے، اور آپ کو صرف ایک تنگ علاقے (پریس یا بٹن) منتخب کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور صرف اس پر کام کرنا ہے، یہاں تک کہ اگر یہ سب سے زیادہ مشکل مسئلہ ہے. ہر تربیت میں یہ ضروری ہے کہ تمام عضلات کو کام کرنے کے لۓ آپ کے جم میں دستیاب سامان کی مدد سے کام کیا جا سکے.

ہفتے میں تین بار کرنے کے لئے کافی وزن کھونے کے لئے. آپ کی تربیت کے لئے ایک متوقع منصوبہ مندرجہ ذیل ہونا چاہئے.

پہلا دن ہم روایتی گرمی کے ساتھ شروع کرتے ہیں، آپ 10-15 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل یا ایک مشق موٹر سائیکل استعمال کرسکتے ہیں. پھر ہم ایک سرکلر تربیت کرتے ہیں:

1. سمیلیٹر میں ٹانگوں کی توسیع (2 سے 20 بار).
2. رومانیہ کی مہلک (3 سے 20).
3. اسمارٹ سمیلیٹر میں اسکواٹس (3 سے 20).
4. کیبل چھڑی پر ٹانگ کو واپس لینے (3 سے 20).
5. سینے پر اونٹ بلاک سینے تک (3 سے 15).
6. لیور کلو (3 سے 15).
7. ایک ہاتھ کمر (3 سے 15) کے ساتھ انگوٹھی dumbbells.
8. ڈومبیل کی فصل ڈھال میں (3 سے 15).
9. پریس (3 سے 20).

تربیت کا دوسرا دن:

1. dumbbells کے پریس جھوٹ بول رہا ہے (3 سے 12).
2. گوبھی ایک زاویہ (3 سے 12) جھوٹ بول رہی ہے.
3. سمیلیٹر میں ہاتھ کی معلومات (3 سے 15).
4. triceps پر بلاک پر زور (3 سے 15).
5. سر کے پیچھے سے dumbbells کی توسیع (3 سے 12).
6. کھڑے dumbbells (3 سے 12) کے ساتھ باسپس.
7. dumbbells کے ساتھ ہتھیاروں (3 سے 12) بیٹھے.
8. پریس (3 سے 20).

ٹریننگ کا تیسرے دن:

1. فالس (3 سے 20 بار).
2. ایک باربی کے ساتھ یا dumbbells کے ساتھ squats (3 سے 20).
3. سمیلیٹر میں ٹانگوں کے موڑ (3 سے 20).
4. سمیلیٹر میں ٹانگوں کی کمی (3 سے 20).
5. سمیلیٹر میں ٹانگوں کی نسل (3 سے 20).
6. دوببل پریس (3 سے 12) پر بیٹھا.
7. اطراف (3 سے 12) کے ذریعہ لفٹٹنگ dumbbells.
8. پریس پر کسی بھی ورزش (3 سے 20).

پروگرام کے پاور سیکشن کو مکمل کرنے کے بعد، ٹریڈمل پر جائیں یا بائک مشق کریں اور 20-40 منٹ تک عمل کریں. مت بھولنا کہ ایک سمیلیٹر پر مسلسل نقطہ نظر نہیں ہیں، لیکن سب سے پہلے سب سے پہلے نقطہ نظر، پھر دوسرا پہلا نقطہ نظر، اور اسی طرح.