ہم دن کی طرف سے مسلسل واقعات، مسلسل کشیدگی اور ہماری اپنی ضروریات کے لئے وقت کی کمی میں دن رہتے ہیں. کھیل کے ساتھ اخلاقی اور جسمانی طور پر صحتمند زندگی کا راستہ شروع، باقاعدگی سے اور ناقابل اعتماد، وقت سے جسم خود کو مسائل سے نمٹنے کے لۓ گا. اسے صحت مند کھانے کی ضرورت ہو گی، کشیدگی کے لئے مزاحم بن جائے گی، اور سب سے اہم بات، گھر میں جسمانی مشقیں کرنے کا موقع آپ کے خیالات اور احساسات کے ساتھ اکیلے رہنے کا ایک موقع ہوگا، اس کے ارد گرد باطل سے آرام. گھر پر قبضے پائلٹ - یہ بالکل وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے، جب نیم نصف ریاست کے لئے انتہائی ضروری ضرورت ہے اور میں مشکل علاقوں کو مضبوط کرنا چاہوں گا!
پائلٹوں کی تربیت کے دوران، آپ کو ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ عضلات کی ترقی، منتقلی کی پیٹ کی پٹھوں پر سانس لینے اور حراستی کے کنٹرول میں مرکوز کے بغیر آہستہ آہستہ، ہر چیز کا مظاہرہ. وہ جوزف پالیٹس کے مطابق ہیں، اور وہ جسم کے فریم ہیں جو کرنسی کی حمایت کرتے ہیں. Pilates ورزش کے نظام کو انفرادی پٹھوں کے گروہوں کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے، لہذا جب پائلٹ مشقوں کا ایک مجموعہ انجام دے، تو آپ آہستہ آہستہ صحت مند ہو جائیں گے، اندرونی توانائی جمع کردیۓ، اور اعداد و شمار کو بہتر بنائے.
اور اب غور کریں کہ پائلٹ گھر پر مشق کرتے ہیں. تمام مشقوں کو 10-15 بار بار بار کیا جانا چاہئے.
- فرش پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. اپنا ہتھیار اپنے ہونٹوں کے ارد گرد رکھیں، فرش پر پاؤں. ہم آہستہ آہستہ، سر، ٹانگیں اٹھاتے ہیں تاکہ ڈھونڈنے والے ہاتھوں کو بغیر چھلانگ لگائے بغیر فرش پر ڈھونڈیں. ہم 20 کے لئے پوزیشن رکھتے ہیں. پھر ہم یہ کہتے ہیں کہ، پیٹ واپس لے جاتا ہے، اس کا پیچھا ہوتا ہے، ہم 20 کی دہائی میں تاخیر کر رہے ہیں. پھر ہم آہستہ آہستہ، ہماری پیٹھ سیدھا اور پیچیدہ کو دوبارہ کریں.
- اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنی طرف بیٹھتے ہیں. دائیں ہاتھ - براہ راست ران کی طرف سے 15 سینٹی میٹر پر ایک حمایت کے طور پر کام کرتا ہے. اپنے بائیں ہاتھ بائیں ران پر اپنے کھجور کے ساتھ رکھیں. دائیں ہاتھ پر دھکا، جسم کو سیدھے، فرش سے ہونٹوں کو پھاڑنا، اور بائیں ہاتھ اٹھا. ہم آسانی سے ہموار سانس لینے میں مصیبت کے بغیر اپنی پوزیشن برقرار رکھے ہیں. ہم خوش آمدید، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. دائیں ران کے نیچے موڑنے والے بائیں ہاتھ سے گھومنے سے آپ کو مشق کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. اس کے بعد ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ہم دیوار کے قریب ہوتے ہیں، فاصلہ تقریبا ایک قدم ہے. پیچھے دیوار کے خلاف، ہم اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں جیسے بیٹھتے ہیں. ہاتھ اس کے سامنے پھیل گئی. واپس فلیٹ ہے اور دیوار نہیں آتی ہے، ہم سب سے پہلے 20s میں پوزیشن کو بچاتے ہیں اور بہتر بناتے ہیں، ہم وقت میں ایک منٹ میں اضافہ کرتے ہیں. ٹانگیں بہت گہرے ہو جائیں گے، لیکن اس Pilates مشق کا فائدہ ہونٹوں اور بٹوں پر بڑھتی ہوئی کشیدگی ہے.
- ہم "جہاز کا پاسو" لے لیتے ہیں. شروع کی پوزیشن - ہر چاروں پر کھڑا، منزل پر ہمارے کوہوں کو دباؤ. ایک سانس لے، متبادل طور پر ٹانگوں کو پھینک دیں، جرابوں پر ڈال دیں، پیروں کو ایک ساتھ دباؤ دیا جائے. جسم ایک تار میں بڑھ گیا. سانس آرام دہ ہے. اس کے علاوہ، بڑھانا، ہمارے سر کو کم کرتے ہیں اور اپنے ہونٹوں کو بڑھانے دو. ہم 20s پر پوزیشن رکھتے ہیں، ہم آئی پی واپس کرتے ہیں.
- ہم کم پریس کے لئے بہت مفید موڑ انجام دیتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ پر ڈالتے ہیں، ہمارے ہاتھ ہمارے سروں کے پیچھے رکھے جاتے ہیں. گوٹھوں میں ٹانگیں جھکتے ہیں، ساتھ ساتھ بڑھتے ہوئے، ساتھ ساتھ، کندھوں کے بلیڈ اور فرش کے سر سے پھاڑتے ہیں. صحیح دائیں ہم بائیں گھٹنے تک پہنچتے ہیں، جو ہم متحد ہیں. ہم منزل پر آئی پی - گھٹنوں پر منحصر ہیں، کندھوں کے بلیڈ فرش سے گرا رہے ہیں، ہم بائیں ہاتھ سے ورزش کو دوبارہ کریں گے. بائیں بائیں ہم صحیح ٹانگ تک پہنچ جاتے ہیں.
- آئی پی - فرش پر بیٹھے ہوئے، کوہلیوں کے آرام، گھٹنوں کے تھیلے، فرش کو تھوڑا سا منزل چھونے. ہم آہستہ آہستہ، ہم اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف مڑاتے ہیں، جرابیں نکالتے ہیں. ہم پریشان کرتے ہیں - ٹانگیں سیدھے جسم سے سیدھے ہیں. انشیلنگ، ہم آئی پی میں واپس آتے ہیں، اور پھر ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
Pilates پروگرام عملی طور پر contraindications پر مشتمل نہیں ہے. اگر آپ طاقت کے ذریعے مشق نہیں کرتے ہیں، لیکن پیچیدہ میں بیان کردہ صحیح سانس لینے کی تعمیل کرتے ہیں تو، آپ کی صحت کو صرف کمال کی طرف سے دھمکی دی جاتی ہے.