پول میں مشقیں

پانی میں جسمانی مشقیں زیادہ مقبول ہوتے ہیں. بہت سارے سپا ریزورٹس پول میں مشقوں کے پورے علاج کے احاطے پیش کرتے ہیں، کیونکہ پانی میں علاج کے مشقوں میں کئی فوائد ہیں: گرم پانی (28-32 ° C) لچکدار اور عضلات زیادہ لچکدار بناتا ہے، ریڑھیاں اور جوڑوں کے بوجھ کو کم کر دیتا ہے، مساجد کا اثر ہوتا ہے. اور اندرونی اور نرم بوجھ کی تحریک دیتا ہے.

ظاہر ہے، اگر آپ کو سختی سے علاج کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو جمناسٹکس کو صرف سوئمنگ پول اور خاص مراکز میں ایک انسٹرکٹر کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے. لہذا، مثال کے طور پر، آسٹیوکوڈروسیسس کے معاملے میں، پانی میں مشقوں کے دوران، گھومنے کے لئے مشقیں خارج کردیئے جاتے ہیں، اور سکولوزیسس میں، پول میں مشق عام طور پر انفرادی طور پر مقرر کئے جاتے ہیں، جس میں ڈگری اور ریڑھ کی ہڈی کی خرابی کی قسم شامل ہوتی ہے. ماہرین کے مشورہ کو نظر انداز نہ کریں!

ہم آزادی کے مطالعہ کے لئے عام طاقتور اثر کے پیچھے، کندھے گیڑھی، پیٹ اور ران کے لئے پول میں کئی مشقوں پر غور کریں گے.

پانی میں ریڑھ کی ہڈی اور کندھے گیڑھی کے لئے مشق

پول میں مشق بنیادی طور پر سست کی سطح میں، سینے کے سطح پر گہرائی میں، ایک آرام دہ رفتار پر، آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. آپ تیراکی یا اہم قبضے سے پہلے ان کو گرمی کے طور پر کر سکتے ہیں. سب سے پہلے یہ ہر مشق کو 5 بار پانی میں دوبارہ پیش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، مستقبل میں آپ کو 10-15 تک بڑھا سکتے ہیں.

اپنی بازوؤں کو جھکانا، انہیں سینے کے نیچے منسلک کرنا. بائیں جانب دائیں بائیں اور دائیں بائیں. مختلف سمتوں میں موڑ اپنا ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھو. انہیں اٹھاو

اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں کو بڑھو، افقی طور پر افقیوں میں ان کو جھکانے اور برش اٹھانا. اپنا ہاتھ پانی میں لے لو، ایک دوسرے کو برش کرو. پانی کے نیچے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ خود مختار سوئنگ اور سرکلر تحریکوں کو انجام دیں مختلف طیارے مثال کے طور پر، سینے کی سطح میں اضافہ کریں اور اپنے بازو کو بعد میں ہوائی جہاز میں کم کریں. یا ایک ہاتھ آگے آگے بڑھو، اور دوسرا پیچھے، اپنی پوزیشن کو بدلاؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کی سطح پر اٹھائیں. متحرک طور پر ان کو آگے اور سیدھا سیدھا اور سیدھا.

پریس اور بٹنوں کے لئے پانی میں مشق

پیٹ اور رانوں کے لئے پانی میں مشق پول کے رخ کی شکل میں انجام دینے کے لئے بہت آسان ہے. اب کی حمایت کے طور پر یہ نوڈلس یا خصوصی بیلٹ استعمال کرنے کے لئے بھی فیشن ہے. نوڈل ایک لچکدار polyethylene جھاگ چھڑی ہے جو آسانی سے آپ کے جسم کے وزن کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کو کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، مثال کے طور پر، پول کے وسط میں پانی میں "سائیکل" کے طور پر پریس کے لئے اس طرح کے آسان مشق. ایک معاونت کے طور پر، پول کی سیڑھی اور دیواریں اب بھی استعمال کی جاتی ہیں.

آگے بڑھنے اور اس کے پیچھے اپنے پاؤں کے ساتھ جھولوں اور سرکلر تحریکوں کو انجام دیں. "موٹر سائیکل"، "کینچی"، سینے تک ٹانگیں اٹھانے - باقاعدہ مشق کے ساتھ ان اور دیگر سادہ مشقیں آپ کو ایک پتلی کمر، فلیٹ پیٹ اور لچکدار بٹنوں میں مدد ملے گی.