ہر وقت، انسانیت کا خوبصورت نصف بھی زیادہ خوبصورت ہونا چاہتا تھا. اور اگر پہلے فیشن لباس اور خوبصورت بالوں والی اس کی کمی کی وجہ سے، اب توجہ مرکوز تیزی سے ایک کھیلی شخصیت چاہتے ہیں. لہذا، اسے حاصل کرنے کے طریقے، شمار نہیں کرتے. بڑے پیمانے پر حوصلہ افزائی یوگا اور پیلیٹس کی لہروں کو منتقل کرنے کا وقت نہیں ہے، جیسا کہ ایک نیا بدترین تربیتی ٹباٹا تھا. آئیے یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ یہ کیا ہے اور ہمیں اس کی ضرورت کیوں ہے. سب سے پہلے یہ دیکھیں کہ انٹراول ٹریننگ کی طرح کیا ہے.
وقفہ ٹریننگ کا مطلب طاقت اور ایروبک مشق کا متبادل ہے. یہ نقطہ نظر جسم کے تمام عضلات کو استعمال کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے. اور اس کے علاوہ ارتکاز نظام کو مضبوط بناتا ہے. وقفہ ٹریننگ کا بنیادی اصول کم اور اعلی درجے کی جسمانی سرگرمی کے ساتھ وقفے کا متبادل ہے. زیادہ تر اکثر، ورزش کی ڈگری دل کی شرح کو ماپنے کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. باقی وقت سبق کے لئے خرچ کردہ وقت کے برابر ہونا چاہئے. اس صورت میں، نبض کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 40-50٪ نہیں ہونا چاہئے (زیادہ سے زیادہ پلس کی شرح فارمولہ کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے: سال میں 220 کم از کم 220 منٹ). وقفہ ٹریننگ کا پروگرام مختلف، خاص طور پر صرف ایک دو مشقوں کا گروہ ہوسکتا ہے. وقفہ ٹریننگ کے فعال مرحلے میں اسٹیڈیم اور ٹریڈمل پر چلنے والی بھی شامل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، وقفہ ٹریننگ کے پروگرام میں مشق موٹر سائیکل یا ایوا ایروبکس پر تربیت شامل ہوسکتی ہے. اور اس طرح کی کلاسوں کا ایک اور بے مثال فائدہ یہ ہے کہ زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کی کمی کے لئے وقفے کی تربیت معمول کی کلاسوں سے کہیں زیادہ مؤثر ہے، کیونکہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت ہے. لیکن یاد رکھو، وقفہ ٹریننگ کا طریقہ یہ ہے کہ اس قطار میں تقریبا 3 ہفتوں تک ایسا کرنا ہو، اور پھر 5-8 ہفتوں کے لئے عام تربیت پر واپس آنا. اس کے علاوہ، آپ کو کچھ پوائنٹس کو حساب دینا ہوگا. ٹریننگ کے ابتدائی مرحلے میں آرام دہ مرحلے باقی مرحلے کے مقابلے میں تھوڑا سا چھوٹا رہیں. یہ جسم کو نئے قسم کے ٹریننگ میں استعمال کرنے کی اجازت دے گی اور "خراب" پٹھوں کے اثر سے بچنے کے لۓ. اور ابھی تک، اگر آپ ذاتی ٹرینر کے ساتھ نمٹنے نہیں کر رہے ہیں، تو ہر قسم کے لوڈ کے لئے وقفے کی زیادہ سے زیادہ تعداد تقریبا 5-10 ہے. اب نہیں
انٹراول ٹریننگ ٹیباٹا
انٹراول ٹریننگ ٹباٹا - یہ انٹرولنگ ٹریننگ کی اقسام میں سے ایک ہے. اس پروگرام کی اہم خصوصیات مندرجہ ذیل ہیں: تربیت ہر منٹ کے ساتھ 4 منٹ کے سائیکل پر مشتمل ہوتا ہے - 8 مشقوں کی ترتیب. سائیکل کے درمیان باقی وقت 10 سیکنڈ ہے. ٹیباٹا کے وقفے کی تربیت کے فوائد میں یہ حقیقت یہ ہے کہ جیمز ان کو انجام دینے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ مشق اور گھر میں کام کرسکتے ہیں. اس طرح کی تربیت کے لئے کلاسیکی مشقیں تھیں:
- squats؛
- آگے اور پیچھے کی گرفت ھیںچو؛
- فرش سے دھکا اپ؛
- گھومنا - پیچھے پھنسنا، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے اور وزن پر رکھا جاتا ہے.
ہائپوکسک وقفہ ٹریننگ
شاید، وقفہ تربیت کے بارے میں معلومات تلاش کرنے کے بعد، آپ نے اس طرح کے ایک جمہوریہ پر ہائکسکسک انٹرولنگ ٹریننگ کے طور پر زور دیا. یہ مشقوں کا ایک خاص سیٹ نہیں ہے، بلکہ اس کے علاوہ بہت سے ماہرین کی طرف سے سفارش کردہ کسی بھی جسمانی تربیت کے علاوہ. ان کا وجود آکسیجن (ایک پہاڑ کے مطابق) کی کم مواد اور مریض سے واقف ہوا کے ساتھ ہوا کی متبادل سانس میں واقع ہے. وقفہ ہائپوکسک ٹریننگ کا انداز عام طور پر دائمی بیماریوں جیسے پیپٹیک السر، دمہ، ذیابیطس اور بہت سے دوسرے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وقفے میں ہائپوکسک تربیت موٹاپا، اندامہ اور ڈپریشن کی حالت کا علاج کرتا ہے.