کبھی کبھی کھیل کھیلنے کی خواہش بہت بڑی ہے، لیکن جم میں جانے کا کوئی وقت نہیں ہے. اس صورت میں، وزن کم کرنے کے لئے فٹنس مثالی حل ہے. اگر آپ تمام سفارشات پر عمل کریں اور باقاعدگی سے تربیت کریں، تو آپ اچھے نتائج حاصل کریں گے.
پیشہ
- گھر میں صحت کسی بھی رقم کی ضرورت نہیں ہے. لہذا جم کی رکنیت بہت زیادہ ہے اور سبق چھوٹا نہیں آسکتی ہے.
- گھر میں یہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت آسان ہے اور دوسرے لوگوں اور بیرونی شور کی طرف سے پریشان نہیں ہونا چاہئے.
- آپ کسی بھی وقت گھر میں فٹنس کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ کو کسی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- اپنے لئے سب سے زیادہ مناسب حالات پیدا کرنے کے لئے ممکن ہے. آپ بڑھا شارٹس میں اپنے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ ساتھ شاور میں باری کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ ورزش کی عام رفتار کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتے ہیں، اور آپ کسی بھی آسان وقت میں آرام کر سکتے ہیں.
Cons
- بہت سے خواتین کے لئے، تربیت شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، اور گھر میں یہ معیاری عذر کا استعمال کرتے ہوئے ایک طویل عرصہ تک ملتوی کیا جا سکتا ہے.
- ٹریننگ کو آزادانہ طور پر منصوبہ بندی کی جانی چاہئے، اور فٹنس سینٹر پیشہ ورانہ تربیت کاروں میں اس میں مصروف ہیں.
- مقابلہ کا کوئی روح نہیں ہے، جو بہتر نتائج حاصل کرنے میں بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
تمہیں کیا ضرورت ہے؟
شروع کرنے کے لئے، ایک چھوٹا سا گندم، کھیلوں کی وردی اور dumbbells کے لئے کافی ہو جائے گا. مستقبل میں اگر، مالی صورت حال کی اجازت دیتا ہے تو، آپ اپنے آپ کو ایک سمیلیٹر خرید سکتے ہیں، لیکن صرف اس کی پسند کے لۓ، ذمہ دارانہ طور پر نقطہ نظر سے، کہ وہ ضائع ہونے کے بجائے وہ زیادہ سے زیادہ فائدہ لائے گا.
بنیادی قواعد
گھر میں خواتین کے لئے صحت 4 حصوں پر مشتمل ہونا چاہئے: گرمی، ایروبیک ورزش، طاقت کی مشق اور ایک چوڑائی. یہ بہتر نہیں ہے کہ ان کی ترتیب تبدیل نہ ہو.
- گرمی اپ پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے ڈھالیں، موڑ، چھلانگ، گھومنے اور جگہ پر چلائے جائیں گے. گرمی میں 10 منٹ لگتے ہیں.
- ایربیک مشق. گھر میں، آپ جاگنگ اور چھلانگ رسی جا سکتے ہیں.
- طاقت کی مشقیں. ورزش کے اس حصے میں، مشقوں کا سب سے بڑا انتخاب. یہ گھومنا، squats، دھکا اپ، dumbbells کے ساتھ مشق ، وغیرہ ہو سکتا ہے. اوسط، تربیت کی مدت 20 منٹ تک رہتی ہے.
- لوڈ کی شرح کو کم کرنے اور آخر میں آرام کرنے کے لئے ہچنگ ضروری ہے. اس مشن کے لئے جگہ پر چلنے مثالی ہے. یہ 5 منٹ سے زیادہ نہیں رہتا ہے.
اگر آپ ان سادہ قواعد پر عمل کرتے ہیں تو پھر گھر میں فٹنس پورے اعداد و شمار کو پورا کرے گی.
گھر میں صحت، وزن میں کمی کی مشقیں
- گھومنا.
- ٹانگوں کا اضافہ
- بچھڑے کے لئے مشق.
فرش پر لیٹنا تاکہ کمر منزل پر زور دیا جائے. ٹانگیں گھٹنوں پر جھکنے کی ضرورت ہے، اپنے ہاتھوں کے سر کے پیچھے ڈالیں، اپنے قابلیوں کو اطرافوں کو پھینک دیں. آپ کا کام انتباہ پر ہے، جسم کو بلند کرنے کے لۓ، جھاڑو پر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آنا ہے. اسی وقت، کم پیچھے دیکھو. کم سے کم 20 تکرار بنائیں.
شروع کی پوزیشن بھی. اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھو، اور جسم کے ساتھ ان کو نکال دو. آپ کے کام کی حوصلہ افزائی آپ کے پیروں کو بلند کرنے کے لئے ہے، تاکہ وہ جسم سے منحصر ہیں، انھیں نکالنے میں کم، لیکن وہ منزل کو چھونے نہیں دیتے. 15-20 تکرار کریں.
اس کے لئے آپ کو dumbbells کی ضرورت ہو گی، اگرچہ آپ ان کے بغیر کر سکتے ہیں. مسلسل اضافہ اور ٹپٹوز پر آہستہ آہستہ اضافہ، چند سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. 10 نقطہ نظر کریں. اس کے بعد صرف ایک ٹانگ پر ورزش دوبارہ کریں، جبکہ گھٹنے میں دوسرے فیکس. اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ کریں.
یہ سادہ مشق آپ کے گھر کی ورزش کے لئے بنیاد ہوسکتی ہیں.