کوئی عالمی مشق یا غیر معمولی غذا نہیں ہے جو آپ کو زندگی کی خرابی سے بچائے گا، بدترین دشواری زون. اضافی وزن سے لڑنے کے ساتھ ساتھ مناسب غذائیت اور موٹی جل جلانے کے مشقوں کی کسی بھی پیچیدہ مدد کی مدد سے (عمدہ حد تک معافی) کے ساتھ صرف مقصد اور وسیع پیمانے پر لڑ سکتے ہیں. ہم زور دیتے ہیں: آپ کا جسم تقریبا کسی قسم کی موٹر سرگرمی سے بچا جائے گا. یہاں اہم چیزیں منتقل کرنا ہے.
لیکن رسمی طور پر، بہترین موٹی جلانے کی مشقیں کارڈی بوجھ اور طاقتور تربیت کا ایک مجموعہ ہیں. اس مجموعہ کی انفرادیت کی وضاحت بہت آسان ہے. کارڈیو دل کی گھنٹہ اور سانس لینے کو تیز کرتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ، میٹابولزم بھی چالو ہے، اور اس وجہ سے چربی جلانے کی صلاحیت ہے. لہذا آپ کسی بھی قسم کے "دل کی تربیت" کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں.
- چل رہا ہے
- سوئمنگ
- سائیکل؛
- کود رسی
- رقص
مثالی چربی جلانے والی مشقوں کا دوسرا عنصر طاقت کی تربیت ہے. اس اصطلاح سے مت ڈرنا، کیونکہ اس کی بھاری وزن کو ھیںچو اور دباؤ کے بارے میں نہیں ہے. طاقت کی تربیت squats، دھکا اپ، پریس پمپنگ، بیک اپ اور سب کچھ ہے. صرف مشق کرتا ہے جو آپ کو فعال طور پر معاہدے کے پٹھوں کو مجبور کرتی ہے آپ کو حجم میں "پہلے ہی" بنا سکتا ہے. طاقت کی تربیت کے لئے شکریہ، جسم فلا ہو جائے گا، اور چربی کی جگہ پر پٹھوں کی پٹھوں آپ کو آپ کے پٹھوں کو دوبارہ پھینکنے کی اجازت نہیں دے گی، کیونکہ پٹھوں کو فعال طور پر کیلوری کا کھانا ملتا ہے.
مشقیں
مشقوں کی ہماری پیچیدگی خواتین کے لئے پانچ دشواری علاقوں پر کام ہے. یہ ٹاسپس کے بارے میں ہے (یہی ہے، وہ جگہ جہاں چربی ہینڈل اٹھانے پر پھانسی ہوتی ہے)، پیٹ اور اطراف، اندرونی ران اور بٹنوں کے لئے چربی جلانے کی مشقیں.
یہ واقعی موثر جلانے والی مشقیں ہیں جو آپ کی ظاہری شکل کو ایک مہینے میں تسلیم کرنے کے بعد تبدیل کرتی ہیں. لیکن فراہم کی جاتی ہے کہ آپ کو اس مشکل قبضے میں ہر روز 10 منٹ کے لئے وقف کیا جائے گا.
- ہم چالیس کے ساتھ شروع کرتے ہیں - ہمیں 2-3 کلو وزن، یا پانی یا ریت کی بوتلیں dumbbells کی ضرورت ہے. ہم آرچر اسٹینڈ لے لیتے ہیں - ہم آگے بائیں ٹانگ اٹھاؤ اور بائیں بائیں دائیں ٹانگوں کو ہم نے اسے واپس بنائے اور اسے پھینک دیا. ہم جسم کو جسم سے متوازی طور پر جھکاتے ہیں، دائیں ٹانگ کی طرف سے سامنے کی ٹانگ کے ہپ کے خلاف بائیں باز باقی باقی کے ساتھ، صرف اوپر سے اوپر اٹھایا جاتا ہے. اس پوزیشن سے، ہم آہستہ آہستہ اور ایک جلدی کے ساتھ متحرک کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، ہمارے triceps کے کام کو محسوس. اوپری نقطہ میں، لفظی طور پر ایک دوسرے کے لئے، ہم پٹھوں کی کشیدگی رکھتے ہیں، پھر ہاتھ آرام کریں اور اسے فی میں کم کریں. ہر ہاتھ 20 تکرار انجام دیں.
- ڈائمنڈ دھکا اپ - ہم نے اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیا، ہم اپنے سینوں کو ہتھیاروں پر گرتے ہیں، فرش پر ہمارے پاؤں گھٹنوں پر جھوٹ بولتے ہیں. ہم اسلحہ میں اضافہ اور اضافہ. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
- بوکا - ہم آگے بڑھتے ہیں، ہتھیاروں میں بندوقیں جھک جاتی ہیں اور ہم اپنی انگلیوں کو مٹھیوں میں جھکاتے ہیں. ہم نے ایک پاؤں کو الگ کر دیا. ہم طرف سے گھومتے ہیں - ہم ہاتھوں کے لئے صحیح ٹانگ اٹھاتے ہیں، اور جسم ٹانگوں سے کم ہوتی ہے، پھر ہم ٹانگ کو کم کرتے ہیں اور اسے سینے پر لے جاتے ہیں، ہاتھوں کو ٹانگ کی طرف جھکتے ہیں. ہم متبادل ٹریفک کے پیچھے اور آگے. ہم فی فی 20 بار انجام دیتے ہیں.
- دبائیں - ورزش بار انجام دیں. ہم بار کی خوراک لیتے ہیں، پھر ایک مالا بناتے ہیں - چھلانگ میں ہم ٹانگیں ہاتھوں پر ھیںچو اور واپس جائیں. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
- رانوں کی اندرونی سطح - ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، جرابیں علیحدہ علیحدہ ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو ہونٹوں پر ڈال دیتے ہیں. اس پوزیشن سے ہم کودتے ہیں، جرابیں نیچے ھیںچیں، اور ہم گدھے پر واپس جائیں گے. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
- بٹکیاں - ہم نیچے گر جاتے ہیں، ہم ایک پیچھے باندھتے ہیں، ہاتھوں سے جسم کے ہاتھوں، ٹانگیں گھٹنے میں پھیل جاتے ہیں. ہاتھوں ہیلس تک پہنچ جاتے ہیں، ہم فرش سے فرش کو نکال دیتے ہیں، اس پوزیشن کو درست کرتے ہیں. اس پوزیشن میں، ہم نے اپنے گھٹنوں کو 20 گنا بنا دیا اور اپنے پیروں کو پہلوؤں پر اٹھایا، لیکن بٹنوں کو منتقل نہیں ہونا چاہئے.